落秋文学

第三节 久坐不动（第1页）

第三节久坐不动

整天坐在办公室里对着电脑，因很少有机会活动而造成的体力活动严重不足的“静坐生活方式”，使办公一族的心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生率增加了一倍，也在很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。

“静坐生活方式”的危害很大，越来越多的白领习惯“静坐生活方式”。这种体力活动严重不足的生活方式是危害“上班族”健康的无形杀手。上海的一项抽样调查显示，每年体育锻炼次数少于10次的居民高达53％，其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9％。对在职白领来说，每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职白领之所以不能经常参加体育锻炼，虽然有上班忙的因素，但主要还是自身懒惰。

解决这一问题最简单的办法就是多活动。这里所说的活动并不一定是非得去健身房练个大汗淋漓，我们完全可以用散步等简单方法来达到锻炼的目的。专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走20分钟的，可以逐渐增加到10分钟。另外，应该充分利用小区内的健身器材。只要因地制宜地合理锻炼，上班族就能从“静坐生活方式”中走出来，拥有健康的体态。

久坐不动易得哪些病?

久坐不动的生活方式和工作习惯，对健康的损害几乎“从头到脚”：引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处因缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体的重量全部压在腰骶部，压力分布不均，易引起腰、腹、背部肌肉的下垂或疼痛；胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担，长此以往会导致胃及十二指肠溃疡；血液循环减慢，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致患上盆腔炎、附件炎等妇科疾病。办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病。

1．久坐损心

久坐不动会令血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

2．久坐伤肉

我国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，轻则出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，从而引发肌肉萎缩。

3．损筋伤骨

久坐导致“颈肩腰背”持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲）易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时问负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

4．久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，?肖化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5．伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会出现记忆力下降，注意力不集中的现象。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

为了你的身心健康，请不要久坐下棋、玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一个小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。

久坐不动可以导致多种疾病的发生，其中很多都是人们认识不足的小病，例如高血压，由于身体的运动量减少，对心脏工作量的需求也随之减少，久之可导致心肌衰弱、心脏功能衰退、血液循环减慢，从而引起高血压，并可能为冠状动脉栓塞埋下病根；痔疮，久坐使直肠肛管静脉回流受阻，易使血液瘀积、静脉扩张而发生痔疮；腰酸背痛，人的身体重量长时间压在椎骨底端，会引起背部和腹部的肌肉下垂，不仅导致腰酸背痛，还可能会造成消化不良；臂部疮肿，臂部长期受压，血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易发生疮肿；静脉曲张，因肌肉的功能受到影响，致使肌肉松弛衰弱，在地心引力的作用下，人的腿、手易大量充血，可引患静脉曲张症；头晕头痛，长时间伏案工作，会造成精神压抑，产生头晕头痛、脖子僵直等症状；腿肌僵硬，久坐不活动，会使腿部的血液流量减少，而肌肉的供氧量不足，便会引起腿部麻木、酸痛、浮肿、肌肉僵硬甚至萎缩；脊柱弯曲，久坐可使脊柱肌肉因血液循环不畅而产生**，若坐姿不正，久而久之还会引起脊柱弯曲和走路前倾。

久坐不动也能夺人性命

学科带头人李某要上京参加专题研讨会，已经连续3晚伏案准备资料。这天，他从傍晚7时开始一直忙到凌晨3时，屁股一直没离开过椅子。待他想起身上厕所时，双脚似有千斤重。后在**躺了4个小时，快到飞机起飞的时间了，他不得不一下的士就飞跑。谁知跑着跑着便感到呼吸困难，随后晕倒在机场门口。

经医生检查，李某得的是“经济舱综合症”。医生解释，此病不是飞机乘客的专利，在家中或在办公室坐久了都可能得。原来，当人坐得太久不活动时，脚部血液的流动就会放慢，在下肢血管内形成血凝块，也就是血栓。等人的双脚再活动时，脱落后的血栓随血液循环流人右心房、右心室，到达肺动脉及其分支，若在肺动脉分支处无法通过，就会引起肺栓塞。

肺栓塞同心肌梗塞一样能夺人性命。据统计，美国肺栓塞的发病率为每年60万例，死亡率为33％，居死亡原因的第三位。有这样一则案例：一名28岁的英国女郎，平时身体很健康，却在一次20小时的飞行后，在等待拿行李的时候突然昏倒，随后暴毙。死因就是下肢深静脉血管栓塞。现代人久坐的机会越来越多：办公室里的“无纸”一族、通宵达旦面对电脑的网虫、沉醉四方城的阿叔阿婶、常搭长途车的人，都有可能因减低了活动量及长时间保持同一体位而发生静脉栓塞。糖尿病人、服用避孕药的女士因血凝能力较强，更应该多加小心。

此外，久坐不动还有可能会导致一些危及生命的严重疾病发生。

1．久坐不动易长出危险脂肪。

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么你就得注意你的身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的研究表明，身体锻炼可以显著减少内脏脂肪的总量。

杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，运用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。

这项研究的负责人克里思·伦茨博士说：“我们在对照组（不锻炼组）看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8．6％；一般锻炼组（相当于每周6次的30分钟快走）的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量（比如延长运动的时间或者增加强度）可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6．9％，皮下脂肪水平下降了7％。同时研究者发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升的现象。

克里思·伦茨博士最终得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多，而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很可能会以每年增加2公斤体重的速度来堆积这种危险的脂肪。”

2．久坐不动易患前列腺炎。

“坐出问题”的青少年患者越来越多，由久坐引发的腰椎间盘突出症、前列腺炎等疾病呈现明显的年轻化趋势。

高三男生赵某最近总想小便，且每次小便时都感到隐隐作痛，排便不畅。眼看就要到高考这个节骨眼上，父母急忙带孩子到医院看病。医生检查后发现，这名男生患的是慢性前列腺炎。赵某的父母很奇怪：孩子才十几岁，怎么就得了老年病?

目前，前列腺炎已不再是中老年男性的“专利”，其发病年龄明显提前，20岁～30岁年龄段的人群大幅度增加，其中长期用电脑、学习功繁重的大中学生占到了四成左右。

专家分析说，现在的孩子学习压力很大，每天都要做大量的功课，由于疲劳过度，抵抗力下降，加上久坐不动，易造成男生前列腺受压充血，久而久之就会导致前列腺炎。

3．久坐不动易患腰椎病。

越来越多的都市白领加入了紧张的坐班族行列，然而，颈、腰椎病，便秘、男性前列腺等疾病也在“坐”的同时威胁着他们的健康。

李先生是某广告公司的设计师，每天一到办公室，连泡一杯茶都顾不上，就坐在电脑前开始工作。这样的工作持续了大半年，他突然感觉腰胀、腰部酸痛，到医院检查后才知道是患了腰肌劳损。

这种现象很普遍，由于长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，导致软组织缺血，而产生腰肌劳损。

4．女性久坐不动小心不孕。

据《广州日报》报道，由于长期久坐，职业女性月经前及月经期常伴有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动而导致的气血循环障碍；气滞血淤也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

久坐的人应该每一两个小时就起身舒展一下手脚，特别是时下的办公室一族，每人就一平方米左右的一格空间，脚下又是柜子又是资料的，想把腿伸直都难。在这里，建议坐着时可以伸伸懒腰，做做脚操，如活动脚关节，两脚原地踏步等。如果发现下肢静脉肿胀、刺痛和发麻，这时很可能腿部血液已经开始凝固，应轻缓地活动小腿，以加快血液循环，减低血液的粘稠度。此外，还应注意多喝清水，以稀释血液，阻止凝固。