落秋文学

六成绩好不等于心理健康 摆脱孩子的学习困惑（第4页）

严重的考试焦虑会产生极大的危害，它会影响孩子的思维广度、深度和录活性，降低考试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。因此，父母一定要运用各种方法，帮助孩子克服考试焦虑的心理。

卫军是一位初三的学生，很长时间以来，他总觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接中考的气氛里。卫军平时的学习成绩还不错。在一次数学考试中，考完后他坐立不安，非常烦躁。究其原因，竟是因为坐在他旁边的一位同学不时地翻试卷，发出哗哗声音的影响。他说自己一听到别人翻卷子的声音，心里就十分紧张，认为人家已经答完了，自己怎么这么慢，顿时觉得脸上火辣辣的，连握笔的手都哆嗦了，只好匆忙答完试卷，成绩自然不佳。事后，他问那位同学为什么在考试时翻试卷，那位同学说自己考试的习惯是把会做的题先做完，多次翻试卷是在找会做的题，并不是卷子已经做完。卫军听完愣了，无名之火不禁油然而生。

当考试时，卫军想到自己的学习成果要在这一张试卷上体现出来，就会不断暗暗地告诫自己：一定要考好！但是，当在试卷上看到自己不十分熟悉的题目后，心里一下子就抽紧了，如果在几分钟内还没有找到思路，顿时就会慌了手脚。明显地感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手里直冒汗，连呼吸也急促起来，脸色苍白，脑子里一片空白，平时会做的题目这时也做不出来了。对于这种情况下，卫军沮丧极了。觉得对不起父母，也对不起自己，心里又难过又后悔，苦恼之极。

卫军的这种现象，在心理学中叫做“考试焦虑症”。这种焦虑症在学生中普遍存在，只不过程度不同罢了。所谓“考试焦虑症”，是指由考试所引起的在生理或心理上的紧张。生理上的紧张，如心跳加速、呼吸急促、头脑一片混乱或空白等；心理上的紧张则大多以担心的形态呈现，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会写、担心考坏了被父母责骂等。“考试焦虑症”是考试时常见的一种心理现象。就多数孩子来说，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，它会使人出现注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状，严重威胁着孩子的身心健康。

孩子产生考试焦虑的原因，可以归结为以下几点：一是由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，因而造成情绪过份紧张。二是由于父母对孩子的期望过多，以致孩子心理压力过大。三是缺乏自信心，总是担忧自己准备得不够充分，怕自己不能取得好成绩。四是考前过度疲劳，身体没有休息好。

考试对于孩子的学习生活来说有着重要的影响。几乎每一个孩子在考试时都会有一定程序的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促孩子学习的一种重要手段的心理依据。但考试给孩子带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说，性格内向，情绪波动大，挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我意识差、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的孩子容易出现过度焦虑。

1．用积极暗示代替消极暗示

患有“考试焦虑症”的孩子在考试前总是会不知不觉地对自己进行消极暗示，如，“我的能力是否胜任这次考试呢？要是考糟了，我的前途就完了。”“其他同学一定都考的比自己强。”等等。这些消极的自我暗示会妨碍孩子正常的考试。因此，在考试前，要让孩子学会用积极的自我暗示代替消极暗示。可以用一句鼓励自己的语言，比如“考试并不难，自己准备得很充分，头脑又清楚，学习又踏实，一定会考出理想成绩”。每天临睡之前默念几遍。这种自我暗示反复多次，会在一定程度上克服和缓解焦虑。另外，也可在写字桌上、铅笔盒上醒目地写上“我一定能考好!”“我有信心”之类的自勉语纸条，鼓励自己。这种积极的暗示会自动发挥一种自我调节作用，使体内各生理系统活动处于良好状态，随之心理上也会相应地产生积极的反应。

2．让孩子学会宣泄焦虑

当内心的焦虑自己无法排除时，就应当教孩子勇于将自己的心理负担向父母、朋友、老师和同学诉说，这样既可以宣泄孩子的负情绪，又可以让孩子知道有考试焦虑感的不只自己一个人，从而使心理恢复平衡，放下包袱，放松情绪，减轻紧张感，增强自信心，心理机制得到调节。

3．放松法

焦虑和放松是不会同时共存的，当人焦虑时就不会放松；而当人完全放松时，就不会焦虑。因此，孩子经常进行放松训练，可以消除紧张心态，保持心情平静，头脑冷静，避免胡思乱想，在考试中发挥出正常水平。这里有两种放松方法，不妨让孩子一试：

一是冥想法。在考试前，让孩子选择一个清静的地方，站着，坐着均可，以舒适为宜。排除杂念后，让孩子回想过去亲身经历过的一段愉快的情景，想得越具体，越形象，越生动越好。如可回忆一次愉快生日活动或同学聚会等。也可通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象让孩子达到放松身心的目的。

二是呼吸松弛法。考试时，如果有焦虑情况出现，可以舒服地坐在座位上，双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上。双目微闭，深呼吸3～4次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。思想随着气流上下，这样很快情绪平静下来，通过呼吸排除紧张情绪。

对于放松方法的运用，最好能在平时就指导孩子运用，而不是临时抱佛脚。如果在平时就能熟练掌握，经常使用，那么到考试时或其他紧张焦虑的场合他也能运用自如。

此外，父母也要教会孩子在考试前进行生理自我调节，抓紧白天的学习时间，不开夜车，注意用脑卫生，劳逸结合。

考前不要对孩子说：“记住你的目标，这次一定要考好！”有些父母喜欢给孩子定目标。而且往往把考试看得过于重要，认为孩子如果考不好，会直接影响到今后的前途。提醒父母，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。

落榜生的心理调节

?点到为智

考试失败落选，对于缺少磨难的孩子来说，是一次严重的心理挫折，父母一定要给予同情、理解和疏导帮助，使孩子克服自卑、沮丧、孤独、烦燥等消极情绪，振作精神，进入一个新的起点。

当一年一度的中考、高考发榜之时，人们多是聚焦那些中考、高考状元，而往往忽略那些焦虑不安、心理负担最大的“落榜生”。中考、高考发榜录取时，有些“落榜生”对成绩做了过高的估计，对落榜缺乏足够的心理准备，因而在得知落榜的消息后惊恐万分，感到大难临头，有的人还会伴有严重的植物神经功能失调；绝大多数落榜者都会痛苦悲哀，心灰意冷，有的人甚至对未来感到绝望，丧失了生活的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃，陷入自卑、自责的深渊之中而难以自拔，甚至做出犯罪、自杀等极端端行为。这些心理问题处理不好，极有可能影响孩子今后的学习和工作。

考试失败落选，对于缺少磨难的孩子来说，是一次严重的心理挫折。如果自己的孩子榜上无名，父母一定要给予同情、理解和疏导帮助，引导孩子克服自卑、沮丧、孤独、烦燥等消极情绪，振作精神，进入一个新的起点。

1．帮孩子重建自信

人的一生总会遇到很多挫折，不能因为生活中1%的失败而输掉另外的99%。父母应该认识到，斥责孩子只能是雪上加霜，要对孩子表示理解，帮助他们树立信心。父母应该主动把孩子带到亲戚朋友、街坊邻居的面前，坦然面对落榜这一事实，让孩子觉得他永远是父母的骄傲，只有这样才能帮助孩子重新找回自信。

2．帮助孩子树立正确的观念

父母要摒弃“只有上大学、上重点中学才能成才”的想法，帮助孩子树立“一颗红心，两种准备”、“榜上无名，脚下有路”的观念，这有助于孩子在中考、高考落榜后保持积极向上的心态。?在没有帮助孩子调整好心态的时候，父母最好不要强迫孩子投入新一轮的学习。

3．创造一个良好的家庭氛围

中考、高考落榜，孩子会有强烈的心理挫折感，情绪会变得非常低落。良好的家庭气氛可以帮助孩子顺利度过情绪低落期。父母一定要注意，夫妻之间不要在孩子面前互相指责，应该找朋友或是心理医生把消极情绪排解掉，为孩子营造一个缓解心理压力的和谐氛围。

引导孩子把心理的所有苦闷都说出来，用大声倾诉、放声大哭等手段宣泄情绪，以此来减轻内心的痛苦，恢复心理平衡。或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。

5．转移法

当孩子落榜后，不要让他老想着那些令人伤心的事，可以引导其把心思转移到其他方面，如果孩子爱好文艺，不防让他去听听音乐、看场戏、听听相声；如果孩子喜欢写作书画，可以让他写诗作文章、画画、练习书法；如果孩子爱好体育，可以让他打打球、游游泳；如果孩子好静，那也可以让他读读小说、看看书报杂志。总之，根据孩子的兴趣和爱好，分别采取他们喜爱的活动，这样紧绷的神经就可以松驰一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。

6．总结经验教训，做出合理的选择

要冷静分析孩子导致失败的原因，在总结经验教训的基础上，客观地分析孩子的长处和不足，对今后的努力做出合理的选择，如基础较好，与中考、高考的要求差距不大，可再鼓干劲，来年再考；或者根据条件与可能，参加职业培训，或以其他形式步入社会，同时坚持走自学成才之路。

“中考、高考不是句号，人生才刚刚开始。”落榜或许可以催发斗志，只要奋发努力，美好的未来同样属于“落榜生”。

:）心灵自助汤

让孩子设计自己的未来。当孩子落榜之后，当务之急就是解决孩子“干什么”的问题。父母和孩子不妨坐下来，根据孩子的自身情况找一条出路。如果孩子平时成绩一直很好，这次考试只是偶尔失利，而且孩子坚持“非重点学校不读”，可以主动选择“落榜”，复读明年再考；如果孩子学习成绩一般，父母在这种情况下，不妨劝孩子“屈就”。当然，“落榜生”还可以根据自己和家庭的实际情况，选择另外一些适合自己的道路，如自学考试、学门技术、远程教学等继续进行深造。不管孩子做出什么样的选择，父母都应当尊重孩子的选择。只要孩子和父母能够以一颗平常心对待这次失利，并在今后的发展道路上达成一致目标，一般来说，“落榜生”都能重新找回自信。