落秋文学

秋季养生（第4页）

秋季早睡早起利于养生吗

立秋之后，天气渐凉，开始进入“阳消阴长”的过渡阶段。但初秋因盛夏余热未消，气温仍很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气湿热并重，常有“秋老虎”出现。中秋后，雨水渐少，天气干燥，气候寒热多变，人体稍有不适，就可能导致伤风感冒或旧病复发，因此中医有“多事之秋”的说法。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，所以秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄都不能离开“养收”的原则。

《素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有关人员曾对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期。如果秋季适当早起，便可减少或缩短小血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

为何秋季睡觉不宜贪凉

入秋以后，人体为适应新的气候，机能就需要发生相应的变化，从而使体温和其他生理功能保持正常运行。秋季天气凉爽，人体毛孔张开不再排汗，使湿气内留，人们为了贪图凉快，晚上开着门窗睡觉或久居阴凉潮湿之处，都是导致寒湿的原因，诱发全身酸重、肌肤麻木、脘腹痞满、便溏下痢、四肢无力、周身关节疼痛等症状。尤其在夏秋之交，湿热氤氲，再夜受寒邪，更会受病。

所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡前一定要关窗闭户，以防止寒湿之邪入侵，保持健康。

秋季睡眠方位有讲究吗

我国古代养生学家对睡眠方位有一定的研究。《四时调摄论》中说：“秋七月……生气在午，坐卧宜向正南……仲秋之月……生气在末，坐卧宜向西南方，吉……季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。”又引《书》曰：“秋三月卧时，头应向西，作事利益。”也就是说，秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向应向西南而卧，以顺应自然，协调阴阳。

同时，睡姿以右侧弓形卧位最好，符合古人所言的“卧如弓”，微曲双腿，全身放松，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形，四肢易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不易发出鼾声。中医认为：睡眠侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气存储器，不散。因此，秋季睡眠不仅讲究睡向，也应讲究睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。

中医提示：

脑血栓患者侧卧可能会加大血流障碍，易导致血栓再发，故宜仰卧；胃溃疡患者右侧卧会增加胃部流向食管的酸性**回流量，引起胃部灼痛，故应左侧卧；高血压患者宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右；肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅；心衰患者宜采用半卧位。

“秋冻”有益健康吗

“秋冻”中医强调的一种养生方法，意思是说，虽然到了秋凉时节，但不必忙于添加衣服。即使是晚秋，穿衣也要稍有控制，有意识地让机体“冻一冻”，可避免因多穿衣而导致的体热出汗、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，从而顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要。

中医提出的“天人合一”的观点，就是强调人和自然的和谐同步，只有这样生命才能有序。大自然不仅为人类提供了丰富的营养物质，还蕴藏着能使人健康长寿的奥秘。然而，随着生活水平的提高，一些人产生懒惰、贪图安逸的心理，对大自然的适应能力逐渐减弱，有的甚至成了“温室之花”，一旦回归大自然，反而更易罹病。而“秋冻”既是顺应自然收敛的养生需要，也是预防疾病的良方。因秋后气温逐渐降低，不过早地添加衣服可使人体的抗冷机能得到锻炼，增强御寒能力，又利于避免感冒等疾病的发生。

中医提示：

尽管“秋冻”有益健康，但也要有个“度”，既要坚持“秋冻”，又要确保不因受寒而伤身，当添衣时不添衣，就违背“秋冻”的原意了。

秋季适合选择哪些健身运动

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是健身养生的好季节，下面列出几种适宜秋天的健身运动。

1）登高：民间的一种爬山运动，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。且登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘、高血糖、贫血等疾病能起到辅助治疗作用。

2）慢跑：慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。而且还能刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

3）太极拳：太极拳动作轻柔、连贯，配合呼吸、运气，“以意领气，以气运身”，具有健身和医疗双重功效。明代医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”通过肺、肾的协同，可增强和改善肺的通气功能，补肾益元气，能收到“秋养收气”、“秋养阴”的养生目的。

秋季健身需注意哪些问题

秋季锻炼不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题。

1）防止运动拉伤：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若没有做好准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

2）防止受凉：秋季清晨气温较低，所以应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时，应待身体发热后才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3）不宜运动过度：秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4）防止秋燥：秋季气候干燥，运动易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，所以每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。而且还要多补充水分，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

长寿之道：

秋季练习吐纳对肺、肾均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，然后双手握拳轻轻打击背部，左右各3次。每日早、晚各做一次，对预防秋燥大有帮助。

秋季适合进行运动量大的活动吗

有人总觉得运动量大才能锻炼好身体，其实不然。运动量过大或过小不仅不利于健康，反而还可能起到副作用。只有适当的运动才能起到健身防病的作用。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以感觉自己身体稍微发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍感身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等，那么可能是运动量过大了。

从中医理论上讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，应遵循适时有度、循序渐进的原则进行。当周身微热，尚未出汗时就可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

秋季如何护肤

秋季温差大，忽冷忽热的天气会使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染。因此，秋季护肤首先要着重洁肤，选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面乳。也可适当在洗脸、洗浴过程中加入少量的食醋，以增加清洁效果。

其次，白天应使用夏季清爽防晒的保养品，如各种防晒霜、润肤蜜等；晚上应选用滋润保湿的护肤品，如晚霜、营养霜等。因秋天干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发快，脸部易出现紧绷的感觉，所以秋季要重视肌肤角质层的保湿护理，除不使用含酒精的化妆水、保湿乳外，有些肤质还应经常用滋润乳液搽抹脸部，同时要用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的部位。

此外，干性皮肤者最好能经常进行按摩，以促进血液循环，使皮肤不易流失水分。睡前可多擦一道保湿霜；油性皮肤者则仅在皮肤干燥时擦上少量面霜即可。

秋季护肤吃什么