落秋文学

第三章 健美女性身体与风度（第2页）

经常进行健美锻炼，对身体美的比例均衡会产生积极的影响。特别是能够增加躯干部肌肉的体积，消除腰腹间沉积的多余脂肪，使胸、臀部丰满而富于曲线美。

2．体态美——折射出女人的风度

女人内心的世界与外部神态有机的统一，才能构成一个女人独特的风度，言为心声，行为神使。

人体的骨架由206块骨头组成，骨骼支撑着女人的血肉和灵魂。最美的女人，体态也是优美的，也许她体型略胖或瘦一点，但是体态一定呈优美的。体态端正而挺拔，是体态美基本的要素，好的体态不仅是女人外在美的基础，也表现着女人对生命的态度和对未来的追求。

良好的风度是一个人内在美和外在美的综合表现。女性的内在美表现在具有良好的文化教养、审美观念和崇高的精神境界。这些内在美通过她的言谈、举止、服饰等方面表现出来。一个女性具有良好、优雅的风度，她就会有魅力。不能想象一个轻浮、满口粗话的女性，会给人留下什么好感。所以，女性应该从举止、言谈、衣着以及其他方面努力培养自己具备良好的风度。

举止方面，主要表现为走姿、站势、坐态等。女性的一举手、一投足都应是大方、豁达、含蓄，而不应是忸怩作态、**不羁。可见，女人的风度美与她的姿态美是分不开的。因此，女性在坐姿、站姿、走姿上一定要下些功夫哦！

（1）坐姿

应当给人温文尔雅的感觉。当你与对方坐着谈话时，上体要正直舒展，两肩放松，保持平衡，上身稍向前倾。手的摆法也很有讲究。通常可以把双手轻搭在沙发扶手上，手心朝下；也可以双手相交，放在腿上，但不可交得过高。左手掌搭在腿上，右手掌再搭在左手背上，也很雅致。同时应保持身体的娴静，手脚不宜乱动，更不要半躺在沙发上，因为这种姿势不仅不文雅，而且很不礼貌。无论任何场合，都不要将两膝分得很开或脚尖朝内、脚跟朝外地坐着。若要跷起大腿坐的话，椅子应当比较高，腿和身体的角度超过了90度，否则应尽量避免。跷腿坐时，应一脚着地，一脚悬空，悬空的那只脚要尽量让脚背伸直，不可脚尖朝上。如果椅子太高，大腿和身体的角度小于90度时，可以交小腿坐，其交法是两膝并排紧靠，右脚尖靠近左脚跟外线。

（2）站势

应当给人亭亭玉立之感。站立的时候，最重要的是上半身要直，尤其是腰部要挺直；下巴稍往后缩，肩膀要平，让一切的变化都落在脚部；腹部往后缩而不往外凸，否则是很不雅观的。但应注意不要让臀部蹶起。穿礼服或旗袍时，不要双脚并列，两脚间的距离至少要有20厘米。长久站立时，可将全身的重量交互落在左、右脚上，这样不容易感到疲劳。

（3）走姿

应当表现出青春的活力。步行时，脚尖要向正前方，脚跟先触地，脚掌紧随落地，最后脚趾落地。

女性应该一举手一投足、一顾盼一席谈，都给人以美的感觉。这就是女性的风度。一个优雅的女人不仅仅要学会怎么站、怎么行走、怎么坐卧的基本形态，还要学会日常工作生活中常有的姿态，比如携带提拿物品、下蹲、读书、打字、打电话、讲演等等的姿态。你在家里应该安装一面足够大的落地镜子，以便可以经常在镜子前练习最佳的基本姿态。

同时，你还需注意如下的体态问题：

1。随时注意收腹挺胸。专家的美丽秘诀是“提收松挺、持之以恒”。

2。感觉脊椎、胸背、尾椎呈一直线，向上牵引，头部朝天。

3。提拉颈部，舒展盘骨，使颈椎引导脊椎，处于正确的正位状态。

4。无论是站、坐、行、蹲、抬头或是低头，腰、胸、背部都应尽量保持挺直，体态是女性气质所在。

5。避免不良的体态习惯，比如斜肩、驼背、隆腹、罗圈腿、内外八字等。

6。体态保持端正，动作和谐，避免怪异动作，肢体形态应规范紧凑。

7。疏通体内气息，促使内分泌系统正常有序，保持良好和健康的身体机能。

8。学习正确的体态知识和形体礼仪，诸如如何就坐、行走、握手、举杯、交谈、接待等姿态的礼仪常识。

3．控制体重是一种生活态度

热爱自己的体型，就要懂得控制自己体重，控制体重不是一朝一夕之事，需要毅力，需要智慧。

年轻人胖瘦都不会影响她们的青春活力，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体型差一点，并不过于妨碍感官。中年女性可就不同了，人胖了，体型差了，肌肉轮廓线条模糊了，会给人衰老很多的感觉。通常，体型的改变在视觉上会产生5~10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得不再圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。

特别是中年女性保持体型是非常重要的，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。

不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血**，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体型，还可能损害身体健康。

保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制订一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下三点是你必须注意的：

要长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体型的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也就步入了良性循环。

不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命运。以下的几种减肥要领不妨试试：

1。在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在**不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。

2。进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合物，吃足蛋白质、维生素、矿物质和水。

3。食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周减0．5～1千克即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在**的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以至逐步接近或达到理想体重。

4。吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖，而且能把摄入的热量控制在每日2000千卡左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200～1500千卡，严重肥胖者可控制在每日1000千卡左右。

节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消长情况。

女性中采取节食减肥、防肥的不少，但掌握科学的减肥却不多，因而我们在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。

4．保鲜年龄始于颈