落秋文学

第六章 心理防病（第2页）

从大量调查资料上看，上至重要人物，下到平民百姓，只要是没有真正朋友的人大都有情绪不良，体弱多病的症状，多病则不长寿。不大和朋友亲戚交往的那些人死于心血管疾病的危险比那些热心于交往亲友的人高出40％。孤独怪僻或城府太深的人往往是缺少朋友的，他们自幼在人格社会化的过程中有障碍，以至于他们往往顾影自怜或者自卑自狂，他们的内心孤独，寂寞，无论他们的地位是高是低或家境的贫富，没有朋友的生活是很悲哀的。与此同时，在影响健康寿命的过程中，占居首位的一定是单身人群。因此，为了自己的健康或者避免自身过早的老化，应当多交一些知心朋友，特别是应该注意一下在自己与配偶、父母、子女之间建立密切的关系。只有这样，才能够使你的心境更加充实和健康。

孔子有句名言：“有朋自远方来，不亦乐乎。”人一生的最高精神境界就是要积极参与人类自身的共同努力，奉献自己的一技之长，与家人、朋友共享获取成功的喜悦。现在有不少人有了家庭就开始忘了以前的朋友，以至人到老年却孤独烦闷，尤其是到了丧偶之后就更加孤单，生活圈子也逐渐狭小，外界的信息也开始不灵通，等到遇上困难和病痛时，得不到朋友的帮助和安慰，也非常地可怜。现在新生活的结构使老人们之间的相互交流逐渐减少，以至老年痴呆症的发病率逐渐增加。

广泛交朋友可以使自己的生活变得充实。和朋友们一起聊天或聚餐；与朋友共同欣赏影视，评头论足、唱歌、跳舞……这可使他们的晚年增加不少乐趣。在交友这方面还应该提倡与年轻人多多交往，相互沟通。这样可以将自己的许多宝贵经验和生活教训慢慢的传授给年轻人，从而获得年轻人的尊敬和爱戴，除去暮气，增加蓬勃的朝气，使人生中的晚霞更加红火、壮观，更可以使自己的身心得到满足。

培养好习惯

和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。

生活提示

人生在世，朋友是必不可少的。即使你真的没有困难需要朋友帮助，即使你真的没有心事需要向朋友倾诉，我们仍然要交朋友。因为，朋友是维持一个人心理健康的维生素。

朋友使我们成熟，使我们进步。人在社会上生存，社会交往和适应能力是最基本的生存能力。而要想学会社交，适应社会，首先应从交朋友学起，没有朋友，我们就没有积累社交经验和处世技巧的训练场，我们就永远学不会社交；一个没有朋友，不会社交的人，时间一长，注定他的能力会越来越萎缩，心里越来越自卑，性格越来越孤僻，他就避免不了会产生一些心理问题。

不注意交朋友，不会交朋友的人，生活中就少了一面镜子，就不容易发现自己身上的优点和缺点；在失意彷徨、需要鼓励安慰和帮助的时候，就会少了一座加油站，少了一个温暖的臂弯，少了一个心理按摩师；在欢乐的时候，也无法与人分享。

发火的时候先数十下

堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。你烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是你前面的车子迟迟不启动，因为开车的人思想不集中。你愤怒地按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而你却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

健康诊断

火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病因，而且会增加患其他病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克服爱发脾气的坏毛病。

研究人员发现，那些脾气急、头脑容易发热、受挫折时爱与别人争论的人，其发生房颤（一种心律不齐）的几率比普通人高出30％，而发脾气后经常出现头痛或肌肉酸痛的人出现房颤的几率更高。房颤容易导致猝死。研究人员说，人们以往一直认为发脾气可以帮助人驱散低落情绪对健康的负面影响，但就这次研究结果来看，靠发脾气来宣泄个人压抑情感的方式，对心脏健康有害。

根据美国科学家研究发现，生气对健康有8大损害。

1．长色斑。生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

2．脑细胞衰老加速。大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

3．胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引发胃溃疡。

4．心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

5．伤肝。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加从而增加了肝脏的负担。

6．引发甲亢。生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

7．伤肺。情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

8．损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。

培养好习惯

制怒有许多方法，其中最简单也是最广为人知的，就是十秒钟转移法：有时候你忍不住要生气的话，不妨试试先让自己从一数到十。遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。还有专家指出，生气的时候多喝些水——水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。

生活提示

克服易愤怒的这一障碍，可积极主动采取下列方法：

1．立即离开令你生气的现场和激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事。这是“躲避法”。

2．找知心朋友或其他自己信赖的人，向他（她）诉述自己内心的不平，求得他（她）的安慰、疏导与调节，这就会加速消气的进程。也可以叫做“宣泄法”。

3．到室外散步，到附近的公园遛遛，或打开录音机，听几首自己喜爱的歌曲或音乐，把注意力转移到其他事物上去，心里的气自然会渐渐的消除。此为“转移法”。

4．干脆立即从事自己心爱的技艺，唱一阵卡拉OK，挥洒一幅书画，拉一曲琴等等，这就是所谓的“升华法”。

情绪低落时不妨大声歌唱

我们不知道身边的人得了抑郁症，这并不奇怪，因为很多时候，我们甚至不知道自己什么时候也不知不觉变得抑郁起来。我们所能察觉的是，心情不太好，还有点提不起劲儿……问题或许从这时候起就已经显山露水……抑郁是从情绪低落开始的。

健康诊断

抑郁症是一类以心境（情绪）低落为主要表现的心理障碍，它属于心理障碍的范畴，但却不单纯表现为心理问题。除了心灵痛苦外，还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状，甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显，而掩盖了抑郁情绪的隐匿性抑郁症，因而常常被误诊为各种各样的“神经官能症”，比如心神经官能症、胃肠神经官能症，等等。

以下20条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

1．生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2．对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

3．生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。