落秋文学

饮食之外的六个好习惯（第3页）

关于心理因素对健康的影响，传统医学认为，人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任一种情感失调都会伤及身心，心伤就会引起其他脏腑功能的失调。

现代医学研究也证实，愉快、幸福、成功、晋升、加薪等积极的心理情绪和社会因素都有益于身体健康，然而紧张、愤怒、抑郁、失败、解聘、丧葬等消极的心理情绪和社会因素，就会扰乱神经系统或内分泌系统，造成了人体器官和组织器质性损害，削弱了机体防御的机能，容易使细菌、病毒趁虚而入，导致躯体生病，如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、恶性肿瘤、支气管哮喘、消化性溃疡、糖尿病、甲状腺机能亢进、月经失调，以及一些过敏性皮肤病等。心理不健康还易患神经官能症、不同程度的某些精神疾病。精神疾病则还会导致人的思维、情感和行为障碍。

医学统计显示，人类疾病的70％以上都与人的心理因素和精神状态有关，这也是为什么有人说“病由心生”。目前全世界大约有10％的人在生命中都曾遭遇过不同程度的心理障碍。2000年，国际劳工组织为纪念“世界精神卫生日”发表的一项调查报告指出，全球劳动者患抑郁症的约有3。4亿人，每年有80万精神疾病患者死于自杀。造成精神疾病患者增多的原因其中包括工作压力大，生活节奏快，劳动者过度劳累以及失业的危险、分配不公而导致的心理不平衡等因素。

世界精神治疗协会认为，从疾病的发展史来看，人类社会已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。

20世纪末中国的一项统计显示，大约有5％的人存在不同程度的心理障碍，1。3％的人患有重症精神疾病，精神官能症的比例也在10％～20％之间。同时大量临床研究也发现，许多躯体疾病患者，大多都伴有心理失衡。

此外，世界卫生组织、世界银行和哈佛大学公共卫生学院共同开展的一项研究结果预测，到2020年，在居中国前20位的主要疾病负担源中，精神疾病问题占了6项，即抑郁症、自伤或自杀、双向情感性疾病、痴呆、强迫症和分裂症。很明显与全世界一样，中国21世纪的健康主题是心理卫生。

生活的压力和节奏，使得我们心理因素在疾病的发生、发展的过程中的作用也日渐明显。因此我们的医学模式也需要从单一的生物医学模式逐步转为生物——心理——社会医学模式，同时人们在重视躯体疾病预防的同时，也要更加注意自己的心理障碍以及精神疾病的预防。

健康心理不是天生的，需要人们用心培养，在日常的生活、工作与学习中，有意识地进行自信心、意志、性格、情绪、社交等素质的锻炼，加强心理修养，是拥有与保持心理健康所需要的。下面就是几种摆正心态调节情绪的方法。

1。进行自信心和意志修养锻炼。

自信心和坚定持久的意志，可以使人的精神经常处于比较平静的状态，从而使内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病的发生。自信心和意志的锻炼，首先要目标明确且切合实际，并从小事做起。从小处着手。遇到挫折或不幸事件，要咬紧牙关，冷静下来，从失意的痛苦中汲取有益的教训，以利再战。还可通过体育运动达到意志和自信心的锻炼。只要心中能保留一点自信的火种，就可能一次又一次点燃生活的**，让生命重新焕发出智慧和光彩。

2。对性格和情绪修养进行锻炼。

医学家发现，一些疾病患者有某些共同的不良个性。

性格是指一个人对客观现实的某些态度，以及与这些态度相应的固定行为方式。它是组成个性的核心心理特征。

美国心脏病专家在冠心病的研究中，发现争强好胜、好与人竞争的A型性格的人比与世无争、安然自在的B型性格的人易患冠心病。心理学家根据行为模式，认为人的性格还有一种C型，其最突出的特点是倾向于克制或压抑自己的情绪。C型性格的人往往为了使别人高兴而不惜牺牲自己的需要和愿望，对自己的挫折和愤怒采取忍受态度，而且作出避让，以免自己的朋友、家人或其他人不愉快。这种强烈遏制内心情感的人患癌症的危险性较大。因此，C型性格又被称之为“癌症性格”C型性格的人，因压抑易诱发抑郁情绪，而A型性格的人，因好胜易引发冲动情绪。B型性格的人，则相对从容，倾向安逸，情绪相对平和。

情绪或情感是人对客观事物是否符合自己需要而产生的内心体验。愉快、欣赏、赞叹等良好的积极情绪能使血液中产生一种化学物质，对健康非常有利；而不良的消极情绪则产生对神经与血管组织有害的另一种物质。如愤怒、焦急、恐惧、沮丧、悲伤、不满、嫉妒等往往过分刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。以愤怒为例，作为人的基本情感形成之一，是人完整心理活动中不可缺少的组成部分，常被认为是人体的自卫行为。但发怒实际上是一种无济于事的精神耗费，一个人在愤怒时往往失去理智，不能自持，往往会产生生理和心理的恶性循环，有时也许会埋下患癌的种子。

一个人性格的形成，既制约于其先天遗传素质，更会受到后天环境的影响。性格在人生中，为适应环境，仍然有改变的可能。只要我们在日常生活中，重视修身养性，努力学习，遇事冷静，不计较点滴得失，注意随时消除不良情绪，努力改变不良的性格模式。同时，在确定个人需要时，勿脱离实际，不要定得过高。这样可使自己的情绪因需要时常得以满足而保持良好，利于豁达、坦**地看待事物。日久天长，潜移默化，就能克服性格的负面影响，学会自我调节情绪。

3。多进行社交活动。

社交需求是人最基本的生存需求之一。20世纪瑞典和美国的科学家进行的一项大规模调查显示，那些极少参与社会活动、较少与朋友及同事交往的人，死于心血管疾病的危险要比正常人际交往者高40％。专家认为，社会交往有利于激发对事物的兴趣和好奇心，并能获取各种信息，保持不断进取的积极性，避免产生孤独感和抑郁症，提供倾诉或倾听以及自我表现的机会。社交修养锻炼应自觉扩大生活圈子，尽可能参加社会活动，可以通过不同方式与不同年龄、职业的人交往，特别是与自己不同的另一代人、异**往，并且善于结交新的朋友。

杜绝不良嗜好

每个人都或多或少有一些嗜好，从健康的角度看，嗜好不一定都是坏的，没有必要全部改正，从此改头换面地生活，这样也没有几个人可以做到。根据前面介绍的致病原因，需要改正的主要是吸烟、酗酒、吸毒等不良嗜好。

——健康语录

吸烟、酗酒、吸毒等不良嗜好，是人体毒素的直接来源。

烟草中的有毒有害物质多达750种，其中苯并芘、亚硝胺、砷化物等40余种为致癌毒物。燃烧过程中其有害物质更是大量增加。烟雾由气体和微粒组成，气体部分的主要有害成分是一氧化碳、二氧化碳、丙烯醛、一氧化氮等，微粒部分的主要毒素是尼古丁。尼古丁为烈性剧毒，每只烟里的尼古丁可以毒死一只小白鼠；为一个壮汉注射25只烟里所含的尼古丁，可致死亡；另外，像前面所说的，吸烟还会让体内产生大量的自由基，从而危害人体。有关专家已经有确切的数字证实，吸烟的人的肺癌、肝癌、胃癌的发病率比不吸烟者高出数倍甚至更多，而吸烟的女性得子宫癌和乳腺癌的比率更大。

长期大量饮酒会导致慢性酒精中毒，易发生肝硬化，而诱发肝癌；饮烈性酒还会导致口腔癌、食管癌、胃癌的生率增高；酗酒是心脏病、高血压、中风、头痛、脑部损害等疾病的最常见诱因，这是因为酒精是一种血管扩张剂和兴奋剂，过量则会变成麻醉剂。

吸食毒品对人体的危害更是多方位，曾经“东亚病夫”的称号就足以让我们铭记的了，但是，一些人为了追求所谓的“快乐”，却不惜拿自己的生命去做赌注，到头了只会害了自己也害了别人。

世上没有愿意做呆傻的人，没有愿意做一个半死不活的人，没有愿意做短命鬼的，那么，你就要改正自己的不良嗜好、不良习惯、不良欲望。

定期检查身体

40岁以上的人应该每年体检一次，这是不能错过的。

——健康语录

从前的人们只有在生病或者受伤的时候才去医院看病，今天依旧有许多人坚持这种观点，认为没病没痛的上什么医院呀！但是这个观点是错误的，人们最不了解的就是自己的身体，经常会有意无意地忽视身体的症状，因此，需要定期体检，让我们和医生都能了解自己的身体状况。

许多人不愿意看医生，最常见的原因就是有一种害怕的感觉，很多疾病就是这样被耽误的。当人们出现比较严重的症状了，不得不去看病了，结果发现自己以为很普通的疾病实际上是非常严重的疾病。经常去看病，也许十次有八次医生会告诉他们，没事，放心，或者告诉他们这没有什么值得担心的，这一周就会好的。这并不是瞎耽误工夫，不怕一万，就怕万一。多检查多就医，就是要防止这个万一，是长寿的重要保证。

定期体检时，不要一开始就急着让医生检查，而是要把自己现在的症状和身体情况详细地告诉医生，以便在接下来的检查中能够有针对性。负责任的医生会询问相关问题的，受检者更应该主动地告诉医生，这是您表达自己感觉的机会，不能放弃。一定要先把自己的问题提出来，不要等到体检完了才说。这些信息主要是以下几种：

整体健康情况。有没有体重下降的情况？整体的感觉如何？

皮肤。包括头发和指甲有什么问题。

耳鼻喉、眼睛和口腔。视力是否有问题？眼睛是否疼痛？听力怎么样？有没有耳鸣、出鼻血、牙龈出血、牙疼、喉疼、声音沙哑、脖子梗硬等症状。