落秋文学

妊娠第9个月（第1页）

妊娠第9个月

母体营养需求

在第9个月里，孕妇必须补充维生素和足够的铁、钙，以保证机体对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。

海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。

这个月里，我们建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。

据研究，海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供给成人一天蛋白质供给量的1／4～1／3，却只有低于418千焦的热量，因此对于高脂肪海洋动物食品，多吃有益无害。

本月饮食特点

为了平安度过最后一段日子，每餐不能忘记B族维生素，当感觉胃灼热和胃不舒服时，可分成多次少量食用。

在这个时候，准妈妈的子宫顶着心口处，挤压着胃部，胃口又好像是回到妊娠反应时期，吃东西时别勉强一次吃完，可分成几次吃。

到这个时期，胎儿的胎内生活所剩无几，此时要切实遵照我们推荐的饮食方式，每餐以黄绿色蔬菜为主，可分几次吃完，每天保证吃300克用以充分补充B族维生素。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用。是准妈妈非常需要的营养素。为了支撑大肚子，准妈妈很容易疲劳，因此应多摄取叶酸，这样会舒服一些。若没有黄绿色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。

◎要注意快餐食品的盐分及热量

吃快餐很方便，价钱也便宜，也容易吃饱。但是，汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较，盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包，就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面，已达到两天的摄取量!很明显盐分和脂肪都是过量的。另外甜饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时，虽然麻烦一些，但最好还是自己做。

把胚芽面包和燕麦面包切成片，夹入肉末和蔬菜，加一点儿醋和低热量调味料，把盐分控制住。做饮料时不放糖，只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了。为了胎儿多费点事，别怕麻烦。

◎海藻类不合热量且具有足够营养

在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不只含有促进胎儿成长的碘，还有丰富的铁、铜、锰，另外，有降低胆固醇和血压，提高免疫机能的效果，是妊娠期最活跃的食品。同时海藻类还含有很多纤维素，有缓解便秘的作用。

既然是无热量，多吃也不会发胖，对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可灵活应用。

◎预防妊娠中毒症，镁是每天必需的

妊娠中毒症是心脏等血液循环系统的异常反应，为维持循环系统的正常活动，摄取镁非常重要。

妊娠过程中雌性激素分泌量会增加，镁的需要量也增加。所以，镁不仅是为了预防妊娠中毒症，也是妊娠中每天需要摄取的营养素。

镁在大豆中含量丰富，另外在菠菜、豆芽、肝、香蕉、草莓等中也含有很多。

◎缓解妈妈的紧张情绪也需要叶酸

身体机能很完善的胎儿，要舒适地过好所剩无几的胎内生活。此时妈妈要继续保持良好的饮食习惯，特别是在B族维生素中，叶酸是帮助蛋白质代谢、胎儿的细胞分裂和生成红细胞不可缺少的营养素。同时对妈妈身体的好处也很多，除了有预防贫血、增进食欲、稳定情绪作用之外，还有镇痛的效果，特别是在疲倦和不舒服时候有缓解效果。

不久即将临产，妈妈可能有点紧张，此时，可用含叶酸丰富的食品来缓解，或将不放心的想法与医生和长辈们倾诉一下用以放松精神。总之放下心来迎接临产是关键。