落秋文学

第三章格斗心理训练基础（第2页）

（1）胆汁质的人兴奋性高，反应快，爆发力强，但容易冲动。因此，教练员在赛前要帮助他们降低兴奋性，心理上保持冷静，不要过早反应，以免受对方假动作欺骗，在赛前防止出现过分激动状态。在训练中既要培养他们成为主动进攻型选手，也要培养他们具有坚持到底的坚韧意志，并教会他们一些心理控制的训练方法。

（2）多血质的人反应快，思维敏捷，在多变的任务面前表现出较强的体力和各种技、战术能力。但这类运动员往往过于自信，注意力易分散，坚持性较差。因此，平时就应对他们严格要求，加强纪律性。比赛前多进行一些集中注意力的心理训练，在技、战术上要培养他们成为灵活多变、以智取胜的选手。

（3）黏液型的人反应较慢，思维较迟钝，预测不及时、不准确。因此，教练员在训练时应给他们制定详尽的行动计划，制定在各种条件下备用的战术方案并演练娴熟，并想象在未来的比赛中对手可能打出的战术，制定相应的策略和方案。他们的战术类型主要是防守反击型的。由于这一类运动员行动坚决，如果策略、方案正确，就能发挥出较好的水平。

（4）抑郁型的人在散手运动员中，尤其是高水平的运动员中不多见。这种类型的人一般不适于从事散手运动。

比赛中的心理基础

心理训练和身体训练、技战术训练一起，组成现代训练体系。强大的体能是保证比赛胜利的生理物质基础，精湛的技、战术是取胜的基本条件，而良好的心理品质则是体能和技、战术得到充分发挥的内部动力。

科学研究表明：人的运动潜能的发挥，在于体能、技能和心理因素的有机结合。心理训练在训练的体系中所占有的地位，因项目、人的心理特点而有所差异。在散手运动中心理训练能提高运动员获胜的比率。

一、心理训练的种类及任务

（一）赛前心理训练

一般赛前2～3周开始，其具体任务有：1．使运动员了解此次比赛任务的社会意义，激起其良好的比赛动机。

2．搜集和研究将面临比赛及包括对手的心理素质等各方面的情况，然后从身体、技战术、心理品质等方面进行比较，制定出克敌制胜的策略与战术。

3．赛前训练要创造一定的条件，以便运动员消除过度的心理紧张。

4．在提高运动员意志品质、信心和战术思维的条件下，训练他们善于克服各种困难，以及应对突发状况的能力。

在训练中贯彻上述具体任务，是要使运动员确定参加比赛的目的，建立达到目的的心理定向，形成实现目的的信心，掌握自我调节和自我控制心理状态的方法，以达到最佳竞技状态。

（二）比赛过程的心理训练

它分为每次比赛的心理调节和心理状态控制，一次比赛中的心理影响，每次比赛间（包括每局比赛之问）的心理影响，赛后消除生理和心理疲劳等。

二、心理训练方法

目前国内外对运动员进行心理训练的方法很多。具体方法如下：（一）暗示和放松训练这种训练是通过语言暗示（他人或自我的），调节植物神经系统机能，使神经和肌肉得以放松的方法。

一般采用放松训练的方法，可以分为六个步骤：1．开始姿势。舒适地仰卧在**或长凳上，坐姿亦可，两臂自然地放在体侧，两腿稍又开；姿势确定后，初期应闭目，尽力使心绪入静。

2．正式练习入静。

练习一：一臂充分放松，使其产生沉重感，暗示语：“我的臂很沉重。”收效之后，要使这种沉重感扩展到其余肢体。

练习二：使外周血管扩张，肢体产生温暖感。每次暗示时，都要在内心将过去有关体验重现。如想象自己右臂正浸泡在热水里。每天做2～3次，经10天左右，一般就能做到四肢产生温暖感了。

练习三：调节呼吸器官，使之有节奏地呼吸，更加深沉安静，暗示的同时，使自己感到呼吸缓慢而有节奏。

3．对内脏器官产生影响的练习。将注意力集中于腹腔丛，两手交叉放在腹腔丛部位，使腹部产生温暖感。沉重和温暖感都集中于腹腔内，腹部从容地均匀呼吸，随着掌心下面的舒适温暖感在扩散，好象整个腹腔丛在散发热气。

4．对心血管系统施加影响。通过暗示，调节心率，在默念同时，好像感到自己的心脏在有节奏地跳动。

通过上述活动，能有意识地调节由肢体到呼吸，进而内脏、心率和大脑的活动状况，从而调节植物神经机能，使肌肉放松，消除疲劳，解除紧张，达到储备生理、心理能量的目的。对参加比赛的运动员来说，不仅要学会控制肌肉放松、调整兴奋和抑制的平衡状态，还要善于发展运动员身心的全部潜能，更好地进入竞技状态。

（二）模拟训练

这是根据对比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析，作出适应这些情况的训练安排。模拟训练的内容应尽可能与比赛情况相似，因而加强应对各种变化情况的适应能力。这对没有什么比赛经验的新手来说尤其重要。

模拟分实景模拟和语言图像模拟两种：

1．实景模拟。在训练过程中，设置运动竞赛的情况和条件，让运动员感到训练情景和正式比赛时一样。

除了比赛情况外，还要对作息时间、饮食起居等干扰因素进行模拟；对对手技术的模拟，也是相当重要的，即陪练队员采用对手的技术来帮助参赛队员提高在比赛中的适应能力。

2．语言图像模拟。利用语言和图像进行表像的模拟练习。如：描绘未来竞赛的情形，引起运动员大脑的暂时神经联系活动，从而形成对比赛情境的先期适应，有利于比赛时的心理稳定。

（三）集中注意力训练

在比赛前和比赛中，人的注意力容易受到主、客观条件的影响。因此，保持注意力的高度集中，是比赛获胜的重要条件。注意力分散的原因，往往是情绪波动，杂念过多，或是精神和身体的疲劳以及比赛环境不适应，等等。但注意力从分散到集中，必须通过一段时间训练，加强注意力稳定性，提高抗于扰能力。其具体措施如下：1．培养对散手运动的浓厚兴趣和良好动机，这样有助于训练、比赛时全神贯注。

2．培养意守能力。即把注意集中在如“丹田”这样的穴位或内脏器官上，使得外界事物对自己不起或少发生影响。与此同时，还可以和“视觉守点、听觉守音”结合起来练习。

3．正确地选择注意对象。即注意对象（心理定势）在动作完成的敏捷和顺畅上，如果注意集中到比赛环境或比赛名次上，则可能起副作用。

4．在日常生活中，办事要有主见，贯彻始终，尽可能减少暗示性。

（四）表象重现与默念的训练