落秋文学

第三章 爱美有尺度 别让美丽伤着自己（第5页）

药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

第二，一些错误的姿态也会给你的“丰胸大计”带来影响。

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意。

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅。

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。

趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的。

第三，中国古老的按摩术，会给你带来惊喜!

你可以先去请教专业的按摩师，让她为你指出穴道的正确位置，然后以指压的方法促进胸部发育。

指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5~6个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：**中心点向下，**根部的正下方处，一边一个。

天溪穴：位于**向外延长线上，将手的虎口张开，正对**四指托住，拇指对着**外侧两处（第四五肋间）即是天溪穴。

以上动作施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越凉越好，对于**的尖挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

第四，运动是丰胸必不可少的法宝，你可千万不能忽视了!

利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：上斜推胸组合器械

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

丰满胸部：平行推胸组合器械

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15~18次。

增加胸围：可利用下斜推胸组合器械

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10~12次。

深深的乳沟是女人性感的象征，如果你达不到这种效果那也不必烦恼，锻炼可以帮助你。

站在两个拉手中间，膝部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

第五，这一点你要非常注意，因为这是在很多女性身上都存在的问题。

睡觉时不要戴文胸。有人以为，睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡。长时间穿戴紧身的胸围。致使胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

想拥有性感的丰满美胸，你就得多花点力气了。手术及药物虽然见效快，但总会让你有一些顾虑和担心，既然如此你何不采用这种自然健康的丰胸方法呢!只要你能坚持下去，一定会取得满意的效果。

2。“美眉”瘦腿指南

女人身体什么部位最难瘦下去?答案是大腿。很多女人都嫌自己大腿太粗，穿裤子难看，尤其在生完孩子后，大腿脂肪累积得更多，那么怎样才能让大腿瘦下来呢?

第一招，通过全身运动来减去大腿脂肪。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20％。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。