落秋文学

第一章 全身体象体质调理（第17页）

●劳逸结合

注意休息，也要结合自身情况适量活动，可打扫卫生、少量步行、做操、练太极拳等。

●保持精神愉快

抑郁、忧虑、悲伤、生气等不利于病情恢复，故患者应摒弃各种不良的心理刺激，保持情绪稳定，心情舒畅，可以浇花种草、下棋作画等来调养身心。

2。饮食调理

●补充优质蛋白质

宜食豆类及豆制品、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉、鸡肉、牛奶、鲢鱼、动物肝脏和肾脏、猪血、蛋类、龙虾、燕麦、莲子、花生、核桃等。

●补充维生素

宜食富含维生素E、C、A、B的蔬菜和水果，如菠菜、萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、栗子、柠檬、芹菜、核桃、杏仁、葵花籽、山楂、草莓、乌梅、香蕉、西红柿、橘柑、黄瓜等。

●宜食植物油

少用动物油，宜食植物油，如色拉油、玉米油、橄榄油、豆油、菜籽油等。

●补充微量元素，如铁、钙等

宜食富含铁和钙的食物，如芝麻、泥鳅、乳制品、杏仁、海带、瘦肉、动物肝脏、葡萄、草莓、木耳、芝麻、桃子、梨、南瓜等。

●忌食高脂、辛辣、高盐食物

如奶油、肥肉、蟹黄、咸菜、咸鱼、咸蛋、其他腌制品、辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、芥末等。

3。按摩调理

（1）用示指、中指、无名指着力，按摩风池、大椎穴各1分钟。

（2）十指交叉置于颈后，用掌根着力，按摩颈部两侧数次。

（3）拇指和示指相对，按压内关、外关穴各1分钟。

（4）用拇指和示指着力，拿合谷穴1分钟。

（5）按摩中脘、水分、关元穴各1分钟。

（6）用双手拇指着力，先同时按压血海、风市穴各1分钟，然后按摩阳陵泉、阴陵泉各1分钟。

（7）用双手掌着力，搓揉腰骶部。

（8）双手握拳，用拇指关节按揉脾俞、肾俞、大肠俞各1分钟。

4。运动调理

运动操

●转颈运动

准备姿势：站立，分开两脚与肩同宽，自然呼吸。

练习动作：先向左转颈到最大限度，然后向上、向后抬头到最大限度，复原。以相同的动作再做右转运动。把动作放缓，摆动幅度争取到最大限度。患者开始时做5至10次，如一个月后，若无不良反应，可增加到15至20次。

注意事项：老年人、高血压患者，旋转动作不要过快，以免头晕。

●攒拳运动

准备姿势：站立，分开两脚与肩同宽，自然呼吸。双手握拳，拳心朝上，屈肘置于体侧。

注意事项：向前打拳时，要握紧；向侧方伸肩和肘时，手指要尽力伸直并分开。

●挺胸运动

准备姿势：站立，挺胸、头端正，目视前方。

练习动作：外展双臂并尽量后挺，用力夹紧背部肌肉。挺胸的同时吸气，复原的同时呼气。开始重复10至15次，经过一段时间练习若无不良反应，可增加到20至30次。

注意事项：把动作放缓慢，以胸式呼吸为主，做到最大限度挺胸。

●伸腰运动

准备姿势：站立，双掌置于腰部。