落秋文学

第三章 美丽女人身心健康最强的武器（第8页）

10．空气沐浴法（以心导气）

站在空气清新的地方，闭眼想象头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，然后屏息，想象这些新鲜空气沿着全身血管向下流，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底流出，如此循环10~20分钟。

呼吸就是这样的神奇，当你试着改变了呼吸方式，你的精神状态就会得到改善，工作效率也会提高，心情也会更好。更神奇的是，因此也会改变你的容貌。

10．皮肤需要充足的睡眠

王子望着沉睡的公主，竟忍不住地亲了公主一下，就在那时，公主竟睁开了她水汪汪的大眼睛——睡美人复活了！

有一句话说得好：女人不因美丽而可爱，是因可爱而美丽。所以说，有的女性外表看起来并不很美丽，但如果朝气蓬勃，精神焕发，那毕竟会有一种健康的美折射出来，会使人产生与她接近的兴趣。所以，这就要有一个充足的睡眠。

充足的睡眠是美丽的前提。睡眠的充足与否，除对精神有影响外，对外表的美，也有直接影响。对于皮肤的光洁柔滑与否，一般人只知道与营养有关，却不懂得它与睡眠也有重大的关系。睡眠不足时，很可能会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，所以长期睡眠不足，会造成一些对美丽不利的后果。

你现在是否也很想好好地睡一个美容觉？但是，这种美容觉最好是放在晚上，白天的睡眠是没有太大作用的。

在夜间，睡眠要经过三个阶段：深度睡眠、做梦和浅度睡眠。在深度睡眠过程中，我们可以彻底放松，并且这个阶段人最难被唤醒。第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就是平均90分钟。所以，女性更应珍惜这段时间，借睡眠来保持美丽的容颜。

值得注意的是，太多或太少的睡眠都对健康和美容有不利的影响，在确定睡眠的多少之前最好根据你自己的睡眠需求来确定。

为了能更好地发挥睡眠美容的作用，下面将为大家介绍几个辅助深度睡眠的方法：

1．为了帮助入睡，临睡前的一个小时要平静地度过，千万别做剧烈的运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。

2．睡前最好洗一个舒适的热水澡，可在水中加点令人放松和起舒缓作用的香料，最好能采用香薰、香怡护理。

3．听一些有助于睡眠的音乐，让轻松的音乐给你捎去一份平和、一份舒适、一份快乐。

4．为了支持皮肤的夜间工作，你可以使用有镇静和更新作用的护肤品过夜，有专为夜间使用而特别开发研制的保湿面膜、头发治疗和修复霜，它们具有长期作用，特别适合夜间使用。

5．精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，做梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用。

11．女性抗衰老的食物

女人总是不愿承认自己的衰老，但这的确是事实，因而人们便想出了办法去改变它。

对抗皮肤衰老，除了日常的保养之外，还可以通过适当的食物以及药物来调节内分泌，这也是非常有效的。因此，我国一些沉睡多年的美容药食不断地被发掘出来，现将其中一些已被现代医学所认可的美容食疗方法介绍于下，供美容爱好者参用。

1．橙黄的蜂蜜

蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，有延年益寿的功能。由于蜂蜜营养全面而丰富，常食可使皮肤白嫩光滑，防止皮肤干裂。常食蜂蜜还可以提高血液中血红蛋白的含量，从而使面容红润有光泽。

古人云：“枸杞能留得青春美色。”明代大医学家李时珍在《本草纲目》中也介绍，用枸杞子泡酒，长期饮用可以防老驻颜。近代科学研究发现，枸杞子含有大量的胡萝卜素和维生素A、B1、B2、C，以及烟酸、磷、铁等滋补强壮、养颜润肤的营养物质。作为美容食疗简方，枸杞可泡酒，也可与桂圆（即龙眼）肉及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圆膏，或与其他食物一起配制成药膳，如枸杞子淮山炖猪脑、杞子红枣煲鸡蛋、杞子炖鸡、杞子炖羊脑等。

3．浅黄的当归

人体内的酪氨酸酶能产生导致雀斑、黑斑、老人斑的黑色素，其活性越高，则老年斑等出现得越早，而且数量也越多。现代科学实验证明，当归的水溶液抑制酪氨酸酶活性的功能很强，因而具有抗衰、美容的作用。当归用水煎后取其汁，可与米、面一起酿成当归酒。

当归与羊肉、黄芪、党参一起可炖成当归羊肉汤。当归还可与其他食物一起制成药膳。作为普通人家，也可每天取当归5克左右，用开水泡开，再冲少许蜂蜜代茶，非常方便。

4．如漆的黑芝麻

黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，对延缓皮肤衰老非常有益。黑芝麻可做成乌麻散。其制作方法是：将黑芝麻用温水拌匀，入锅蒸，待蒸气冒起时，即离火，再暴晒干。如此蒸晒几遍，研成细末。空腹以温水调服10克，饭前服下。

5．似雪的白萝卜

中医认为，萝卜可“利五脏，轻身益气，白净肌肉”。现代研究证明，白萝卜所以能具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C，因而常食可抑制黑色素的形成，减轻皮肤色素的沉积。一些学者认为，肠道不畅，肠道内大肠杆菌会分解蛋白质从而产生有毒的氨类物质，吸收进入血液后会对人体产生不良影响，加速机体老化。而白萝卜的利肠作用，正可以抑制这种不利因素，从而起到养颜益血的作用。

6．鲜红的樱桃

红色的樱桃所含的微量元素铁居各种水果之冠，常食可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血红颜的效果。

7．绿色的豌豆

《本草纲目》称豌豆具有“去黑黯（面部黑斑、色素沉着斑），令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，而后者具有润泽皮肤的作用。