落秋文学

第十章 四肢体象体质调理（第18页）

●采用正确的坐姿

长时间伏案工作的患者一定要采取正确的坐姿，保持自然端坐，臀、背部与椅面充分接触，双肩放松，与桌缘平行，脊柱正直，头颈不要过度前屈或后仰。

●睡觉注意事项

患者不宜俯睡，枕头不宜过高或过低，中央略凹，使颈部充分接触枕头。

●不宜过度活动颈椎

患者在日常生活中不宜过伸或过屈颈椎，不宜过度活动颈椎，如擦高处的玻璃。

●防寒防湿

颈椎病与风寒、潮湿有密切关系。风寒使颈椎血管收缩，降低血流速度，有碍血液循环。患者应做好颈部保暖，防止受风、受寒。

●适时活动颈部

在工作一段时间后，可轻柔的转动颈部数次或抬头远望，以缓解关节疲劳。

2．饮食调理

●养成良好的饮食习惯

按时吃饭，不要饥饱无常；营养药丰富全面，不可挑食、偏食；荤素要合理搭配，切忌单一化。

●宜食富含钙的食物

如牛奶、芝麻、泥鳅、乳制品、虾皮、豆腐、大豆等。

●补充优质蛋白质

如豆类及豆制品、瘦肉、牛奶、动物肝脏和肾脏、猪血、蛋类等。

●多食富含维生素的食物

宜食富含维生素B、C、E的食物，如大豆、花生、黑米、坚果、蛋黄、猕猴桃、柚子、柠檬等。

●伴有视力模糊者的饮食

多食富含硒、锌的食物，如豆制品、动物肝脏、贝类、荠菜、胡萝卜、蘑菇等。

●伴有排便困难者的饮食

多食通便食物，如红薯、香蕉、芝麻、蜂蜜、萝卜、菠菜、芹菜、笋等。

3．按摩调理

（1）按摩百会：用中指或示指着力，按揉百会穴20至30次，力度由轻到重。

（2）对按头部：双手拇指置于两侧太阳穴，四指分开，置于两侧头部。同时用力揉动20至30次。

（3）按揉风池：双手拇指置于风池穴，其余四指置于头部两侧，按揉20至30次，力度由轻到重。

（4）拿捏颈肌：一手置于颈后，拇指放于同侧颈外侧，其余四指放在对侧，双手用力向上提起颈肌，然后放松，再从风池穴往大椎穴拿捏20至30次。

（6）按摩大椎：一手四指并拢，置于上背部，反复按摩大椎穴20至30次，力度稍大，直至局部发热，两手交替进行。

（7）对按内、外关：一手拇指尖置于另外一只手的手内关穴，中指置于对侧外关穴，同时用力按揉30至60秒，双手交替进行。

（8）掐揉合谷：一手拇指指尖置于另一手的合谷穴，用力掐揉10至20次，双手交替进行。

（9）梳摩头顶：两手五指微曲，置于头顶两侧，从前发际至脑后做“梳头”状动作20至30次，力度稍大。

4．运动调理

●预备：双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼目视前方。

●左顾右盼：将头先左后右转动30次，幅度稍大，有酸胀感为宜。

●前后点头：将头先前再后运动30次，向前时颈尽量拉长。

●旋肩舒颈：双手置于两肩，掌心朝下，将两臂先由后向前，再由前向后各旋转20至30次。

●摇头晃脑：先将头按左一前一右一后方向旋转5次，再反方向旋转5次。

●头手相抗：两手交叉，紧贴后颈部，在用力下压的同时头颈向后用力，互相抵抗5次。