落秋文学

第一章格斗基本素质（第1页）

第一章格斗基本素质

倒地方法

倒地法是自我保护、避免摔伤、增强抗震能力、变被动为主动的基本方法。当被对方有力而迅速地摔倒时，应用正确的倒地方法，合理地防护住自己，以防身体各部位受到伤害。如方法掌握不好，倒地不当，造成伤害，会产生恐惧心理，而使后边的格斗更加被动并陷入困境。

一、向前倒地法

（一）前倒

并步站立，直体向前倾倒，在将要倒地的瞬间，迅速屈肘，置于胸前，以两手掌和小臂在身前撑地（、2）。

要点：收腹抬头，躯干与腿挺直成一条直线，前倒地要快。

（二）前滚翻

并步站立，下蹲双手向前撑地，两脚蹬地腿伸直，同时提臀、屈臂、低头，用头后部着垫向前滚动，经肩、背、腰依次着垫；当背部着垫时，迅速屈腿，团身，两手抱小腿起成蹲立于站立。

要点：撑地蹬腿，团身抱腿。

（三）扑虎

并步站立，两腿屈膝略蹲，两臂自然下垂，两脚蹬地，两臂从下向前摆出，身体鱼跃悬空；两手着地，撑地屈肘，随之胸、腹、大腿依次着地。

要点：跳跃要高，落地要轻，手、胸、腹、膝相继着地的层次要清楚。

易错：手臂力量不够，两臂撑、屈肘缓冲不明显；屈肘、胸、腹、腿依次着地不明显，身体直立着地。

纠正方法：反复做倒地，从直臂撑地到屈肘撑地的起伏动作；原地两手撑地，反复做蹬地摆腿后屈肘、挺腹胸、仰头，缓冲着地动作。

二、向后倒地法

（一）后倒地

两腿直立，屈膝后倒，两臂微屈，手心向下，肩背着地，触地前，两臂拍地缓冲，一腿上抬，另一腿屈膝蹬地，脚跟提起，髋腰上顶，仰卧于地面。

要点：摆臂快速，主动拍地，收下腭，肩背着地。

易错：仰头，屈肘两小臂着地；先坐后倒，臂部先着地，双手撑地，不拍地。

纠正方法：从仰卧开始，反复练习两手臂主动拍地动作，强调两臂打开；从坐立开始，做拍地后倒举腿练习；降低重心，从蹲立姿式开始进行练习。

（二）后滚翻

并步站立，两腿屈膝全蹲；两手在身前撑地，上身卷体向后倒下，以背着地，团身向后滚翻，两手向后撑地，两腿后伸，两脚落地，两手推地站起。

要点：在上身卷体后倒的同时，快速举腿，将两腿向后伸出，臂、腰、背、肩依次着地，滚动要圆。

易错：后滚动不圆滑，未依次着地，滚至头部着地时挺颈展腹；肘外张，方向不正。

（三）跃起后倒

两脚开立，屈膝屈髋，含胸、收腹、收下腭；随之两臂微屈，手心向下，左右分开，两臂主动拍地缓冲，肩背着地；同时，两脚蹬地，身体腾空后倒，两腿自然弯收，向后折摆，随之滚动，先脚后手，撑地站起。

要点：两手臂主动拍地，收下腭，圆背，蹬地跃起，后倒滚动，两腿收折。

易错：含胸收腹不够，仰头；没有跃起腾空，蹬地收腿不够，倒地后无法后滚。

纠正方法：从坐立开始，反复练习蹬地折髋，收腿后倒的动作，强调收腹、收下腭、尉背、主动拍地；从倒地举腿开始，练习摆腿滚动支撑站起动作；从蹲撑开始，反复练习蹬地跃起后倒，收举腿动作。

三、侧面倒地法

（一）侧倒

两腿开立，重心移至右腿，左腿前伸，右腿屈膝下蹲；身体向左侧后倒，收下腭，左侧肩背着地，左手臂主动拍地缓冲；左腿屈膝外展，腿外侧着地，右腿屈膝，脚掌撑地；右手自然放于腹上。

要点：重心下蹲，侧倒快速，左手主动拍地，颈部紧张收住。

易错：挺腹，屈肘撑地，呈侧卧状。

纠正方法：从侧卧开始，反复练习上体翻转、主动拍地的动作。要求臂侧伸出，与身体约成45°夹角；从全蹲开始，做侧倒地练习，要求左侧肩背着地，微收腹，收髋。

（二）抢背

右脚在前，左脚在后，两脚前后开立；身体前倾，右肩前探，向左低头，双手在左前方撑地；左脚摆起，右脚蹬地跳起；团身向前侧滚翻，从右肩至后背再到左侧腰、臂，依次着地，翻过后左手拍地成原地侧倒动作，也可借助滚翻和拍地动力迅速站起。

（三）盘腿跌