落秋文学

秋季养生（第5页）

按照中医“春夏滋阴，冬秋养阴，四季条例，各有所重“的理论，秋日里还应重于养阴护阳。一般来讲，秋天最好选择食用莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等，也可适当吃些带有温补性的牛肉、兔肉等，以滋阴壮阳，温补血气，增强体质抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。下面推荐几种秋季护肤的小食谱。

1）西红柿玫瑰饮：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们搅碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。可促进皮肤新陈代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

2）栗子炖白菜：栗子200克，去壳后切成两半；鸭汤适量，煨栗熟透；再加白菜200克及适量调味料，炖熟即可食用。可改善阴虚所致的面色黑黄，消除皮肤黑斑和黑眼圈。

3）香蕉奶糊：香蕉6只，鲜奶250克，麦片200克，葡萄干100克，一同入锅后用文火煮好，再加蜂蜜调味，早晚各吃100克。常食能润肤去皱。

4）苦瓜炒胡萝卜：鲜苦瓜2个，去瓤后切片；胡萝卜取5根，切成薄片，调入盐、味精、葱等，急火快炒，熟食之。可使面容变得细嫩，使粗糙皮肤去皱。

5）兔肉红枣汤：兔肉500克，红枣20枚，同煮汤，加适量油、盐调味，分数次服食。可润泽肌肤，使皮肤红润。

秋季须防哪些病

1）肺疾：中医认为，初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。可用麦冬30克、**15克，煎水代茶饮用，能养阴润肺。

2）中风：晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多。要注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，有效预防心脑血管疾病。

3）胸痹：因秋季寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季血压会逐渐走高，从而导致胸痹。平时要适度锻炼，晨起喝杯白开水，稀释血液。也可取枸杞15克、山楂20克，用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

4）感冒：初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应之中变化。因此要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新。

5）抑郁：秋季一派肃杀景象，人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。故要处处注意培养自己的乐观情绪，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。

6）伤胃：秋季昼夜温差悬殊，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生**性收缩，引发胃病。因此在秋季要注意胃部保暖；饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，同时避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季如何防上火

按中医五行学说，秋属肺金，即“金木水火土”五行中，秋属金，肺属金，因此这个季节，“燥”是主要现象。而秋季燥邪易侵入人体，损伤阴津，故会引起上火。

要预防上火，首先要多喝开水、淡茶、果汁、豆浆和牛奶等，以补充水分，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

其次，要多吃蔬菜和水果。多数蔬菜和水果性寒凉，能生津润燥，清热通便，且含大量水分，还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素等，能改善燥气对人体造成的不良影响。

此外，不要让情绪过激，否则也会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥。

秋季怎样预防呼吸道疾病

交替季节尤其是秋末入冬，是呼吸道疾病的高发期。

秋季早晚温差增大，对一些有慢性支气管炎的老年人或孩子来说，因为他们本身气道的防御功能就差，所以更易受气候季节温差的影响，从而引起感冒、咳嗽等。而且因为这个季节温差大，早晚较冷，所以更易着凉，诱发气道、气管的毛病，咳嗽、气喘等随之加重。

要预防呼吸道疾病，首先要重视身体锻炼，适当进行户外活动，可进行慢跑、散步、登山等，防病于未然。

其次，老年人秋季可用凉水洗脸，循序渐进地增加抗寒能力，减少支气管炎、慢性气管炎、风湿病等慢性病的发病率。

补益有方：

核桃粥

原料：核桃肉30克，粳米100克。

做法：两剂同煮成粥，早晚食用，常服。

功效：可滋阴润肺，缓解咳嗽。

萝蜜饮

原料：白萝卜（去皮）100克，蜂蜜适量。

做法：将萝卜切成小块，然后加水煮熟，加蜂蜜调味，每日1剂，连服20天。

功效：止咳化痰，清热降火，润肺清燥。

秋季**调摄应注意什么

《素问·四气调神大论》指出，秋天摄生的要领是“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。对**的调摄也应遵守这一原则。

所谓“使志安宁”、“收敛神气”和“无外其志”，指的是要休心养性，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉肃杀的气候，**也应有所减少。《黄帝内经》中指出：“春夏养阳，秋冬养阴”，就是要求人们在秋冬之季，顺应自然界秋收冬藏的规律，重视蓄养阴精。故秋季**要顺应自然主收主敛的规律，做到有所节制，避免房劳伤肾，劫伤肾中闭藏的阴精。

此外，秋季**时，男子可能会发生偶尔的“**”，这和节令气候属性有一定关系，且往往都是“继发性**”。若一旦出现，不必惊慌，可稍事休息，放松情绪。这种秋季易患的**是一时性的性兴奋不足，阴茎海绵体充血不足所造成的，只要精神专一，精力集中，完全可消除气候影响而顺利行房。

对女性来说，秋季会出现性欲减退的现象，因为燥气干涩易于伤津，故有“燥胜则干”之说。秋令之际，**干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还可带来阴茎与**摩擦的疼痛和损伤。因此在秋季行房前可适当延长性前嬉的时间，充分调动激发女性的性欲，也可使用一些润滑剂。

总之，秋燥当令，****应有所收敛，以养神气，对阳事渐衰、**干涩等对**不利的因素应正确认识，并采取相应措施，不要自寻烦恼，而要处之泰然。