落秋文学

第四章 心理健康向坏情绪全面反攻（第1页）

第四章心理健康，向坏情绪全面反攻

人人都很关心自己的健康，那么怎样才算健康呢?很多人认为身体没有疾病就算得上是健康，这是一种片面的观点。其实人的健康不仅表现在身体上，还表现在心理上。现代医学认为，人的健康不仅与生理因素关系密切，还与心理因素和社会因素密切相关。

保养生命，重在心理平衡

苏格拉底曾说过：“心理平衡是心情愉快的关键，满足是天然的财富。”

有些女性看到别人比自己过得好，就会产生不平衡的心理，使自己处在一种焦躁、矛盾、激愤等极度不安的情绪当中。

女性要想拥有愉快的心情和健康的身体，必须保持心理平衡。如果心理不平衡，可能会使人在工作中得过且过，在生活中没有**，甚至会铤而走险。

所以，女性要走出心理失衡的困扰。下面几点是心理容易失衡的女性要注意的：

（1）要学会比较。大多数的女性心理失衡，多半是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。女性最好不要把自己和别人做比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当做比较对象，那样生活中可能会少一些烦恼，多一些笑声。

（2）要学会寻找自信。自信是心理平衡的基础。假如感到某方面不如别人，应相信自己是有能力的，只不过是低估了自己的长处而已。当然，自信的前提是自己确实有发光点。

（3）要学会自我发泄。人有权发火，因为怒而不宣可摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变得抑郁、消沉。所以适当地发泄可以排除内心的怒气，使人重新鼓起生活的勇气。发泄的方法有很多，可以向朋友、家人倾诉，还可以独处时怒吼，也可以对着某物打上几下，出出怒气。

（4）要懂得寻找“港湾”。生活中需要一个能让自己“充电”、休养的“港湾”。无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在宁静的港口及时得到休整。这个“港湾”可以是一次深造的机会，也可以是一次旅行。

（5）要心地无私。命运的主宰是自己，要树立正确的世界观、人生观，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。心地无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。

（6）要学会享受生活。生活是美好的，虽然有时候会和人开玩笑，让人跌上一跤，但说不定跌倒的时候，会有意外的收获。学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。

（7）要献出自己的爱心。做一件好事，奉献一片爱心，为别人献出一点爱，心中就会有更多的爱。

做自己的心理医生

极度的悲伤与极度的快乐都是一种心理疾病。像这样的心理疾病大部分是因为人的情感、思维和人际关系发生了改变而导致的。

由于现代人生活方式的改变，生活节奏的加快，加上过分地追求高品质的生活，心理疾病很容易产生。

每个女性可以用各种方式自我放松，缓解心理压力，解除心理障碍。女性面对“心病”时，关键是怎样去认识它，并且以怎样的心态去对待它。现在不少女性只要心理有点疾病，就去寻求心理医生，其实心理上的一点小毛病就像感冒发烧一样，只要能认识到心理健康的重要性，就可以通过自我的调节来治愈。学会心理的自我调节，每一个人都可以成为自己的心理医生。当人能够很好地进行自我调节的时候就会发现，最伟大的心理治疗师就是自己。

当发现自己患有心理疾病时，女性可以运用以下一些方法进行调节：

（1）移情易性法：这种方法主要是通过调节自己的意志力和情志，转移和分散自己的注意力等办法来调节自己的情绪。

（2）发泄法：当发现自己的情绪不稳定、容易发怒、伤心时，最好的方法就是发泄自己的情绪。可以去打篮球、打羽毛球、或者是游泳等，通过消耗体力，用疲劳来抑制不好的情绪。有时候自己随着情绪的波动而悲恸哭泣，也可以达到心理治疗的效果，因为哭泣能产生对人体有益的激素，使人体能够反应协调，这样对心理的健康很有好处。

（3）自嘲法：在生活当中，人难免会遇到各种各样难堪和尴尬的场合，如果只知道一直埋怨和逃避，会使自己的心态越来越不好。遇到这种情况，可以自嘲一下，通过自嘲，心里会产生一种平衡感，起到出奇制胜的效果。

（4）情志相胜法：这种方法主要是通过一种情志来抑制另一种情志。比如，当人非常忧伤的时候，可以刻意地制造一种快乐的气氛，能使自己的心情愉快起来。

（5）激励法：给自己确立一个值得去完成的目标。可以出去找朋友聊聊天；踏踏实实地干一份工作；参加一个使自己可以保持心情愉快的舞会。在每一天的进步之中，寻求自己成功的经验和自信，然后再选择更高的目标去激励自己。

（6）遗忘法：生活当中有很多不如意的地方，但是人不可能整天生活在痛苦和回忆之中。所以，应该学会遗忘，解脱自己的痛苦，可以使身心获得宽慰，从而激发自己新的力量，使自己的个性品质得到升华。

自制：与自我的角逐

自制是自我意志的体现，也是情绪、情感的体现。当人懊悔、伤心、自卑、冲动和沮丧的时候就是缺乏自控能力的时候；而当人自信、平静、兴奋的时候就是自控能力强的时候。女性要时常处在正常的情绪状态之中，这对于增强自制能力非常重要。

女性要想拥有幸福的人生，必须要控制好自己的情绪。很多幸福的成功女性，她们往往都可以驾驭自己的情绪，而且可以成为情绪的主人；很多失败的人，多半是情绪的奴隶，因为没有自控能力从而导致失败。当然，控制自己的情绪并不是压抑自己的情绪，控制好自己的情绪就是要让情绪为自己的人生服务。

要增强自己的自制力，首先就是要放弃控制。这个听起来似乎有点矛盾，但是它却是增强自制力的关键。自制力之所以成为许多人的心病，问题就出在“自制力”这三个字上。自制力，具体地说就是自己控制自己，主要是针对人的内心来讲的，自己人为地在体内制造分裂，身体内的一部分想控制另一部分。这样的内心会消耗自己的精力，使自己的意志力彻底崩溃。所以，人要增强自制力，首先就是要放弃控制，要做到接纳。

其次，做简单的事情。这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。

第三，要破除“生活逃避式想法”。很多女性在增强自控力的征程中屡屡受挫，她们不禁感叹道：“为什么增强自控力如此之难?”在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是：自我控制违背了人的本性。英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登提到过，在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时的苦。”正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使人们在增强自制力的路上走得格外辛苦。

第四，要停止批评自己。人们常会因自己缺乏自控力而自责。当女性批评自己时，却没有意识到，她们已经为增强自控力和成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失。自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则失去了人生的根本。

第五，通过痛苦和快乐来锻炼自己的自控能力。著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极推动力量。应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。然而人若不懂得应用这股力量，未来就注定不在自己的掌握之中。

最后，增强自控力的真正根本——发现使命。当人真的想做一件事情，就会有强劲的动力去做它。如果人特别喜欢做一件事，会立刻精神起来，而根本不需要外界的任何推动。如果人爱做一件事，就不会感觉疲倦。当人真正喜欢做一件事时，它就会成为人的本能。所以，请记住增强自制力的惟一根本在于找到自己真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要重铸人生使命。

摆脱压力化生存

现在很多女性都承受着太多的压力，有很多女性也曾试过摆脱这些压力，但成功的人很少。其实，摆脱压力的方法有很多种。下面就介绍几种：

首先，采用疏导法。这是一种通过恰当的方式把心中的郁闷宣泄出来的办法。当人正在为一件事情烦恼的时候，不要闷在心里，而是要把苦恼讲述给自己认为信任的人听，这样，可以使情绪缓和，又可以得到对方宝贵的意见和建议，从而更快地找到解决问题的方法。有的女性每天都有记日记的习惯，通过写日记的方式，把自己在工作、学习中的不愉快写下来，同时把自己的感受写下来，这也是一种很好的疏导方式。如果觉得心情烦躁，又有想哭的冲动，就可以让自己痛痛快快地大哭一场。这样也可以使自己的痛苦和紧张的情绪得以发泄，而不会使自己的心理患上疾病。不要为了尊严而过分地自我压抑。