落秋文学

第二节 养生不恒久半途而废（第1页）

第二节养生不恒久，半途而废

养生最忌半途而废，养生之道，重在实行，贵在坚持。有一位老先生由于遵循以上原则，坚持养生，身体得到了很大的改善。i983年，他突发疾病，不能行走，无奈只能提前5年退休，现在他已77岁，仍能达到“吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快”的“五快”标准，这充分说明坚持养生乃中老年人一大好事，坚持养生是养生第一准则。

坚持养生也是最难做到的，很多人有养生的热情，没有坚持的毅力，最终半途而废，无功而返。因此，养生不仪是身体上的调养，更是精神上的斗争，是对自己毅力、韧性的锻炼和检验。养生不仅要健身，而且要健心。以下是坚持养生，健身健心的经验。

1．冷热疗法，用冷水洗脸、通鼻。“夏练三伏”，从夏季开始，用冷水擦身、洗澡。数九寒天，也坚持下来。这样不仅对身体很有好处，而且也是对自己毅力的极大考验。

2．坚持“四常”，“四常”是：要常笑，始终保持愉悦心情；要常跳，动乃健康之源，每天要坚持活动（包括干家务活儿）；要常俏，时刻想着自已还年轻，注意衣着打扮，保持一颗年轻的心；要常掉，即忘掉自己曾是头头脑脑，放下架子，以平常之心处事为人，门前车马稀，来客日渐少，实属正常。

3．三通三点，所谓“三通”，即早起喝一杯凉白开水（或淡盐水），以通“噪胃”；坚持活动，伸展四肢，呼吸新鲜空气，以通鼻肺；无论有无便意，要去厕所一趟，以通肠道。所谓“三点”，就是在家生活琐事要“超脱一点”，不要一头扎进生活堆里去，更勿因小事而争吵，须知“家庭大战无赢家”，只有“家和万事兴”。陈年往事“潇洒一点”，对于往事和不愉快之事，要善于忘掉，勿耿耿于怀，要向前看，把握今天，过好明天，放下包袱，轻装前进。对人对己“宽容一点”，要多行善意做好事，对人对己勿苛求，要容人大度。

4．平日五坚持。坚持多吃素；坚持饭后走；坚持常看林（常到户外活动）；坚持心大度；坚持忘年龄（不认为自己老了）。

运动瘦身贵在坚持

现已公认，运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，收效甚微。有人因此认为运动对减肥没用。其实，运动减肥效果不佳的原因很复杂。

减肥失败的常见原因包括：没有坚持减肥运动。有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过是因为坚持锻炼，使热量不致堆积而已。如果突然停止锻炼，胃门并没有缩小，可热量消耗却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能会回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，且每日的运动量要合适。运动项目选择不当或运动过度，都会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈坚持二字?二是控制好饮食：除了锻炼之外，还需配合饮食治疗。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的有效手段。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。

冬季锻炼要坚持

一般来说，在天气比较温暖的时候，人们更愿意运动，冬天人们往往不能坚持锻炼。冬天，气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷最好的方式。事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。据测定，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时会相差10倍以上。

尽管冬季参加体育运动的好处很多，但以下一些问题要引起注意。

第一，不要在汽车频繁往来的路边活动。汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或**都能吸附在微粒上被人吸入肺脏深处，从而促成急性或慢性病症的发生。另外，由于汽车排出的废气距离人们的呼吸道很近，能直接被吸人人体内。汽车内燃机排出的废气中主要含一氧化碳、氮氧化物、烃类、铅化合物等。汽油发动机排出的有害气体在汽车行驶的不同状态下的排出量是不同的。如烃类化合物，在汽车减速时比其他状态的浓度要高10~15倍；而一氧化碳浓度在减速或放空档时，由于燃烧不完全可达3．4％~4．9％。因此，健身活动尤其不宜在交通指挥灯、马路转弯或汽车站附近进行。

第二，在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠**性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素和氧化酶含量多的食物，可减免运动时发生腹胀。

第三，要避免着凉。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果风沙太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时侵人体内致病。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上千软的内衣。要是用身子把汗“捂干”，就会觉得全身冰冷，容易感冒。

第四，不要在冒烟众多的庭院或胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。由于煤燃烧得不完全，加上冬天的气压低，造成扩散能力弱，烟雾弥漫，可直接损害人们的健康，其中烟尘中的二氧化硫是窒息性气体：它具有腐蚀作用，对眼结膜和鼻咽结膜等均有强烈的刺激作用，它可引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等，浓度极高时可发生声带水肿、肺水肿或呼吸道麻痹，甚至危及生命。

第五，要避免在大风、大寒、大雪和雾露中锻炼，这一点对于老年人和体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。在上述情况下，在室外进行锻炼不如室内佳。

第六，冬季锻炼应充分做好准备活动。这是因为，冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有町能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉和关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

第七，谈谈冷水浴。现在不少人喜欢上了在冬季进行冷水浴锻炼，事实证明，这是一项能提高耐寒力的有益运动。但是应根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10℃～16℃，脱掉衣服，站在淋浴喷头下，迅速冲洗，时间不宜过长（2～3分钟即可）。进行这种锻炼最好从夏季开始，每天坚持，这样一个冬天就可以达到冷适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8℃~12℃，用湿毛巾迅速擦身。局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部和脚部等。这种方法男女老少均可采用。

第八，冬季怎样在室内练气功。冬大，虽然气功场地会受到一些限制，但只要利用得当，还是能产生最佳效应的。冬天在室内练功，最好选用南向的房间；若室内生有火，一定要让空气对流。

中老年如何长期养生?

中老年如何坚持长期养生呢?

首先要不断学习养生的理论和知识，提高对养生的认识，懂得养生的方法，进而提高养生行为的实践能力，这是坚持养生的内在动力。不少中老年人对养生的重要性认识不足，自觉性不高，或虽有养生欲望，但过分强调效果。人不可避免地会随着大自然的侵袭，接受着喜怒哀乐和悲欢离合的骚扰。因此，只有坚持不懈地养生，才能抵御大自然的侵袭，排除不良情绪的干扰，以延缓心理躯体的衰老，保持健康的身心。

其次要有坚强的毅力。养生的成效在短期内往往是不明显的。因此，养生最忌时断时续，一曝十寒，忽冷忽热。如果这样，不但前功尽弃，还有可能会使人体生物钟紊乱，身体状况恶化。

其三，养生要坚持适应和渐进的原则。从小到大，逐渐递增，逐步增加全身的适应力和耐久力，然后随着年龄的增高，再循序渐退。