落秋文学

第三节 疲劳过度休息效果差（第1页）

第三节疲劳过度休息效果差

不少人干起工作来连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息。其实，这种方法不值得提倡。因为长期这样下去，会使人积劳成疾。许多知识分子英年早逝，就是这一原因引起的。

正确的做法应该是提前主动休息，即使没有感到疲劳也稍微休息一下，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。

怎样才能做到这一点呢?那就要根据轻重缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。

如何防止过度疲劳

休息会给你赢得时间，轻松会使人获得心灵平静。在没有疲乏之前停止工作，养精蓄锐，会赢得更多的工作时间。精神和肌体的紧张使人疲劳，我们要学会养成轻松的习惯，所以，没事的时候全身放松；工作的时候，尽量舒适一些；一天工作中，多休息几次；一天结束之后，有个小结，衡量工作的成绩，不是看晚上有多疲乏，而是看有多轻松。

知识分子“英年早逝”的问题，一直受到社会各界的广泛关注。一代精英因过度劳累而英年早逝，给家庭，给社会都带来了巨大的损失。同时，也为中年人过度透支，拉响了要关注身体健康的警报。

“过劳死”即过度劳累导致的死亡。国际定义，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

据报道，日本每年约有1万人因过劳而猝死。猝死又称“急死”，医学定义为：1个小时内不明原因的突然死亡都属于猝死。相当一部分人是在睡眠中发生，尤其是凌晨2点～4点最多，其中80％的人都是由于心脏问题引起的。“过劳死”和“猝死”的发生病因和时间上有所不同。“猝死”的发生从出现不适到死亡的时间非常短，而“过劳死”可能因心血管疾病或是脑出血引起，它不是短时间突发，通常会持续一段时间或几个小时甚至几天。

“过劳死”和“猝死”发病都有提前的预知症状，遗憾的是被众多的发病者所忽视。“过劳死”和“猝死”一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的典型症状，或是觉得咽部哽噎不适；还有人伴有出汗，会出现3～5分钟的胸闷，最常见的预兆是浑身无力，胸闷。而这些症状常被中年人所忽视，尤其是有心血管疾病自己不知道。更多的中年人则认为自己身体好，即使过度透支体力，偶感不适没关系，休息一下便没事了，殊不知这些疾病先兆的被疏忽，使人付出了生命的代价。

所以，定期健康体检对于中年人来说并不是一件多余的事，并且工作和学习要劳逸结合，避免过度劳累。“过劳”的表现主要是不能安静下来，日常有慢性致病因素积累而难以消除，也不易用咖啡等兴奋剂缓解，尤其应引起大家注意的是：“过劳”是疾病的前奏。

研究者认为：在以下27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：

1．经常感到疲倦，忘性大；

2．酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

3．突然觉得有衰老感；

4．肩部和颈部发木发僵；

5．因为疲劳和苦闷失眠；

6．为一点小事就烦躁、生气；

7．经常头痛和胸闷；

8．高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

9．体重突然变化大，出现“将军肚”；

10．几乎每天晚上聚餐饮酒；

11．一天喝5杯以上咖啡；

12．经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

13．喜欢吃油炸食品；

14．一天吸烟30支以上；

15．晚上10时也不回家或者12时以后回家；

l6．上下班单程占2个小时以上；