落秋文学

第三章格斗心理训练基础（第3页）

表象重现训练是运动员有意识地、系统地在脑中再现已形成的运动动作表象。在训练和比赛时，运动员用语言暗示重现过去最佳竞技状态的运动表像。这种重现，可以是比赛情景，也可以是情绪体验的表像。但其内容必须是积极的、正确的、成功的。这样会唤起运动员的信心，消除紧张情绪。为了增强表像训练的效果，技、战术动作表像时间的长短、节奏应尽量与比赛中的实际情况一致。

以上仅介绍常用的心理训练方法，教练员和运动员在运动实践中也可以根据每个人的具体情况，每次比赛具体情景，灵活加以运用或创造出更好的方法。

三、赛前的心理准备

为了取得比赛的胜利，不仅要从身体、技战术方面准备，也要从心理方面进行充分的准备，形成最佳心理状态。赛前心理准备有：（一）确定良好的比赛动机运动员参加比赛往往有多种动机，这时教练员要根据运动员不同的特点，进行不同的诱导与教育。运动员认识比赛胜利对大集体、对祖国荣誉的意义越深刻，就越能为形成良好的比赛心理状态创造条件。另外，也不能否认运动员参赛的个人动机，关键在于要摆正社会动机和个人动机的关系。

（二）树立必胜的信心

信心，是发挥运动员能力的最重要条件之一，没有信心会导致运动员心理过程混乱，影响技术实力和战术的发挥，甚至招致失败。造成无信心的原因很多，如：比赛经验不足，由于以前曾被打败过而产生心理障碍，过高估计对手，对教练提出的战术方案产生怀疑。等等’。树立信心，除形成正确的比赛动机，了解运动员个性特点和意志品质，有针对性地教育外，还可采用心理训练方法，帮助他们树立信心。如赛前公开训练、测验或模拟比赛，让运动员经常在假想的各种情况下进行练习，这对散手训练及比赛相当重要。

（三）顽强的战斗意志

散手比赛是对运动员意志的考验，因为在比赛中始终是在高强度、快节奏的相搏气氛中进行的，任何一点意志品质的松懈都会导致失败。因此，主动、勇敢、顽强的意志品质可以使比赛中的困难变为顺利，被动变为主动，劣势变为优势，弥补体力和技术的不足，甚至改变整个比赛局面，达到取胜的目的。对意志品质的培养，前面已谈过，这里只强调一点：从难、从严、从实战出发地刻苦锻炼，是培养一个优秀散手运动员的重要途径。平时培养什么样的作风，比赛时就会表现什么样的作风。所以平时训练，就要在复杂而艰苦的条件下进行，培养适应实战环境，勇于克服困难的顽强意志。

（四）形成最适宜的情绪和兴奋状态

比赛时的情绪直接影响到技术、战术的发挥。运动员比赛前的情绪肯定是兴奋的，但兴奋强度不能过高，也不能过低。过高，会产生赛前狂热症，整个心理过程处于紊乱状态，肌肉僵硬，技、战术走形；过低，各方面机能都不能充分调动起来，同样也发挥不了应有的技、战术水平。只有将情绪兴奋程度保持在适宜的水平，才能充分发挥自己的应有水平。在赛前心理准备中，首先，要培养运动员具有高度责任心、荣誉感，只有这样，才能在困难中克服恐惧、消沉等不良情绪；其次，要使运动员掌握自我调节情绪的手段，有意识地改变影响情绪的因素，以使注意力转移到具有积极情绪作用的刺激物上，改变表象内容，增强取胜的信心。

战术原则

战术原则，是制定战术计划、实施战术方案必须遵循的准则。

一、按散手的动作功能设计战术

战术，是通过运用一定的技术动作来实现的、不同技术动作的组成方案，表达了不同的战术思想。因此，按散手的动作功能设计战术是合理、有效地发挥技术的前提。它能使我们从散手技术的整体性、有序性、相关性、动态性的系统观点中，正确地制定战术，而不是孤立地、片面地考虑某一个战术环节和某一个战术动作的技术因素，产生单一的战术方案。

散手的动作主要由手法、腿法、摔法和步法组成，其中大部分动作既能进攻，也能防守；或攻中有防，防中寓攻。充分发挥其功能，就要认识动作之间，上与下、长与短、大与小、进与退、近与远、攻与防，互相矛盾、互相制约、互相转化的规律，按照不同动作的不同作用，制定不同的战术方案。

二、按功防兼顾的原理设计战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调，顾此失彼。因此，要遵循“攻防兼顾”的原则，在瞬息万变的激烈对抗中，临战不乱，临危不惧，保持攻防的合理节奏。

攻防兼顾不是绝对的或一成不变的，比赛中要根据具体情况灵活应用。一般来讲，面对强手应加强防守，防中有攻，以防守反击为主；面对弱手就积极进攻，攻中有防，以主动进攻为主；水平相当时，要攻防兼顾，做到有序进攻，稳妥防守，抓住战机，猛烈进攻。

三、按控制与反控制的原理设计战术

在散手比赛中，常听到运动员说：“我浑身是劲，动作还没有用上就输了，真憋气。”产生这种现象是被对方控制所产生的结果。散手比赛的过程，实质上是一个控制与反控制的过程，谁控制了谁，谁就占有主动权。例如：甲、乙双方，甲擅长踹腿，乙如果不控制其特长，甲的踹腿与就会越踹越有劲，越踹命中率越高。如果换了丙与其相对，丙了解甲的特长，只要甲使用踹腿，丙便防守破之，成功几次后，甲的心理上就会慌乱，不但踹腿这一技术专长发挥不出来，其他技术也难以正常地发挥和运用。在制定战术时，就是要根据控制的原理，全面了解对方的情况，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥技术特长。

四、按灵活多变的原理设计战术

散手的任何战术不是万能的。比赛中采用固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使自己陷入捉襟见肘的困境。设计战术时，应立谋虑变，多考虑几种战术形式及其互相之问的衔接和配合，这样可以最大程度地体现不同的进攻方向和进攻点。不同的攻击方向和攻击点是指从正面、侧面、背面等不同的角度，对对方的上、中、下三盘交错进攻。

由于散手比赛中进攻、防守和战术的运用具有博奕特点，因此，灵活多变要有针对性和实效性。否则，只图形式多样，华而不实，没有针对性、实效性，形式再多，也不能取得最终胜利。

五、按对方实际状况设计战术

《孙子·兵法》篇中的“知己知彼、百战不殆”，是我国古代军事家确定作战方案的先决条件。散手比赛和作战打仗一样，要战胜对方，首先要了解对方。否则，制定的战术就没有针对性，就会陷入盲目的冒险之中。设计战术之前应了解对方的下述情况：（一）技术状况对方是擅于用拳，还是擅于用摔；他的攻击实力是什么，主要得分手段靠什么；对方的技术弱点是什么，是防拳能力差或是防腿能力差，还是防摔能力差。

（二）攻防类型

一般来讲运动员的攻防类型有三种：一种是以主动进攻为主的进攻型，一种是以防守反击为主的防守型，另一种是能攻能守的综合型。在制定战术前，要了解对手属于哪一种攻防类型。

（三）动态类型

运动员有不同的动态类型，有的属于力量型，进攻时主要依靠强大的力量威慑对方，削弱对方战斗力，以力取胜；有的属于技术型，主要依靠良好的技术发挥，以得分取胜。应对前者需要制定以快制力，以巧制力的技术；应对后者则需要封堵路线，改变距离等，制定连续进攻的战术。

（四）身体素质

运动员之间的身体素质有着明显的差异，有的力量大、有的体力好、有的反应快、有的速度快、有的协调性好。对于不同身体素质的对手要采用不同的战术。例如：遇到耐力差的，就要采用消耗其体力的战术，逼着打或是把对方斗急拖着打，不给喘息的机会，使其体：）丁迅速下降而取胜之。

（五）心理素质

运动员的心理素质是一个十分重要的因素。通常所讲的“斗智”、“斗勇”、“两强相遇勇者胜”，等等，都属于心理因素范畴。有的运动员虽技术好，但心理承受能力差，遇到激烈的拼搏，便产生惧怕、恐慌等心理障碍，不能正常地发挥技术而导致失败。

战术形式

散手的战术形式，是指为完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。散手以它丰富的技术内容和相生相克、相互制约、相互转换的技术规律，为散手多彩多姿的战术形式提供了先决条件。散手的战术形式有：一、直攻战术直攻战术，是指在没有虚晃及假动作的掩护下进攻对方。运用直攻战术须具备以下条件：

（1）当对方的反应速度、动作速度、位移速度没有自己快时。

（2）当对方的攻防动作不够熟练时。

（3）当对方的体力不足时。