落秋文学

第四章 起居养生 起居有则百病不侵（第5页）

美国免疫学家在对睡眠和人体免疫做了许多研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高人体免疫力、抵抗疾病的能力有着重要的关联。研究表明，在睡眠充足的人的血液中，其T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

近期，英国公布的一项最新研究显示，如果平时睡眠不足，人们患心血管疾病的概率将高出1倍之多。

其实，中国历代养生学家都认为，“眠、食二者为养生之要”，将睡眠与饮食相提并论，将其作为养生的重要手段。俗话说，每天睡得好，八十不见老。

现如今，由于工作、学习等原因，熬夜族越来越多。从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。

第三，熬夜的危害

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的就会导致全身的应激状态，感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸系统、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

鉴于此，建议大家要尽可能缩短熬夜时间，以保证充足的睡眠；如果夜间睡眠不足，那么白天一定要及时补充。

在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害：

1．经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。

2．夜间娱乐（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦迪等）及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迢速恢复透支的体能。

3．无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛）。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。

4．通常情况下，熬夜者没睡几个小时就要起床工作或学习，也许你会头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

杨力教授答疑

问：由于工作原因，我经常熬夜，结果导致皮肤干燥、头晕脑胀，请问有没有熬夜后的一些补救措施可以减少熬夜的危害？

答：熬夜后的补救措施有：

1．睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2．起床后洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

3．涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5．做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6．早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

吃饱就睡觉，好比吃毒药

晚餐与入睡的时间间隔，可直接影响人的健康。根据临床资料显示，泌尿系统结石、胃及十二指肠球部溃疡出血、结肠癌、冠心病、高血压、神经衰弱等疾病的发生，与这一时间间隔有一定关系。

研究表明，人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困。如果此时倒头便睡，就会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。

第一，吃饱就睡易形成脑血栓

此外，人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因腩供血不足而形成血栓、中风等。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风等的发生。

事实上，食物进入胃肠道后，大约在进食后1～2小时内达到吸收高峰，4～5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。

第二，吃饱就睡会伤脾胃

“吃饱了就睡”还会造成胃肠蠕动减慢，部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道内停留时间延长，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨、吲哚等有毒物质，增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。还会引起营养堆积，导致发胖。

第三，吃饱就睡会导致高血脂

不仅如此，吃饱了就睡还可引起血胆醇特别是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高，这类胆固醇容易在动脉壁上沉积，引起动脉粥样硬化，易导致冠心病、高血压的发生。

鉴于此，中医学家建议，饭后不能马上睡觉，但也不能立刻做剧烈运动，如果一定要睡觉，那么就应该在适当散步后再睡。

问：饭后可以吃水果吗？水果最好在什么时间吃？

答：在吃水果的时间上，目前国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

营养专家指出，吃水果的正碲时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。