落秋文学

四季养生 春季养生（第5页）

3）站定放松，呼吸调顺后两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖于左手掌上，掌心向里，轻压于枕后，头缓缓转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍稍右侧转。转动过程中缓缓吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

4）“嘘”毕，头缓缓转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转运过程中缓缓吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复3遍，共嘘6次。此后两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

5）嘘后调息，改为正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。叩击过程中，叩中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。

长寿之道：

养肝功宜每天早晚各练一次，春季三月每天坚持。练功时衣裤要宽松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。这是养肝的重要方法。

春季多伸懒腰能养生吗

春天温暖的阳光总让人想想睡觉，尤其是下午，人更会感到疲乏。此时不妨伸个懒腰，让全身得到舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

伸懒腰时，可使人体胸腔器官对心、肺进行挤压，利于心脏充分运动，使更多的氧气供给身体的各个组织器官。同时，因上肢和上体的活动，还能使更多的含氧血液供给大脑，让人感到清醒舒适。

人体解剖学、生理学指出，人脑重量虽只占全身体重的150，但脑耗氧量却占全身耗氧量的14。且人类因直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏血液和氧气供应。久坐不动，加上大量用脑工作，更会引起大脑缺血、缺氧症状，导致头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢，对恢复疲劳是有好处的。

春捂有益养生吗

“春捂秋冻，不生杂病”，是一句家喻户晓的民谚。《素问?骨空论》也说“风者，百病之始也”，春主风令，入春后皮肤腠理疏张，易为风邪所侵，因此应适当“春捂”。

那么“春捂”到底有哪些保健作用呢？

中医认为，首先春捂能调节人体的恒定温度。无论季节如何变化，人的体温总是保持在37度左右。人体这种保持恒定的温度，一靠血管收缩和皮肤出汗来调节，二靠增减衣服来维持。如果春季过早减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。

其次，“春捂”有益于抵御风寒。明代医家汪绮石说“春防风，又防寒”。人体同自然界一样，也是在春天开始复苏，使处于“冬眠”的皮肤细胞活跃起来，毛孔张开。此时如果冷风袭来，人就可能感到非常寒冷，“春捂”正好可以抵御春季的寒气。

此外，“春捂”还有利于适应季节变化。初春时节经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果过早脱掉厚衣服，就很难适应这种冷暖变化，诱发疾病。

“春捂”应捂哪里

古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此我国古代养生家提出，春令衣着宜“下厚上薄”。《老志恒言》指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，认为“春捂”要“捂”下身，上身衣物可以略减，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部差，易受寒冷侵袭的观点一致。

然而，很多年轻女士在春季却过早地穿起单薄的紧身裤、裙装或短裤等，这对身体十分不利。据报导，突尼斯妇女一年四季都穿裙子，结果患风湿性关节炎的人数约占妇女总人数的70％，这大多都与感受寒冷有关。所以从健康角度来看，春天还是适当“春捂”为好。

如何科学进行“春捂”

《寿亲养老新书》中说“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。由于“春捂”是顺应阳气生长的养生需要，适应春季天气变化的特点，所以也成了预防各种春季疾病保健良法。那么该如何科学地进行“春捂”呢？

1）把握时机。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续时间密切相关。如感冒、消化不良等，会在冷空气到来之前捷足先登。因此，“春捂”的最佳时机应在气象台预报冷空气到来之前的24~48小时内为宜。

2）把握气温。研究表明，15℃可视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可不捂了。

3）注意温差。春季气温变化无常，面对这样的天气，要随时注意添加衣物，当昼夜温差大于8℃时，就需要进行“春捂”。

4）持续时间。医学家发现，春季气温回冷时要加衣御寒，即使此后气温回升了，也要再捂7天左右，体弱者或高龄老人需捂14天以上，身体才能适应。

春季如何防护肤

春季气候易变化，这会降低皮肤的承受力，因此要注意护肤。

护肤首先要祛除角质，可促进表皮新陈代谢和细胞的更新。一般皮肤角质形成周期为一个月左右，祛除角质后再加上对皮肤的按摩、热敷等，可让皮肤皱纹线条淡化，让整个皮肤状况进而转佳。在选用祛除角质的产品时，磨砂膏、磨砂啫喱和祛角质膏等都是不错的选择。

春季护肤重点在于清洁，清洁不彻底，皮肤就易产生角质肥厚、粉刺等问题。要注意的是，洗脸时一定要确定面部的每个角落都没有污垢了，只有清洁工作做得彻底，剩下的保养才能更有效。

春季还应该注意防晒和防衰老。据测定，在一年四季中，春季阳光的紫外线含量最高。科学家还就人们对紫外线的敏感性作了统计，发现春季敏感性最高，冬季则最低。因此，对于皮肤敏感型的人来说，春季就要适当预防紫外线的照射，以免引发面部皮炎。春游时可戴上宽边遮阳帽或伞；有春季皮炎的人，可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜、素配洗剂等。

春季怎样使用护肤产品

春季空气潮湿度和气温高低变化都较大，所以要特别注意对皮肤的保养。要使皮肤能适应季节变化，选用护肤品也应因时而异。

在气温低、风大的天气，宜选用油脂类护肤品；气温高、较干燥的天气，皮肤油脂分泌旺盛，此时应选用含水质较多的乳液，此类化妆品涂抹后有爽滑感，透气性好，能使人感觉更舒适。青年人内分泌旺盛，易生痘痘，春天尤甚，所以宜选用清洁性能好的洗面乳洗脸去污，清除堵塞毛孔的垢渍，保护面部清洁；女士不宜使用扑粉或粉底霜，防止汗腺、皮脂腺被堵塞。若出现脱皮、生癣等春季皮炎，可能与紫外线照射有关，应适当用些防晒霜剂。

健康小窍门：

春季不要用太热的水和碱性大的肥皂洗脸，也不用僵硬粗糙的毛巾擦脸；多吃含维生A、维生素B2丰富的食物和新鲜果蔬，少吃或不吃易诱**季皮炎的光感性食物，如田螺、荠菜、油菜、莴苣、无花果等。

初春为何易发慢性病

初春时节，早晚气温变化幅度大，对人体健康会产生一定的影响，故易诱发或加重一些慢性病症。

中医认为：“人与天地相参，与日月相应也。”温、热、凉、寒的变化，都会改变人体腑脏、经络、气血等方面的功能。一些慢性病患者对气候变化十分敏感。每逢初春季节，随着外界环境的变化，体内的某些变化也相对剧烈，如血液中酸度增加，静脉中高浓度胆固醇和糖流动加快，尤其是保持人体恒温的下丘脑对多变的气候应变能力调节较慢。因此，正常人也会常感不适，而慢性病患者更易发病，如精神病、肺心病、气管炎、胆石症等病都有发作或加重的可能。

春季有风的日子也特别多，会破坏空气中的正负离子比例，引起气候敏感者血液中激素增加，使体内产生过多的肾上腺素，出现精神紧张、情绪低落、困乏疲劳等症状。初春的风称“邪风”，对疾病及由精神错乱导致的犯罪、交通事故等有促进作用，而且还会给各种病毒带来可乘之机。风沙阵阵，花粉飘飘，荨麻疹、过敏性皮炎、鼻炎及眼疾患者也会大大增多；哮喘病患者因肾上腺皮质功能不全，支气管处于“高反应状态”，也会出现病症。

春季为何多头痛