落秋文学

第四章 每日十分钟 神奇经络健脾胃（第3页）

在不少人的印象里，练习“气功八段锦”似乎都是老年人的专利。其实八段锦适合于各年龄层的人练习。中医认为，八段锦以动入静、以静入动、动静相宜，能去旧生新、补不足、泻多余，有理气活血、舒筋活络、协调五脏六腑功能的作用，长期习练能够消除百病、延年益寿，因此常作为医疗、康复体操。站立式八段锦共有八组动作，每个动作都能调理相应的脏腑，其中第三式就是调理脾胃的。

夏季是一年中气温最高的季节，暑热盛炽，空气潮湿，人体的新陈代谢速度加快。很多人很容易受到夏季炎热气温和潮湿空气的影响，脏腑的生理功能都会发生变化。尤其是容易受湿邪侵袭的脾脏，更容易被暑湿“传染”，出现“暑伤气”的情况。引起体乏力倦怠、胃口不好、头晕、消化功能降低、恶心等现象。

冬季天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，人们首先想到的是防寒保暖，许多人大部分时间都会待在室内，很少走出户外活动。这样固然符合了冬季养藏的自然规律，不过过于闭藏就有过犹不及的副作用了。尤其是冬季多数人以肉类、油腻食物为主，而且常常吃得较多。也有不少人一入冬，就开始进补各种各样的补品、食物。很多女性都会因为怕冷而不出门，一整天躲在家里，闲着没事儿时，都会下意识地吃些东西。不仅使胃肠气血失调，而且容易发“福”。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季进行适量的活动、锻炼对养生有特殊意义。

出汗是人体新陈代谢的一种自然现象，外界环境温度太高会全身出汗，精神紧张或遇到刺激时手心、脚心会出汗，吃了一些辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、花椒时脸上也会冒汗。中医认为，正常的出汗，可以调节身体体温，及时清除体内的废物，使脏腑经络气血保持平衡。在不该出汗的时候有汗或者出汗过多，都应该引起重视。有些人暴饮暴食后头面部有许多汗，同时觉得腹部胀满、疼痛、肢体沉重无力、想呕吐等现象时，都是脾胃有湿热的表现。由于思虑过度，许多脑力工作者，会有心脾两虚的症状，最常见的表现就是出汗，同时伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠不实、烦躁不安等现象，这时候就应该从调理脾胃入手。

我国养生文献《道枢·众妙篇》中记载：“东西独托，所以安其脾胃矣。”八段锦中的第三式动作舒缓、动静结合，能缓解压力，调节心身，调理脾胃。有增强体质，使身体的气血得到改善，使经络中的气血运行通畅，有减肥瘦身、延年益寿的功效。而且练习的时候，不用器械，无需功底，节省时间，容易学，效果显著，特别适合现代都市女性的养生保健要求。

调理脾胃的口诀是：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。具体练习方法是：

第一步：自然站立，两脚分开，与肩同宽。吸气，弯曲两手肘，使大臂和前臂成九十度角，掌心朝上，位于腹部与肚脐平行或稍下的位置。同时，微微弯曲双膝。然后呼气调息。

第二步：吸气，左手掌向上举起，举至头顶时旋转手臂，使左手指尖指向正右侧，掌心朝上，经过眼前，继续上举至头部左上方，手臂伸直。与此同时，右手翻掌，使掌心朝下，手指指向正前方，右肘关节微微弯屈，掌根用力。在练习手臂动作的过程中，双腿逐渐伸直。

第三步：呼气，使身体重心缓缓下降，膝关节慢慢弯曲，旋转左臂，逐渐弯曲，经过眼前，下落于腹前，掌心向上。与此同时，右臂向外旋转，右手掌心朝上，缓缓回至腹前。两手掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上。

第四步：左右手互换动作。共练习九遍。最后一边结束时，两手掌同时按于两髋旁，掌心向下。同时，双腿回复自然站立状态。

这个动作通过手臂的上下对拉，可以牵拉到身体的腹腔，对中焦的脾胃肝胆起到按摩的效果。同时又使背部经络得到疏通，达到调理脾胃气血和脏腑经络的作用。一开始练习的时候，不需要太注重呼吸，自然呼吸就可以。等基本的动作学会并熟悉后，呼吸自然就会调节了。

杨力提示：

八段锦动作虽然简洁，可要做到准确，达到疏通经络、畅通气血的效果，就要掌握练习的“秘诀”。

1。动作应柔和缓慢、圆活连贯。柔和的指练习时动作不拘谨，而是轻松自如，舒展大方。缓慢是指练习时身体重心平稳，动作轻飘徐缓。圆活是指动作路线带有弧形，以符合身体各关节自然弯曲的状态。连贯是指动作虚实变化和姿势转换、衔接时，不应停顿、断续。向行云流水般连绵不断。

2。动静相宜。动是指在意念的指引下，动作轻缓灵活、舒适自然。静是指动作转换的时候要沉稳。在外观上看来动作在变化，可是内力却没有停。

3。神形和谐。在练习的时候，形体运动与呼吸调整、心理调节配合起来。初学阶段，会出现手脚配合不协调、呼吸与动作不协调、紧张的现象。循序渐进、合理安排，一开始采取自然呼吸的方式，待动作熟练后，再用练功时的常用方式——腹式呼吸。这样就能逐渐达到动作、呼吸、意念和谐统一，不可急于求成。

6。常揉三阴交青春不老不是梦

有人说，女人是为美而活着，然而，青春如流水般易逝，红颜瞬间就会变老。无情的岁月，会把女人的青春和美丽偷偷地带走。生活的压力，使衰老提前向女人招手。还没跨入三十岁的门槛，就发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个女人来说，都是刻骨铭心的。

是不是女人三十岁了，青春就会一去不复返，风采与魅力也在了吗？当然不是，看看已近不惑之年的张曼玉，她的一颦一笑、一举一动都充满了女人特有的魅力，是不少人心目中的优雅女人。这都得益于她日复一日地坚持着自己的美丽之道——美丽，是了解自己。

人体的衰老是一种自然规律，人体的生长、发育、衰老与脏腑功能和经络气血的盛衰有密切关系。当身体气血不足，经络之气运行不畅，脏腑功能就会减退，从而会导致和加快衰老。现代许多女性由于生活节奏快，压力大、饮食结构不合理等不良的生活方式，致使体内气血亏虚或循环不畅，经络阻塞、老化，年纪轻轻就出现了早衰的症状。

长期细心的保养固然不可缺少，而健康的生活方式才是保持青春活力最根本的。如果能够懂得及时调整自己的生活方式，注重对身体气血的调理和脏腑经络的保养，就会发现三十岁并不是女人青春的终结，而四十岁才是美丽的开始。

张曼玉的保养秘诀之一就是让自己的胃觉得舒服。虽然香港有很多的美食，可是她很少吃油炸、麻辣的东西。如果忍不住，就偶尔吃一点点。因为吃多了容易刺激胃，所以她经常吃不刺激的东西。油炸食品不仅不利于消化，造成胃腑气血不和，而且会阻碍气血循环，是MM青春和美丽的第一杀手。常吃油炸食品会使面部肤色暗沉无光泽，并且变得粗糙，即使使用再多的化妆品也无法挽回。同时会影响大脑，造成记忆力减退，容易疲倦。更重要的是它会影响体形，油炸食品与肥胖几乎是可以划等号的。

张曼玉保养的第二个秘诀就是注重身体的新陈代谢。每天早上起床后她都会空腹喝两大杯的温水，当然不是一次喝这么多，而是分几次，每次都会小口小口地喝，这样可以净化血液，保持经络气血的畅通。人体在整夜睡眠中滴水未进，然而正常的新陈代谢如呼吸、排汗、泌尿却不停的进行。经络气血中的“毒素”浓度也较高，如果新陈代谢功能降低，就容易出现气滞血瘀的现象。《黄帝内经·素问·生气通天论》中说：“气血以流……长有天命。”指出气血只有保持流畅，达到动态平衡，才能使脏腑组织器官经络各司其职，发挥正常的生理功能。当气血运行失常，难以濡养全身时，脏腑功能失常，经络堵塞，会使体内的各种代谢废物不能及时排出体外。时间久了，就会出现头晕眼花、健忘、失眠、头发发白、生斑等衰老的症状。

小霞是我的一位好朋友，由于长期忙于工作，经常加班，皮肤变得很干燥，还没到冬季，小腿的皮肤就开始脱屑。早上醒来时，看着镜子里的自己，面部皮肤粗糙、晦暗，一脸的失望。更可气的是，吃一些油炸或者辣些的食物，没两天鼻子和嘴唇周围就会蹦出几颗痘来。最近工作紧张，小霞晚上睡不好，白天也打不起精神，以致吃什么都没一点胃口。明明没有吃多少，可肚子总是胀。小霞让我给她制定一个调养身体的食谱。

我知道小霞没有时间打理自己，让她常吃些绿叶蔬菜、新鲜水果，以及红薯、芝麻、核桃之类的食物。同时让她每天揉按三阴交穴。三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，除可健脾益胃以外，还可以调肝补肾，更能畅通经络，促进气血循环，加快新陈代谢的速度，因此应用泛围较广。

晚上七时到九时是肾经气血最活跃的时期，睡眠不好人这个时候按摩三阴交穴能起到安神的效果，帮助睡眠。中医认为：肾主骨生髓，脑为髓之海。人在紧张、抑郁或忧虑过度的情况下，大脑气血耗费较多，是不能有效的睡眠。脑部气血充足，睡眠自然就会好起来。

晚上九时到十一时是三焦经气血最活跃的时期，对自己身材不够满意的MM可不要错过这个瘦身的最佳时机。循环良好，才能使得各部分的毒素能够排出体外。如果循环不顺畅，毒素也很难排出。通常身体较胖的人，气血运输养分和排泄废物的能力都较弱。这个时候按摩三阴交穴有畅通气血、快速排毒的效果。当身体的毒素排出后，人也会感觉到越来越轻快，体重也会随之相应的减少。

夜里十一点到凌晨一点是肝经气血最活跃的时期，在睡觉之前花一点时间按摩三阴交穴有祛斑的效果。中医认为：怒伤肝。火气太大会使肝气郁结，肝调节着一身气机的升降，如果肝气不舒，人体新陈代谢的平衡状态就会遭到破坏，皮肤所需的营养供应趋于缓慢，毒素不能及时的代谢出去，沉积在皮肤表面，就形成了色斑。按摩三阴交穴能调节肝脏气血，使之疏泄正常，以达到消斑的效果。

三阴交穴位于内踝上方三寸处。取右腿穴位时，将左手四指并拢，置于右脚内踝上方，内踝正上方的延长线与食指相交点就是三阴交穴。将右手拇指指腹置于穴位上，按顺时针方向揉按3分钟，再按逆时针方向揉按3分钟。然后依同样方法取左腿穴位，先按逆时针方向揉按3分钟，再顺时针方向揉按3分钟。双腿交替按摩三遍。按摩时会有阵阵酸胀麻感，如果按摩的正确并且力度适中，膝盖和足跟部位也会有酸麻的感觉。

杨力提示：

容易过敏的女性，由于接触花粉、粉尘，食用鱼虾海鲜、腌腊食品、饮料，或者服用青霉素、四环素等药物，或者使用染发剂、洗涤剂时，容易引起荨麻疹。在足三里穴进行按摩、艾灸或拔罐，都能治疗荨麻疹。需注意的是，有热证、水肿以及有出血疾病的情况下，不适宜艾灸或拔罐。