落秋文学

第一章格斗基本素质（第3页）

（八）跃步

右脚蹬地后向前跨跃一步，左脚继而再向前一步。

要点：两脚动作要连贯、迅速，上体不要前后晃动，腾空勿高；外展，重心偏于右脚。

（九）插步

后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。

要点：插步时身体不要转动，左侧面仍与对手相对；插步要及时，不要成预备势。

（十）跨步

左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步，右脚略向左脚靠近，两膝弯屈，同时右拳向斜下方伸出，左拳回收于左腮旁。

要点：此步法主要用于侧闪防守。跨步后身体重心下降，以利于反击；两腿要一虚一实；两臂分别防守上、下，形成较大的防守面。

（十一）闪步

左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步；同时身体向右（左）转动约90°（）。

要点：步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。

（十二）换步

左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后变换成反架姿势。

要点：转换时要以髋关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。

三、步法的训练

步法是散手技术中的重要内容。实战时，双方都保持着一定的距离，只有通过步法的移动才能抢占有利的位置，发动进攻或转换防守；距离不合适，有效的进攻和防守就是一句空话。武术谚语说：“步慢则拳（脚）慢，手到步到方之为少”，又说：“练拳容易走步难”，“疾、准、活”。“疾”是指步法移动要迅速；“准”是指移动的步幅要准确；“活”是指步法移动要灵活多变，不僵不滞，富有弹性。步法的使用必须根据距离的需要而灵活变动，并始终保持平稳的重心，使人体既平衡稳固，又灵活迅速。只有灵活的步法，密切的配合，协调连贯，才能更好地发挥出更有效而准确的攻防和打击，提高攻防的成功率，并随时把握最有利的位置与角度，把握最佳的攻击时机与距离。所以，步法移动是否灵活、协调，直接影响着技战术水平的发挥和应用。下面介绍几种步法的训练方法，主要有：（一）单兵练习每学完一种步法以后，个人必须通过自己的反复练习，反复揣摩，体会要领，巩固技术。开始可专门练习一种，待技术熟练以后，可把几种步法组合练习，如进步和退步、垫步接弹跳步、跳闪步中突进转突退或突退转突进等，以适应实战中的各种变化。

（二）结合信号练习

教师或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数量或规定的某一个动作等为信号，要求练习者根据信号做出相应的步法。这样既巩固了步法，又提高了反应能力。

（三）两人配合练习

两人一组，面对面保持一定的距离，分主动与被动进行练习。主动一方随意做各种步法，被动一方要根据对方的变化而变化。如一方进步，另一方则退步；一方左闪，另一方也左闪；一方垫步，另一方则收步等，双方的距离应尽量保持不变。这种练习方法除提高练习者的反应能力外，更主要的是提高步法移动的准确性，即距离感。

（四）结合攻防动作练习

步法移动灵活的目的是更有效地抓着机会进攻或防守反击，所以，结合攻防动作进行步法练习，是提高步法移动实效性的主要方法，同时，也是提高上下协调配合的重要手段，两人通过步法的移动相互使用技术动作，点到为止进行实战反应，找出时间差，距离感，从而提高步法移动的速度和灵活性。

踢腿方法

武术基本功中的踢腿练习，对于运动员学习和掌握散手基本技术，提高训练水平，防止受伤具有良好效果。武术基本功的训练内容很多，下面介绍几种踢腿基本功的练习。

一、正踢腿

两脚并立，两手立掌两臂侧平举；左腿向前上半步并支撑，右脚脚尖勾起向前额处用力猛踢；两眼向前平视，练习时左右腿交替进行。

要点：踢腿时，脚尖勾起，挺胸，直腰，支撑腿不要弯曲，脚跟不要离地，踢腿过肩高加速，有耐劲。

二、斜踢腿

两脚并立，两臂侧平举立掌，左脚向前上半步，右腿支撑不能弯曲，左脚尖勾紧，向右侧耳际猛踢；两眼向前平视，左右腿交替进行。

要点：踢腿时，脚尖勾起，挺胸，直腰，支撑腿不要弯曲，脚跟不要离地，踢腿过肩高加速，有耐劲。

三、侧踢腿

两脚并立，两臂侧平举立掌，右脚向前上半步，左臂前伸，右臂后举，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起；同时右臂上举掌心朝上，用手掌尖触摸左脚尖，左手立掌放于胸前；抬头眼向前平视，依次交替。也可先踢左腿，后踢右腿。

要点：挺胸、直腰、抬头、侧身。

四、外摆腿

两脚并立，右脚向前方上半步，左脚向上用力快踢；当踢到一定的高度时，经面部向左摆动，直腿落地右腿旁；眼向前平视，左右交替进行。

要点：挺胸，展髋，外摆幅度要大，成扇形。