落秋文学

第四节 情绪易波动（第1页）

第四节情绪易波动

小马是一名高一的学生，在班里他是个班干部，学习、工作都不错。不过，他有个小毛病，就是情绪容易波动。情绪好的时候，学习和工作都很起劲．情绪不好时却什么也不想干，甚至连同学都懒得理睬。他知道这样是不好的，影响了学习，也影响了团结和工作。但情绪波动起来自己又控制不了，为此，他很苦恼，为什么自己的情绪那么容易波动呢?现在很多人的情绪都容易波动，而情绪波动又影响着我们的身体健康和精神健康，因此，我们必须正视这个问题。

什么是情绪波动?

情绪是人对现实事物态度的体验，它是由现实事物引起的。引起情绪的事物多种多样，如春光明媚、空气清新，会使人感到振奋舒畅，这是由自然现象引起的情绪；为事业上的成功而高兴，为工作中的失误而懊悔，则是由人的认识本身所引起的情绪。

由于客观事物的复杂性、人的需要本身的复杂性，以及客观事物与人的需要往往处于不同的关系之中，因此，人的情绪表现形式也是极其复杂的，有时在同一时间内，就会有几种不同的内心体验交织在一起，像“百感交集”、“悲喜交加”等。

而情绪波动，主要是指一个人的心情时好时坏，自己难以控制。一般人都会有情绪波动的表现：心境好时得意洋洋，心情舒畅，生活津津有味，干什么都很起劲；心境不好时闷闷不乐，心烦意乱，甚至忧心忡忡，感到前景一片灰暗、生活索然无味，干什么都没有兴趣。

一般来说，情绪波动不外乎主观和客观两个方面的原因：生活环境中的种种变动常常是诱**绪波动的客观原因，比如学习成绩的优劣，生活境遇的顺逆，工作的成败得失，人际关系的和谐或矛盾，天气的好坏等等，都可能成为引起某种心境的客观原因。从主观方面来说，一个人的性格和对人处世的态度，也是影响心境的重要原因。由于小心眼、胸襟狭窄、容纳不了半点刺激和委屈或者由于社会适应性不强、看不惯周围环境的变化，都可能会使人心烦意乱。正所谓“天下本无事，庸人自忧之”。

此外，健康状况的变化，比如患上某种慢性疾病或有些女性处于月经期等，也常容易使人情绪波动。这当然也是一种客观原因，只不过它与环境变化不同，是主体（自身）方面的客观原因罢了。进入青春期后，青少年的情绪波动尤为明显，这是与青少年特殊的心理密切相关的。

进入青春期后，内分泌系统发生显著变化，性激素分泌旺盛，其他激素水平也相应提高。内分泌系统活动水平的提高会促使神经系统的活动水平提高。内分泌系统活动水平容易兴奋，也容易疲劳。这是青少年情绪兴奋性高、波动性大的生理原因。

从心理方面来看，一个人进入青春期后，面临着许多前所未有的新问题。比如：自己身体的发育、性成熟、自我的觉醒、独立倾向的产生、人际关系的变化，等等，一个个问题都摆在青少年面前，需要他们去认识、去处理，但是面对这一大堆新问题，青少年缺乏足够的成熟度和必要的经验去应付它们，这就容易使青少年产生困惑，同时也给青少年造成了很大的心理压力，情绪自然就变得更容易波动。

情绪波动危害很大

1．在持续的消极情绪状态下，首先受到影响的是神经系统的功能，轻者可以引起经神经系统活动的失调而导致各种神经官能症，重者甚至会造成神经错乱、行为失常。其次，消化系统对情绪的反应也很敏感，在不愉快的消极情绪作用下，胃肠蠕动变慢，胃液分泌减少，使人不思饮食，消化不良。持续下去还会造成胃炎、胃溃疡等慢性消化道疾病。另外，不愉快的消极情绪还会给心血管系统造成不良影响。大家都有过惊慌时心怦怦直跳，愤怒时心率加快、血压上升的体验，如果这种情绪状态持续下去，就有可能促使心血管机能紊乱，出现心率不齐、高血压和冠心病等严重疾患。

2．情绪波动不仅对身心健康有影响，而且对工作和学习的效率也有很大影响，正如心理学家耶基斯和多德森所揭示的动机与情绪强度以工作学习影响的基本规律所示，作业效率随动机与情绪的激活水平的升高而提高，但到达最佳水平后，如果激活水平过高反而会对作业起破坏作用，使效率下降。良好的情绪能使人的精力倍增，从而提高工作效率，并有益于健康；消极不良的情绪则会使人颓废，会降低人的工作效率，影响人际关系。经常处于不良情绪中，还会有损健康。因此，控制不良情绪，培养良好的情绪是自我修养的重要内容。学生情绪的好坏大多是由于学习生活环境中的某种因素引起的，如学习成绩、老师和父母的态度、同学之间的关系等都可能引起比较持久的情绪变化。家长和老师应有的放矢地教育学生主动调节情绪状态，使之保持乐观积极的状态。

3．情绪波动易引发高血压。高血压是引起心脑血管疾病的重要危险因素，严重威胁着人类的生命健康。近年来的研究表明，原发性高血压是生物因素与社会心理因素综合作用所致的疾病。

生活中常有所谓的紧张事件，一个人对紧张事件是否适应以及适应的强度和持续时间，恰恰是引发高血压的重要原因。个体遇到紧张刺激后，所做出的主要心理反应是情绪变化，不良刺激包括悲哀、愤怒、忧郁等情绪，这些情绪如果长期存在于个人肌体中，无疑会导致某些生理、生化指标长期处于高水平状态，使某些器官所承担的负荷加重，甚至受损，最终导致器官衰竭，造成肌体发病。

综上所述，不良情绪是高血压发病的基础之一，而性格特征则是这个基础的重要因素，因此，要预防高血压的发生，必须做到适劳逸、调情志、节嗜好、慎起居，保证正常心理环境，矫正不良个性。

4．情绪波动引起心肌梗死。对于患有冠心病的中、老年人来讲，生活中的过度忧虑、激动、发怒等情绪常为急性心肌梗死的诱因。因为过度激动可使交感神经处于高度兴奋状态，体内儿茶酚胺分泌增多，导致心率加快、血压升高、耗氧量增大或冠状动脉**，从而诱发心绞痛或急性心肌梗死。

如何调节情绪

心理学为调节和控制情绪的突然变化提供r许多有效的方法，如转移法（包括注意转移、思想转移、行为转移）、内心发泄、呼吸调节、环境和角色交换等方法。两个人吵架，如果依然面对面站在那里，相互看到对方就生气，那样只会让事情变得更糟糕；假如劝说其中一个人出去走走，散散心，则可能会使他愤怒的心情平静下来，这实际上就是转移注意目标的方法。具体可以采用以下几种对策：

1．当情绪变坏时，先寻找自己的生活环境里出现了什么不良刺激，导致你心理上不平衡，然后想办法去排除它，或正确认识和对待它。例如，别人说了一句对你有侮辱性的脏话，你当然会很不高兴，但如果你能认识到你的为人、你的实际情况不会因他的一句脏话就发生改变，那么，这番脏话只不过暴露了这个人品格低下、愚蠢可笑而已，根本不值得你去理会，这样想来，你的心情就会平和下来。

2．如果生活环境比较稳定，但自己的情绪还波动，那就要从主观方面去找原因了。如果是主观方面的原因，就要有针对性地从锻炼自己的性格，树立正确的是非观、苦乐观，学会正确地认识和对待社会现实。

3．注意锻炼身体，要知道健康的体魄是保持良好心境的物质条件。一般人认为，身体强壮能使人保持精神饱满，心情开朗；而身体虚弱多病，则令人情绪烦躁，心情不佳。因此，强身锻炼有助于情绪的调节和发展，强健的身体是保证健康情绪的生理基础。

4。当然，锻炼意志力，特别是在控制情绪的过程中锻炼自我控制的能力也是很重要的。注意，我们要学会驾驭自己的情绪，而不能让情绪主宰我们。

5．日常生活中要特别讲究精神卫生，保持情绪稳定。观看各种激烈比赛或激动人心的电视节目时要学会控制自己的情绪。

6．遇到某些不顺心的事，要能想得开。

7．家庭成员、亲戚朋友、街坊邻居之间和睦相处，不计较小事，遇到非原则的事采取让步态度，想不开的事可与有关人员讨论。实在控制不住自己的情绪时，可暂时离开现场，到外面散散步，或到安静的地方去松弛一下自己的情绪，具体做法是：静坐舒适位置，闭目，然后放松周身肌肉，从脚上肌肉开始向上逐渐达到面部肌肉。此时用鼻孔呼吸，自然舒缓。为不受外界任何情绪干扰或想别的事分心，在呼气时，可默念数字“1”，如此反复。集中注意你的呼吸，持续20分钟左右。

8．平时培养一些对音乐、书画的兴趣，这对锻炼你的耐心、集中思绪、稳定情绪、陶冶情操都是大有益处的。

调节情绪的小窍门

1．转移法：当自己的情绪比较低落或暴躁时，最好在刚发现苗头的时候就转移自己的注意力，例如写写文章，打打游戏，看看新闻等，让轻松的信息冲淡你的情绪，稀释一下不愉快的心情。

2．宣泄法：如果感觉实在控制不住自己的情绪，就一定要选择在自己能控制的范围内进行宣泄，比如写日记，在日记内主观地进行批判和咒骂；可以到篮球场上疯狂地投篮。一定要注意，要在自己能控制的范围内进行渲泄，如果你因为心情不好，去顶撞领导、同事或去飙车，这都是不可取的。

3．理发：医学专家认为，理发可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可以起到消除疲劳的作用。当我们遇到不顺心的事情后，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得到解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，可使情绪渐次好转；当理发完成后，特别是在发型改变后，可以获得心理上的愉悦和轻松，负面情绪便可随之减轻或完全消失。这是因为人在理发过程中，头部受到刺激，特别是太阳穴、耳部、头顶、后颈等部位受到机械和物理刺激，可以起到如同按摩穴位一样的作用。这些刺激，可以使头部血管扩张，增加脑供血量；可以刺激末梢神经，并反馈到大脑中枢，出现某些应激反应，从而调节内分泌功能，而生理的舒适又会改善情绪。

4．化妆：美容专家认为，化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可以起到消除疲劳的作用，从而可以提高工作效率。

5．零食：零食与情绪存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。专家指出，糖果里的单糖及面包里的多糖均能促使大脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静，使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。法国科学家还发现，巧克力能帮助体内产生两种使心情愉快的荷尔蒙。所以他们建议失恋的人、妇女月经期前及疲倦的时候，都可以吃一些巧克力振奋精神。此外，甜味的糕饼也有类似的作用。美国心理学家认为，当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不如吃点橘子和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪。