落秋文学

刻练（第2页）

“各就位——预备——”

短促利落的口令响起，所有队员瞬间绷紧全身肌肉，蓄势待发，将全身所有爆发力尽数积攒在双腿之上，神经高度紧绷，注意力高度集中，静静等待最后的起跑指令。

“跑！”

一声令下，众人同时借助起跑器的蹬地力量猛然爆发，双腿全力蹬地向前冲出，双臂快速前后交替摆动，借助起跑瞬间的极致爆发力向前冲刺。陆晚站在一旁全程紧盯每一个人的起跑反应速度、瞬间爆发力以及起跑后的第一步冲刺节奏，将所有人的优缺点全部默默记在心底。

一组十二次起跑练习顺利完成，短暂的一分三十秒休息时间里，众人快速补水，简单活动手腕脚踝，舒缓紧绷的肌肉，还未彻底缓过劲来，休息时间便已结束，立刻投入下一组高强度起跑训练之中。

一组又一组反复循环，枯燥且高强度的起跑练习不断重复，一遍又一遍重复着相同的动作，不断打磨肌肉记忆，让标准的起跑姿势深深烙印在身体本能之中。反复多次训练下来，所有人的手臂、腰腹以及双腿都开始出现明显的酸痛感，重复上千次相同动作带来的枯燥与疲惫交织在一起，不少队员渐渐出现动作敷衍、姿态变形的情况。

陆晚对此绝不姑息，一旦发现有人态度松懈、动作敷衍应付，立刻厉声提醒批评，严格要求所有人保持全程高度认真的训练态度，哪怕身体已然疲惫不堪，动作标准度也绝对不能有半点下降。

八组共计九十六次高强度起跑专项训练全部完成之时，几乎所有队员都累得手臂发酸，腰背僵硬，双腿微微发颤，浑身的体力再度消耗大半，额头上的汗水源源不断涌出，浸湿了整片衣领。

短暂休整过后，训练内容无缝衔接，正式进入三十米短距离极限冲刺训练，这是锤炼短跑瞬间爆发速度、提升途中跑节奏、强化步频步幅最核心的训练项目，也是赛前三十天必须疯狂突破的重点训练内容。

“全体做好准备，三十米极限冲刺训练正式开始，每组连续冲刺四次，一共完成十组，冲刺过程之中全力以赴，将自身最快速度彻底释放出来，刻意加快自身步频，拉大有效步幅，保持途中跑身体挺直，摆臂幅度标准有力，冲刺终点时注意压线动作规范，每一次冲刺都按照正式赛场竞赛标准严格要求自己。”

三十米距离虽短，却是最耗费瞬间爆发力与瞬间体能的训练项目，短短数秒之内需要调动全身所有肌肉力量，将速度提升至自身极限，连续多次重复冲刺，对腿部爆发力、心肺功能以及神经反应能力都是极大的考验。

队员们依次排好队伍，依次进行三十米极限冲刺，每一次冲出起跑线，都拼尽全身力气向前狂奔，风声在耳畔呼啸而过，双腿快速交替迈步，拼尽全力突破自身速度极限。

苏星眠调整好自身状态，深吸一口气平复心绪，待到轮到自己时，俯身做好起跑准备，听到指令瞬间全力爆发冲向前方，双腿飞速迈动，步频紧凑利落，步幅舒展有力，上半身保持平稳笔直，摆臂节奏干净利落，将平日里训练积累的速度与技巧尽数发挥出来。

每一次冲刺结束之后，她都会立刻慢走折返调整状态，复盘自己途中跑存在的问题，是步频不够紧凑，还是步幅没有拉开，亦或是后半程瞬间速度出现小幅回落，默默在心底总结整改。

陆晚站在三十米冲刺终点位置，手持计时表，精准记录每一位队员的冲刺用时，同时细致观察每个人途中跑的姿态、发力方式以及速度变化规律，及时叫停存在明显问题的队员，当场指出问题所在，手把手纠正途中跑的错误发力习惯。

对于苏星眠，陆晚的要求远比其他队员更加严苛，计时结束后，若是成绩未能达到预期标准，便会直言点出她速度提升的瓶颈所在，精准点明她发力时腿部肌肉没有完全舒展、核心力量没有牢牢收紧等细节问题，督促她立刻调整状态，在下一次冲刺之中做出改变突破。

十组四十次三十米极限冲刺全部完成，所有人都已经濒临体能透支的边缘，双腿发软发沉，每一次迈步都格外吃力，急促的喘息声此起彼伏，浑身大汗淋漓，体能已然消耗到了大半。

还未等众人好好休整片刻，高强度训练依旧没有停下脚步，紧接着迎来的是六十米变速跑组合训练，结合快节奏冲刺与节奏调整跑，专门针对性解决短跑选手途中跑节奏混乱、速度把控不稳的赛场常见问题，贴合正式赛事途中跑的节奏变化需求。

六十米变速跑分为三段节奏把控，前二十米平稳加速，中间二十米全速保持巅峰速度，最后二十米稳住速度全力压线冲刺，全程合理分配体能，杜绝前期用力过猛后期乏力掉速，也避免前期过于保守错失领先优势。

这项训练更加考验运动员的节奏把控能力与体能分配能力，比起单纯的极限冲刺难度更高，需要时刻精准把控自身速度变化，合理调度全身力量。

一遍又一遍的变速跑反复进行，烈日渐渐升至高空，阳光愈发炙热刺眼，暴晒在训练场之上，地面的塑胶跑道渐渐升温，扑面而来的风都带着燥热的气息，高温天气叠加高强度不间断训练，更是让所有人的身体承受着双重煎熬。

不少队员渐渐出现体力不支、头晕乏力、四肢发软的情况，训练的速度与状态肉眼可见持续下滑，内心的疲惫与烦躁不断滋生，训练的积极性大打折扣。

陆晚顶着烈日依旧坚守在训练场地之中，没有丝毫懈怠松懈，她深知越是临近赛事，越是不能降低训练标准，越是艰苦的训练环境，越能锤炼运动员的抗压能力与赛场心理素质，正式赛场之上的环境远比日常训练场更加严苛残酷，如今的艰苦淬炼，都是为了三十天后的赛场之战筑牢根基。

她看着众人状态持续走低，语气沉稳地开口鼓舞士气，同时依旧坚守训练底线，绝不放宽训练要求：“我清楚大家此刻身心俱疲，高温暴晒加上连续高强度训练，身体早已达到疲惫极限，但是距离比赛仅剩三十天，现在正是突破瓶颈、夯实实力的最后关键时期，现在选择退缩偷懒，之前所有的辛苦付出都会付诸东流。赛场之上不会有舒适的训练环境，不会有充足的休息时间，对手不会因为你的疲惫手下留情，想要站上领奖台，拿到心仪的成绩与证书，就必须咬牙熬过这最后一段最难熬的冲刺时光。”

坚定有力的话语抚平了众人内心的浮躁与懈怠，所有人重新打起精神，咬紧牙关强忍身体的疲惫与燥热，继续咬牙坚持完成剩下所有的变速跑训练任务。苏星眠纵然早已浑身酸痛，体力濒临耗尽，额头的汗水不断流入眼眸之中，刺得双眼微微发酸，依旧死死咬牙坚持，从未有过半句怨言，也从未萌生过半分放弃的念头。

她心里无比清楚，自己一路走来为了短跑付出了多少心血，放弃了无数休闲娱乐的时光，日复一日泡在训练场挥洒汗水，只为了顺利拿下二级运动员证书，奔赴自己热爱的赛场，奔赴心中向往的目标，仅仅剩下三十天的时间，无论训练有多苦有多累，她都必须咬牙坚持到底。

一整个上午的高强度专项训练圆满结束，此时已然临近正午时分，烈日高悬天际，气温攀升至全天最高，所有人早已累到极致，浑身酸痛无力，连正常走路都觉得双腿沉重不已。陆晚宣布上午训练结束，安排众人前往食堂就餐，短暂午休调整体能，同时再三叮嘱饮食搭配与午休注意事项，严禁暴饮暴食，严禁熬夜闲聊，保证充足睡眠快速恢复体能，为下午更为严苛的力量体能集训做好充足准备。

短暂的午休时间转瞬即逝，下午两点整，全体队员准时重返训练场，丝毫不敢出现迟到懈怠的情况，下午的训练重心彻底转向下肢核心力量训练、腰腹核心力量训练以及耐力抗压体能训练，全方位夯实短跑所需的所有身体素质基础，补齐自身所有体能短板。

力量训练区域摆满了各类专业训练器械，负重沙袋、深蹲架、哑铃、弹力带、核心训练平板支撑器械一应俱全，下午的训练强度丝毫不逊色于上午的专项速度训练，甚至在体能透支的状态之下，力量训练带来的煎熬感更胜一筹。