落秋文学

第三讲心理养生让阳光永驻男人心（第10页）

依据各人的个性及气质特征，我们应该注意自己的食物搭配。

那些易激怒、控制情绪能力差的人，可以适当地减少盐分及糖分的摄取，少吃零食。多吃些含有钙质的牛奶、海产品等，多吃些含维生素B丰富的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、莲藕、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、豆芽、香蕉、苹果、玉米等。

性格优柔寡断的人，可以试着养成吃肉食的饮食习惯，同时也要多食用水果、蔬菜，特别要多吃含维生素A。B。C丰富的食物，这样才有助于增强判断力以及养成自主、积极的个性。

对容易焦虑不安的人，钙质、维生素B．、B2、B3、C等不可缺少，并要多吃些动物性蛋白质。只是烹调时注意清淡一些，不可口味太重。B族维生素含量丰富的食物有啤酒、牛奶、蜂蜜、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。

性格容易退缩、依赖性强的人，可以适当节制甜食，如蛋糕、可乐、果汁，多吃含钙和维生素B较为丰富的猪肉、羊肉、小麦胚芽以及鱼贝类、大豆割品等，因为这些食物有加强独立性及耐受力的作用。

疑心病重的人每日三餐要吃高蛋白食物，如牛肉、猪肉等，要多吃乳类制品，多喝牛奶。如果能持续不断地吃这些食物，体力将会恢复，猜疑、不安的状态也会消失，转而变成积极、富有行动力的人。

不同情绪状况的食物调理

我们说情绪状况是评价心理健康状况的主要指标之一。

当我们感觉到自己情绪波动时，我们也可以利用饮食来有针对性地进行对抗和调节。

感到烦躁健忘，就可以多吃富含钙、磷的食物：含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

感到精神疲惫，活力下降，可时常嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、锣和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

脑力疲劳，思维不那么敏捷，精力不那么集中的情况出现时，坚果类的食物是上上之选，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，因为坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。

维生素C具有平衡心理压力的作用，感到心理压力较大时可以多吃一点富含维生素C的食物。因为当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以此时要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

情绪波动明显，好像换了个人似的，脾弋总是很坏，这个时候钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。

萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。

啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

心理精神疾患的饮食宜忌

如焦虑症患者，饮食上就应有所注意。一般建议焦虑症的患者饮食宜清淡。

对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。

对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加快、心脏早搏等，使已有的症状更突出。另外，要注意进食后不要马上休息。

再比如抑郁症患者，鱼肉、香蕉、葡萄、柚子、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等食品就可以多吃，不但要多吃这些食物，而且秋冬两季还要尽量少吃肉，以防止过多肉食抑制“好心情激素”——复合胺的合成。另外，秋冬日光少，所以有机会也要多晒晒太阳，吸收自然界的阳气。

对更年期抑郁症患者，有一个很简单的方子，红枣、冰糖、浮小麦三味煮水喝，俗称“小麦汤”，味道非常好，就像喝饮料一样，连续服几服后抑郁的情绪就会缓解许多。

再比如神经衰弱的病人，就可以喝合欢花茶，用合欢花3~6克，开水冲泡，当茶饮。可以吃大枣首乌粥，用大枣5枚，何首乌15克，冬瓜50克切碎，与粳米100克同煮粥，煮熟后，放适量冰糖，早晚服食。

第十一节老年男人心理养生忠告

人老心先老，防衰首重心

心理的衰老和身体的衰老是互为因果关系的，尤其心理的衰老可加剧身体的衰老，所以要延缓衰老首先要延缓心理的衰老。

中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。

养生重在养心

第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，别十二官危。”就是说，人的一切生理、病理，都受心主宰。“心主神明”。．

第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，‘所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。

心老的七大征兆

心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢？

心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化，在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之为心理衰老。

那么，心理衰老有什么征兆可寻呢？

第一，自信心减退。自认为自己老了，力不从心了。

有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿人土了，什么都干不了了。

第二，兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好，统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。