落秋文学

第六章 心理防病（第1页）

第六章心理防病

这是一个焦虑的时代，所有的人都迫不及待……快乐也许只是一种生活态度，一种生活习惯。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。”与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。

经常开怀地笑一笑

生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不确定的因素，情感受挫机会增加。由于种种利益的冲突，人际关系变得越来越复杂，情感交流曰益减少，即使人们遭遇了困难和挫折，也找不到地方宣泄。多笑一笑，会让你更加轻松地面对人生中的每一天。

健康诊断

人们常说“有压力才有动力”，适当的压力对人是有好处的，例如可使我们超水平发挥。它可以使我们心跳加快、呼吸加速、血压增加、加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。

但是长期处于压力之下，也会给健康带来隐患：如果我们长期承受超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。中医上很早就有“抑郁成疾”“气滞血淤、肝气不舒”等说法。长期心理压力过大会导致很多种疾病，主要病症有：

1．压力大会引发精神上的疾病，如抑郁、亚健康等，其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔，对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来，不愿见人，把自己封闭起来等。

2．严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。

3．压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。研究表明，极端和长期的压力会降低血液中的血小板含量，从而使人容易受到疾病的困扰。

4．压力大会损伤大脑。压力大的人常常感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。

5．压力大损害皮肤。压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红，而另一些人的皮肤则会变白，在极端压力下，还可能诱发麻疹或牛皮癣，从而使皮肤的状况越来越糟。

专家提醒，在工作生活中，一定要注意自我调节压力，压力并不一定都是无益的，但如果过多，就会使我们不堪重负。

培养好习惯

经常开怀地笑一笑，十分有助于减轻身心压力。愁眉苦脸不但解决不了问题，更会让你的健康状态每况愈下。

生活提示

美国的职业研究人士发现，发出最多笑声的职员往往也是工作最出色的那一个。因此，在气氛严谨的办公室也不要吝啬自己的笑声。笑声所代表的正面积极情绪能自然而然地带动其他人，使工作得以最高效率地完成。想每天得到他人的笑容吗?最简单的方式就是首先送给他人一个。从对办公室人气指数调查中发现，那些谈吐幽默、容易发出笑声的人更容易赢得同事的好感和信任。而且，上司也更愿意把重要的职位和工作授权给爱笑的人。

另外，在你人际棋盘上众多的新朋老友当中，至少应该有一个“开心果”。而且“开心果”越多，你从友情中的获益也就越大。高压和忙碌的生活，使我们比以往更需要笑声。如果没有，赶快交一个，或者，让自己成为朋友们的一枚“开心果”。

想哭的时候看一部悲剧

心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。

健康诊断

专家在对眼泪进行化学分析时发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40％，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。

强行压抑情绪的外露会给人们的生理健康带来危害，情绪中的声调、表情、动作的变化、泪液的分泌等，可以被意志所控制，而心脏活动和血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，却不受人的主观意志控制。因此那些表面上“强忍悲伤”的人，往往使情绪更多地转人体内，给体内器官以损害。

对于女性来说，情绪对内分泌有一定影响，情绪好坏会直接影响到人体雌激素的分泌，而妇科病大都与雌激素分泌紊乱有关。女性情绪的好坏还可以直接影响其生殖系统的健康。例如，长时间受到不良情绪的困扰，导致子宫部位的血流不畅，就会出现子宫肌瘤。现代医学公认：女性的子宫肌瘤和乳腺癌的发生，与女性的激素水平关系密切。一项关于子宫肌瘤等妇科疾病患病成因的调查显示，女性如果长期处在情绪压抑紧张状态，就易患上妇科病。

也有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。因此应该请医生看看病，对症治疗。

培养好习惯

看一部令人伤感的电影，越悲伤越好。情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。

哭过之后就感觉轻松了许多，此时的眼泪可以缓解人的压抑感。因为，人体排出眼泪的过程中可以减轻心理压力，使心绪恢复平静。所以，强忍眼泪，对健康是有害的。哭泣和欢笑一样，是宣泄感情的途径。

哭出来，除了可以解除压抑的情绪，从医学角度来看，对眼睛健康也大有裨益，眼泪是泪腺分泌出来的一种**，泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右，每眨1次眼，眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时，泪水对眼睛便具有清洁作用。当异物不慎进入眼内，刺激眼睛，泪腺就会大量分泌泪水冲洗异物。

生活提示

人们都知道悲伤和情绪低落对健康是很不利的，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。现在介绍由美国科学家提出的六种方法，它可以帮助你摆脱这种状况。

1．运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张；使血液中的内分泌激素改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担；提高植物性神经系统的能力。

2．科学家都坚信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。

3．情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街道离你不远处遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以反过来想：“他可能没看见我。”“他可能正埋头想自己的事情。”具体办法是，每天自己注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。

4．有人说，“朋友是最好的药”一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互相帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。

定期给朋友们发邮件

朋友之间的交谈和良好的人际关系，对松弛精神和缓解身体紧张，消除精神压力有很大的帮助，对健康有益。

健康诊断