落秋文学

第七讲延缓衰老青春永驻的养生方案（第6页）

藏、泻养生是藏和泻的统一。

要协调好节能与储备养生，那么除了要会藏养生，还要学会泻养生。

何谓泻养生？

泻养生，就是要注意及时清泄人体贮藏了过多的水湿、浊气及痰浊（体内的废物）。

泻养生的另一个含义是疏通气血、通利七窍。

如何清泄过多的水湿？

早晨起床，发现眼肿、脚肿，那就要去检查有无心、脾、肾的毛病。因为心是行气血的，脾是化湿的，肾是排水的，此三脏有病最易出现水湿停留在身体内，不能排除。如无内脏毛病，就应考虑是否为饮水多，运动少的缘故，就应清除过多储备的水，也就是浊水。

绿茶是一种很好的饮品，多喝绿茶，可以排除过多水分。吃新鲜蔬菜、水果亦有助于清除体内的废物。还可以多运动出汗以清泄浊液。

如何清泄过多的气？

浊气疏泄不利的要检查肝、脾、肺，因为肺主一身的气，肝主疏泄调整，睥主运化。加果肝、脾、肺有病，浊气就不易排出。常感腹胀、腹满的人，要考虑体内有多余的气。

用健脾方法，如服人参健脾丸之类健脾顺气。

用运动的方法使气血流通来清泄过多的废气。

用通便方法，从大肠排出浊气。

如何清泄多余的痰湿（包括脂肪、痰、淤）?

第一，清除过多的脂肪

首先要合理饮食，少食荤，多吃素。

吃饭不过饱，总热量不能过高，少吃甜食。

多吃低脂食品，鱼类、蔬菜、玉米、燕麦、荞麦等。

其次要多参加体育运动，增加脂肪的消耗。

第二，清除过多的痰

白萝卜、杏仁理气利气，可清除体内的痰浊。

可吃健脾益肺的药食如沙参、白术。

第三，清除过多的淤血

由于血脉狭窄或血行过慢或痰浊过高导致血液淤阻形成淤血。

常吃化淤饮食，如红色食品山楂等。

多运动，促使血脉通利而避免产生淤血。

控制饮食，少食肥甘。

第四，排毒五法

汗法：通过运动或喝热茶、热汤、热粥或温热水浴使人体毒素从汗孔排出。

尿法：每天清晨卯时（5~7点）、下午酉时（15~17点）、晚上睡觉前喝

一杯水，通过利尿排毒。

便法：定时大便，多做腹部运动，常吃萝卜及粗纤维蔬菜以利于大便通畅排毒。

化淤法：多吃红色食物，如山里红、红苹果、红皮红心萝卜、红葡萄酒、红心桃子、红瓤西瓜、丹参、三七以化淤解毒。

解毒法：常吃生姜，喝绿茶，吃绿豆粥帮助解毒。

第六节女人要善用腹式呼吸

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。

在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。

腹式呼吸退化后惹出的麻烦