落秋文学

第三节 疲劳过度休息效果差（第2页）

17．最近几年运动也不流汗；

18．自我感觉身体良好而从不看病；

19．一天工作10个小时以上；

20．星期天也上班；

21．经常出差，每周只在家住两三天；

22．夜班多，工作时间不规则；

23．最近有工作调动或工作变化；

24．升职或者工作量增多；

25．最近以来加班时间突然增加；

26．人际关系突然变坏；

27．最近工作失误或者发生不和。

针对如何摆脱过度疲劳，一些专家开出如下处方：

消除脑力疲劳法

适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

饮食补充法

注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的维生素B族食物，如豆腐、牛奶和鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

休息恢复法

每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

科学健身方法

一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是保健操；四是点穴按摩。

心理疲劳与用脑过度

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要是针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。

心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳则会影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还町能发生其他心因性疾病。

一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境、注意劳逸结合和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家们提倡脑力劳动者要注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。

脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体器官或主要细胞（离细胞等）对继续工作的抵触，疲劳信号揭示肌体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动或体力劳动等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤或使脑功能恢复发生障碍。

而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡或者使用其它兴奋物质，以此来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，这会加重心理疲劳和细胞损伤，对肌体十分有害。