落秋文学

第四章 起居养生 起居有则百病不侵（第4页）

3．汤圆、糍粑等不容易消化的食物。

4．肥肉、油炸等高脂肪食物。

5．经常不必要的大量饮水，尤其是大量进食冷饮。

6．长期过食辛辣煎炒等燥热的食品。

睡前洗脚，疾病不找

中医学家认为，临睡前用热水洗脚，可使双足温暖，若同时加以按摩，还能起到刺激穴位、舒经活络、气血通畅的作用，从而促进新陈代谢，增强脏腑的功能，达到防治杂病、延年益寿的功效。天天洗脚，延缓衰老；睡前洗脚，无疑是一副补蓟。

第一，热水泡足的养生意义

在我国，几乎所有人都有睡前洗脚的习惯。为什么人们要在睡前洗脚呢？只是为了卫生吗？其实不然，睡前洗脚与人体健康有着紧密的联系。

睡前泡脚的好处很多人不在意，觉得睡前泡不泡脚对身体健康没有多大的关系，其实睡前泡脚好处是非常多的。如大文人苏东坡说得很形象：“主人劝我洗足眠，倒床不复闯钟鼓。”民间对睡前泡脚的俗语也有很多，如：“睡前热水泡脚，胜似常吃补药。”充分说明泡脚胜似吃补药。如：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好方法。

中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，刺激这些穴位，就可促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化淤、滋补元气的目的。

此外，人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。

我国著名爱国诗人陆游在他82岁时，还坚持睡前用熟水洗脚。他曾作诗云：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”

我国有首民谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”由此可见，洗脚具有极大的保健功能。

那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢？

现代医学研究表明，人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。此外，热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，当然还可以有效地消除一天的疲劳。

第二，足是人的第二心脏

现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。

从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40～50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5～10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。

杨力教授提示

实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤，疾病不来沾”的说法。

杨力教授答疑

问：秋季睡眠有何忌讳？

答：秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：

一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会几再睡。

二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊酿，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五忌睡时多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

一日不睡，十日不醒

现代医学认为，睡眠是对身体的一种保护性抑制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机能。充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体康复，就是这个道理。实践也证明，经常睡眠不足会使人体生物钟正常运行功能失调，使人体的正常生活节奏紊乱，出现早衰、早老，时间长还会引发多种疾病。．

第一，何为“一日不睡，十日不醒”

著名中医涂晋文认为，充沛的睡眠是一个恢复体力、积累能量的过程。如果长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。可以毫不夸张地说，睡眠的重要性不亚于饮食和氧气，中国有句古话，“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个晚上没有好好休息，那么即使睡十个晚上都难以补回来。

第二，睡眠的现代研究启示

现代医学研究表明，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。