落秋文学

第一章格斗基本素质（第2页）

两脚开立，蹬地向上跃起，两臂成弧型从右向左抡摆，身体悬空；在空中身体向左后拧转并侧倒，左腿屈膝盘起，右腿跳起摆向左侧；以侧卧姿势从空中向地面跌扑，以双手、双臂，右脚掌内侧，左侧大腿外侧着地，两腿弯曲成剪式。

要点：在起跳时，左腿尽量内悬高抬，右腿蹬地跳起，摆动，两臂助力尽量甩开抡，转身摆腿要协调。实战格斗姿势与步法训练一、实战姿势实战姿势在对敌攻防格斗中是多种多样的，它是根据实战中的需要而相应变化的，实战姿势是双方实战前的一种既有利于进攻，又有利于防守的攻防兼备的准备姿势，即格斗前的预备式。这种姿势应该是全神贯注、精力集中，既不紧张僵直又轻松灵活的姿势，因而要求进攻灵活，防守严密，移动方便。只有熟练地掌握正确的实战姿势，才能在各种攻防：条件下，使自己在格斗中处于有利的状态。散手格斗应从实战姿势开始学起，然后逐步掌握攻防动作。以下介绍几种姿势，以供掌握和选用。

（一）拳法格斗实战姿势

两脚前后分开侧身站立（正架为左脚在前，反架为右脚在前，可根据个人习惯选择，一般是右拳力大，右脚在后），重心在**，两膝微屈并内扣，与肩同宽，左脚内扣35°左右，右脚外展35°左右，脚跟稍抬起。双手握拳，左前右后，左臂弯屈，肘关节夹角在90°～110°之间，小臂微内扣；肘尖向下，拳眼朝斜上，拳与鼻同高；右臂稍弯屈，肘关节夹角小于90°，放于体侧，肘尖向下，胸腹和下颌微收，闭嘴合齿，目视前方，面部、左肩、左拳正对对手。

要点：上体侧对前方，两手紧护躯体，两拳成直线正对对手，沉肩垂肘，将暴露给对方打击的有效面积尽量缩小。

作用：此实战姿势便于出拳进攻对方，进身快，同时也便于严密地防守住对方拳法的打击。

（二）腿法格斗实战姿势

腿法格斗实战姿势与拳法格斗姿势基本相同。只是将重心降低并稍靠后，前腿稍虚支撑；左臂屈肘，小臂内旋下翻，放于体侧前方，肘关节夹角在110°左右，大臂低于肩，小臂低于肘，肘尖向左，拳心向下，上体微前倾。

要点：前脚略虚支撑，可随时抬起，重心降低并稍靠后，前手往下放。

作用：此实战姿势便于起腿打击对方。前手低，便于防腿；前腿虚，便于提膝迅速防守对方低腿的攻击和堵击对方。重心靠后，便于防守后快速蹬地起腿反击对方。

（三）膝肘格斗实战姿势

下肢及身体的姿式完全同拳法格斗实战姿势。只是将两臂前伸，左高右低，左前右后，两掌自然张开，掌心向斜下方，肩关节放松下沉，左手齐头高，右手齐胸高。

（四）散手格斗姿势

两脚前后自然站立与肩同宽（以左脚在前为例），重心在**，两膝微屈，后脚跟稍抬起；两拳自然抬起，置于下颌两侧，拳与鼻同高，两肘自然下垂护于两肋，含胸收腹，头稍勾像含一条毛巾，两眼目视前方。

要点：上体侧对前方，两臂放松，双手自然张开，两肘下垂护肋，含胸收腹。散手格斗姿势是实战时的预备姿势。因此，要求进攻灵活，防守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两脚之间；两手紧护躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。

二、步法

（一）进步

在格斗姿势不变的情况下（以左脚为例），左脚尖抬起右脚尖用力蹬地，迅速向前移动半步。

要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后身体姿势不变，衔接进步与跟步越快越好。

（二）退步

后脚（右脚）先退半步，前脚掌蹬地反弹与进步相反。

要点：退步与进步相反。

（三）上步

后脚向前上一步，同时左、右脚前后交换成反架姿势。

要点：上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换。

（四）撤步

左脚向后撤一步，成右前左后，此姿势在实战中不宜多用。因为此姿势不易广泛使用攻防动作，有时会失去防守能力和进攻能力。

要点：转换时要以髋关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。

（五）盖步

右脚向左脚前迈步，脚尖外摆；左脚跟离地，两膝适中。

（六）纵步

1．单腿纵步

一腿屈膝上提，另一腿连续蹬地向前移动。

2．双腿纵步

两脚同时蹬地使身体向上或向前、后、左、右跳起。

要点：腰跨紧收，上体正直，腾空不易过高。

（七）垫步

后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

要点：后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前快速移动，勿向上腾空。