落秋文学

四季养生 春季养生（第4页）

春天可用饮食调养的方法来改善“春困”症状。

白扁豆粥

原料：白扁豆30克，莲子15克，银耳10克，大米100克，水适量。

做法：将白扁豆、莲子和大米洗净，银耳用冷水泡发后洗净切碎，加入适量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用。

功效：益气健脾，滋阴醒神，适用于春季疲乏无力、精神萎靡者食用。

什锦麦胚饼

原料：葡萄干20克，龙眼肉10克，花生仁10克，大枣15枚，麦胚粉100克，白糖适量。

做法：将葡萄干、龙眼肉洗净切碎，花生仁炒熟，大枣洗净去核，然后将花生仁和大枣切碎，将麦胚粉用开水略烫，加入以上原料糅合均匀，制成薄饼。

功效：养血安神，提神益气，适于春困者食用。

春季宜早起吗

邱处机《摄生消息论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭；被发缓行，以使志生。”人的起居作息与日起日落是相吻合的。春季万物复苏，人们也应做到晚睡早起，在春光中做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等，呼吸一下新鲜的空气，最好能到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”，以顺应春阳萌生的自然规律。

但有两个养生误区也要注意，一是有些人认为起得越早越好，甚至有人凌晨起床晨练，其实这是不可取的。因为此时人体生物钟处于“休息状态”，强行起来晨练，会导致生物钟紊乱。

其二，绿色植物在夜间进行呼吸作用，排出二氧化碳，吸进氧气；只有太阳出来后，进行光合作用才能呼出氧气，此时锻炼才对人体有益。若过早起来，很容易吸入大量的二氧化碳，导致身体不适。且过早起来，气温过低也易受风寒侵袭。

长寿之道：

春季起床晨练的时间，最好选在日出之后。因为春天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而日出之前天气非常寒冷。此时起床外出锻炼，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

春季每晚睡多久为好

人的睡眠分无梦睡眠和有梦睡眠，二者相互进行，从无梦睡眠到有梦睡眠为一个周期（大约2小时）。无梦睡眠主要是恢复体力；有梦睡眠则与脑力恢复等关系密切，且关系到生命质量与长寿，所以春天尤其要保证足够的有梦睡眠。

长寿之道：

每天睡前坚持用热水洗脚；晚饭不宜过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡；睡时应“卧如弓”姿势，以右侧卧位，睡眠方向以头北脚南为宜；要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。

春练如何选择运动量

中医认为，春练的目的是强身健体，而不是为了竞赛，因此运动以小量为宜。孙思邈在《备急千金要方》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”因此，春练不提倡高强度的剧烈运动，以不出汗或微出汗为佳。若大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气。

而且，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身时身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又未及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

所以说，在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者若没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。

哪些活动有益春季养阳

春季正是阳气生发的季节，选择适当运动可有助于人体血脉的通畅，帮助人们从厚重的冬季里走出来。

1）跳绳：每次持续跳绳10分钟，相当于20分钟健身操或30分钟慢跑的运动效果，可增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。

2）**秋千：这项运动不仅给人一种轻松、惬意的感觉，使人心情舒畅，乐而忘忧，且有助于人体神经系统、心血管系统、呼吸系统和肌肉、骨骼等功能的正常运转，还能锻炼人的平衡功能。

3）放风筝：宋代李石的《续博物志》中记载，放风筝时“张口而视，可泄内热”。医学界人士也认为，放风筝能调节视力，消除眼肌疲劳，转移心志等，对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱等症状具有一定的治疗和改善作用。

4）春游：春季百花盛开，草飞茑长，空气清新，最适宜吐故纳新，调和呼吸。另外，春季适中的气温和充足的紫外线还能促进新陈代谢，提高人体免疫功能。

春日散步有哪些养生功效

冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法。

在散步过程中，通过四肢的自然摆动，使全身的关节筋骨都得到适度运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。而且通过散步还能加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。

散步还可改善心肌，加速血液循环，促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的养生方法。

中医提示：

散步的速度分缓步、快步和逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟60～70步，可稳定情绪，消除疲劳。快步以每分钟行走120步左右为准，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时时快时慢，或走走停停，这种称为逍遥步，比较适合病后恢复期内的患者及体弱者进行。

春季养肝功的具体方法是什么

中医认为，人的五脏与四季有相对应的关系。春应于肝，肝在五行属木，木在春天萌发枝叶，开花孕实，为夏秋结果作好准备。所以春练养肝功是春季健身护肝的重要方法之一。

1）面朝东站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微弯曲，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可取坐位。

2）采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛、缩睾，人体重心略后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。