落秋文学

第三讲心理养生让阳光永驻男人心（第11页）

第三，喜欢独处。逐渐变得喜欢独处，不愿意与人接近，自己把自己封闭起来。

第四，反应迟钝。反应能力逐渐下降，变得迟钝而不灵活，常感到自己的脑子，“木”了。

第五，情绪不稳。易多愁善感，郁郁寡欢，闷闷不乐，有时甚至会产生大哭一场的想法。

第六，适应能力下降。感觉不能适应环境、社会的变化，并因此而感到自卑。

第七，进取心下降。逐渐变得甘屠落后，毫无斗志，宁愿每天无所事事地呆着。

一般而言，只要有以上七个征兆中的三个，就可以判断是心理衰老。

心老的最早信号是缺乏自信，认为自己已经不中用了。

随之而来的，必然是生理衰老的加速。

心老了，病来了

人是形神的合一，心理衰老是促进生理衰老的催化剂；生理衰老，反过来又能加重心理衰老，二者形成恶性因果关系。可以说，心理衰老才是真正的衰老。

根本原因在于老年朋友们没有意识到，退休是每个人的必经之路，其实，只要安排好自己的生活，去完成一些自己感兴趣而上班时没有时间做的事，那么退休后的生活将会更加多姿多彩。

心为什么会老

心理早衰的常见原因是什么呢？

第一，心理创伤。因遭遇心理打击，比如亲人丧亡、事业失败、财产损失等等，留下了较重的心理创伤，由于不能排解而郁郁寡欢，于是精力日衰、脑力渐减，终于加剧了向衰老的倾斜，这就是心理早衰的主要缘由。

第二，离退休导致的心理失落。离退休后，由于环境、地位的变化，感到自己是无用的人，不再年轻了，不再被重用了，认为自己垂垂老矣，不中用了。

第三，生性孤僻。由于生性孤僻、自闭，自筑樊笼，每天画地为牢，把自己关在“家”的囚室中，既不和邻居说笑，也不和亲人来往，仿佛这个世界只有他一个人！这样成天生活在阴暗的角落里，没有一缕阳光，心怎会不老昵？

第四，疾病折磨。不少中老年人，由于身患某些慢性疾病，不堪疾病折磨，天天陷在疾病的苦难中，不能自拔，脸上终日布满了愁云，天长日久，自然加速了心理衰老。

第五，家庭不和谐。家庭是心灵的“港湾”。人到老年，既要为儿女的学业、事业、婚姻问题操心，又要赡养老人，还要带孙子，“家家有本难念的经”，如果家庭生活不和谐，很容易造成心理的衰老。

防范心老九招

第一，打破自我封闭。多参加社会活动，走出落寞。尤其是刚从工作岗位退下来的人，要多增加社会活动，可以多参加一些公益活动。结伴旅游是消除自我封闭的有效办法，尽量避免独处。

第二，正确面对衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然规律，要树立正确的生死观，消除对衰老的恐惧，坦然面对和迎接自然衰老。既然人人都得死，我又何必独怕死！

第三，多用脑。可以选择读书、下棋、玩电脑、打牌等，要记住，脑不衰则全身不衰，所以要有意识地多用大脑。用进废退，大脑也是如此！

第四，增进家庭和谐。多和儿女沟通，多与老伴在一起，儿女要多孝敬父母，父母要关心儿女。增添家庭的乐趣，提高家庭生活质量，通过美食、旅游、游戏等增进家庭和谐，多进行家庭健身运动，如全家出去郊游，打打太极拳，练练十禽戏等。

第六，树立积极的人生观，注意心理保健。当然，如果能想到，你还能为别人而活着，那么你就不会轻易消沉，更不会去选择自杀，所以树立积极的人生观是战胜心理衰老的根本。

总之，要避免焦虑、孤独、自卑等不良情绪，保持乐观、开朗、向上的积极心态。

第七，给大脑充足的营养。保证大脑的充足营养，可以防止大脑的软化，多进食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比较高的食物，如蛋黄、鱼类、花生、大豆等。

第八，提高适应能力。老年人可以多去新环境，多接触新事物，接受新的刺激以增强适应能力，比如多旅游，多聚会，多看书，多体验。

第九，少回忆伤心事。对于老人而言，伤心的事每回忆一次就等于在受伤的心上再划一刀．今天一刀，明天一刀，心脏就会变得伤痕累累，所以老年人要少想一些伤心往事，多回忆些开心的、幸福的时刻，才能让自己保持乐观和年轻的心态。

空巢老人，心“房”不能空

空巢老人，多指子女在国外或外地工作，父母亲两位老人独守在空旷的大房子里。可以想见，空巢老人更容易出现心理衰老，而要有效防范，就必须从以下几方面着手。

第一，降低对儿女的期望值。因为当对儿女的期望太高，却又不能实现时，往往会导致一种失落感而陷入凄凉境地。比如天天盼儿女回家来看自己，结果只有在梦中看见，醒来后，只感到一场空，禁不住潸然泪下。所以，倒不如少想一点，儿女忙事业在外，他们暂时回不了家，就不要老盼他们回来，否则无疑是自寻烦恼。

第二，要学会适应孤独。当现实状况需要你面对孤独时，就应该勇敢面对，尽管孤独不好，但也不要把孤独看得多可怕，适应了就好了，没有必要惶惶不可终日，如果多参加一些社会活动，多做一些公益事业，精神充实，就能很好地适应孤独。

第三，走出家门，多参与群体活动。空巢老人要多与人接触，多参加社交活动，尽量减少独处，多与人交谈，多聊聊天。不要每天都郁郁寡欢。生活圈子一定要扩大，不要自己给自己“画地为牢”，一定要勇敢地走出来。要多到户外活动，多到小区楼下，多到公园散步、做操，呼吸新鲜空气，在公园里大家一起伴着音乐跳健身舞，是老年人最好的运动之一。切莫把自己关在家里，有条件的，可以结伴去旅游，换换环境。

第四，立足自我，调整心态。空巢老人更要善于立足自我，要会自我化解矛盾，自我宽慰，自己调适自己的心态，越是一个人生活就越是要相信自我，相信自己的力量；越依赖别人，就越容易产生自卑、产生失落感。