落秋文学

第四节 运动过度（第1页）

第四节运动过度

有的人酷爱运动，且片面地认为运动得越多就越好。其实这种想法是不正确的，这样会造成运动过度。运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法正常发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成一些疾病的发生。

运动过度的红灯现象

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况。例如每周跑了多少里，花了多久的时间，还可请教练进行指导。

过度操练的征兆包括：疲劳，精力不继；沮丧；急性伤害，例如膝盖扭伤；运动成效没有进展，甚至下滑；难以入睡；紧张不安；食欲不振；不顾生病或受伤，仍旧进行健身；生活步调完全以运动为中心，忽略与家人与朋友的交流；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗；感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

运动过度，免疫力反而下降

加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，太高强度与密集的运动每周5次或更多的有氧运动，反而会使免疫力下降。

长久以来，科学家们注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

在研究中，多伦多大学针对19~29岁的平常不常运动者，让他们每周分别进行3次或5次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。然后在血液检查时发现，每周3次运动者的CDl6杀手细胞增加了27％，而每周5次者则只提高了21％；每周运动5次者的免疫细胞数量减少了33％，而每周运动3次者则没有改变。

因此，虽然运动能够减肥，增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但过度地运动却是不妥的，只要每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了。

运动过度伤身

研究表明，过量的运动不仅达不到减肥的目的，还会令呼吸系统受到损伤。

哮喘的症状在一些从事马拉松、自行车和滑雪等项目的运动员身上非常明显。因为他们长时间暴露在寒冷干燥的空气中，受到感染的机会比较大。研究人员曾跟踪调查了10个马拉松运动员，结果其中7个人的呼吸系统受到过不同程度的感染。当然，适量运动可以增加抵抗呼吸系统感染的能力，而过量和剧烈的运动只能增加被感染的危险，更需要我们注意的是，在运动之前一定要做好热身活动。

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。大运动量时，心脏的血液输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动的耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是不利的。

人体肌肉由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，而白肌纤维横断面较粗，因此，肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越锻炼越“粗”。

想要达到健身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的中低强度、长时间（1个小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，例如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

运动过度脑子会变笨

“生命在于运动”，它能塑造强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人非但无益，反而会有害了。

美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出：“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”

适量运动使人会更聪明，在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。

美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更加聪明。

运动过度脑子会变笨。据北京博爱医院的运动神经专家介绍，大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中肌体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

有研究显示：短期的大强度运动可使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。

生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是肌体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，肌体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

要把握科学的运动量。运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60％~85％。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15％～30％，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适，还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围外，还要有强烈的时问概念，一般而言，有氧状态下每次的运动时间在30到60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能会损害身体的机能。