落秋文学

第三章 健美女性身体与风度（第3页）

女人的颈，就是女人身体的“后花园”，它比肩、膊更有韵味，永远比其他**的地方散发的女人味更为直接。

颈部之美对于女性来说是重要的。美颈是有标准的，既要线条优美圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。

与面部相比，颈部的皮肤更加细薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的13。皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更使颈部肌肤容易出现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老颈先衰。有人说：“数一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”

颈部护养要提早开始，尤其是已过25岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后，那就有点晚矣。

颈部保养可从以下几方面入手：

1。专业护理

到美容院去作专业护理。现在很多美容院都开展有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制订适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。

2．日常颈部保养

如果没有条件去专业美容院做颈部护理，可以做好居家日常保养，同时，为配合美容院护理，居家保养也是必要的，因为单靠每周一次或每月一次的专业护理效果也是有限的。每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的5分钟按摩，并注意防晒等，这些方法都有助于增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止松弛老化。还可选择品质好、有美白功效的按摩膏晚上睡前自己按摩颈部，这样可淡化颈部肌肤的色素。同时，不要忘记每天坚持使用防晒霜。

如果你的颈部已经有了皱纹，可以为颈部作重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果不佳。

按摩操作可这样进行：头部抬高，双手取适量颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右各做10次；用拇指及食指，在颈纹明显的地方向上推，切忌大用力，约做15次；最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以促进淋巴循环，多做颈部旋转、拉伸运动。

3．坚持做颈部运动

如果你想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且较修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴。令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声中进行，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。

另外，还可练习瑜伽、形体芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。

4．养成良好的日常生活习惯

良好的日常生活习惯对于颈部健美具有非常重要的意义。比如：睡眠时，应有良好的睡姿，高的枕头容易使颈部过度弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头；气候冷而干燥时，可围上柔软的真丝巾或羊绒围巾以保暖，防止干燥；穿高领毛衣或硬质立领衣服时，应穿一件棉质高领上衣，以避免摩擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服；避免将香水直接喷到颈部皮肤上；平时需保持良好的坐、站姿势，尽量保持挺拔姿态；洗澡时水不宜太热，以免过度刺激皮肤，造成松弛；经常用鸡骨头煲汤，其中的软骨素可以提高皮肤纤维的弹力，或用猪蹄炖黄花菜，其胶质亦能增加皮肤的弹性。这些好的习惯一旦养成，会获得很美的颈部。

如果颈部天生形态不美，过于细长或粗短，还可以借助衣饰进行巧妙的修饰。颈部太过细长会影响人的整体比例，可以用一些辅助饰物引开别人的视线。如在颈部使用围巾，提高领子的高度，佩带引人注目的胸针等，在视觉上制造断面，使颈部显短；还可选择颜色鲜亮的口红，使人们的视线集中在唇部；选择蓬松的发型，使上部产生膨胀感。脖子太短的人，可以选择凹领或V型领的服装，使颈部产生延伸感；借助稍偏长点的项链延伸人的视线；在颈部少量使用暗色调修饰阴影粉，加强立体感；把头发拢在脑后盘起来，亮出整个颈部。

5．胸部——体现女人味的重要部位

在各个时代，胸部美都异常受到女人重视，曾被人们视为爱情的皇冠、情感的宝座。有了它，女人便有了魅力之本……

胸部，是发展体型美中最受女性重视的部位之一。男性胸脯的宽厚结实，象征着力量和襟怀的开阔，女性的胸部丰满而有弹性，则意味着青春和健康。

人的胸部可分扁平胸、正常胸、发达胸和鸡胸等几种。

扁平胸的矢状径太短，使胸腔减小，这种人的肺活量一般较小，鸡胸的横状径太窄，胸肋骨则高高突出，既影响正常的生理功能，也影响美观。正常胸的胸廓，男子矢状径、横径和垂直径都是较大，上窄下宽，胸廓的形状近似前后窄扁的圆锥形；女子的胸廓上部和下部直径相差不多，胸廓略短而且钝圆。具有发达胸的男子，胸前的胸大肌、胸小肌和前锯均十分发达。胸大肌成为两块结实有力的隆起，使人看不到锁骨和锁骨内的凹陷部，胸部明显的高于腹部，胸部的肌肉和上肢的肌肉（如三角肌和肱二头肌）在收缩时有明确的界线。女子发达的胸部，则要以**的突起来增加魅力。

女子的胸部除胸大肌、胸小肌等肌肉与男子相同外，区别在于拥有丰富的乳腺及包围在它周围的**脂肪体和中间的结缔组织。**是女子胸部的重要组成部分，也是构成女子健美的重要因素。女子的**差异性较大。随人种而有差别，如白色人种较高，呈圆锥状；黄色人种较平，呈扣碗状和半球状。个人的家族遗传和内分泌的生理功能，也影响**的大小。每个人生长发育的各个阶段，**也有变化。从青春期开始，**在雌性激素刺激下逐渐发育，经过4~5年的时间基本定型。16~18岁是女性**发育的顶峰期，到20岁则完全成熟，这是由于脂肪的积累造成的。

要想得到一个健美的胸部，应坚持体育锻炼，做各种发展胸肌的力量练习，如杠铃卧推、俯卧撑、单双杠、游泳和划船等。除锻炼外，还要注意正确地戴乳罩，不要束胸，不要服用荷尔蒙等激素药物，因为这会给身体带来许多有害的影响。

要想得到丰满的胸部，还要做好膳食调理。女性**的状况与长期的饮食结构和习惯有密切关系，西方女性的**多发育良好，即使人很瘦，胸部也较为丰满，这不仅与种族因素有关，也与饮食结构有关。节食减肥过的女性多有这样的感受：节食期间，形体消瘦的同时，胸部尺寸也“缩水”了，因此，饮食连着你的胸部曲线。

保持**的丰满，可以适量吃鱼、肉和乳制品，保证身体所必需的脂肪供给量。多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。维生素A（胡萝卜等）有利雌激素分泌；维生素B（牛肉、牛奶及猪肝等）有助雌激素的合成；维生素E（大豆等）可促进和完善卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激**发育，防止胸部变形。适量食用药膳，可在调理食物时加入红枣、山药、桂圆、川芎等具有活血补气功效、能药食两用的食材。

6．塑造优美的腹部

腹部是女性构成曲线美最重要的部分，平坦、圆润、紧致的腹部是一道美丽的风景，最能彰显女人魅力的地方。在这个部位上需要下些工夫哟！

女性的腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年龄、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。

然而，很多女性的腹部形态并不理想，特别是中年女性，不是脂肪比较厚向外鼓凸，就是肌肉松弛下垂，或者有色素沉着、斑纹……这些问题常常令女性苦恼。不少年轻女孩由于饮食营养过量，又缺乏锻炼和运动，腹部也会过早地变形膨胀。因此，健美腹部成了现代女性普遍面对的一大美体问题。

美化腹部的方法和途径很多，这里从运动健美的方式上来简单谈谈。

塑造优美的腹部曲线，腹部健美方法有:

1．仰卧**，两膝关节弯曲，两脚掌平放在**，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。

2．仰卧**，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。

3．仰卧**，两臂向上伸直，两腿一齐上跷，膝关节不能弯曲，脚尖绷直，两腿和上身成90度，跷上去后停一会再放下，反复进行，直至腹部发酸为止。

4．仰卧**，身体放平，两手放体侧，收缩腹肌，坐起，再躺下，每天早晚练习10～20次。

5．仰卧**，两手放体侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，停3～4秒落下，休息一会儿再抬，如此反复。