落秋文学

第七讲职场男人今天你要秀出哪一面（第6页）

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉交替放松和拉紧，并向左右两侧倾10—15次，再把腰背贴靠椅背，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

撮谷道

即提肛运动，，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做捉肛运动50次左右，持续5—10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

电脑桌前的健身操

以下是专门为电脑操作者设计的健身操，这种运动无须站起来，坐在椅子上就可以完成。

1．伸直背，双手放膝盖上。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气，再还原呼气。换手再做。

2．双臂屈肘，双手放在肩上，两肘前后做圆周运动；再双臂交叉，胸前抱臂，抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

3．背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。

4．一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步。还原，换腿再做。

5．向前伸直双手，做蛙泳的动作；尽量向前方和两侧伸长躯体。

如果整日奔忙于职场的男性能够长期坚持做这套操，那么就会收到意想不到的效果。

第九节职场男人的疾病警兆

有专家调查显示，大约有10%的企业员工宣称他们不怕“过劳死”，但却有高达30%的员工害怕自己的企业破产。

这种认识使男士们把几乎大部分的时间用在了工作上，却对自己的身体健康状况毫不在乎，他们认识不到在工作中保健的重要作用。在这里，我们不得不提醒更多的职场男士，不要只为了事业而拼命地工作，否则会毁掉自己。

以下是职场男性最容易出现的疾病征兆，如果能及时正视这些疾病征兆，你的健康才不会从你的身边悄悄溜走。

一失眠。这是神经衰弱的信号。

一心慌，胸闷。这是冠心病信号，请到医皖查血脂，做心电图。

一早晨及傍晚颈项硬。这是高血压的信号，请到医院量血压。

一脉紧。这是心理高压的信号，请调整自己的生活节奏。

一疲惫不堪。这是许多疾病的信号，请到医院检查血糖、尿样等。

一**。这是性功能减退的信号，也是过度疲劳的信号，应当予以注意。

一食少，呵欠不停，无精打采。这是身体处于亚健康的信号，应调整工作的状态。

第十节职场男人易患的疾病及预防办法

职场男人到了中年，健康容易滑坡，从而引发疾病。

高血脂

职场男人由于运动少，所以易血脂高，发展快的，可以导致冠心病，严重危害他们的健康。所以职场男人要注意控制饮食中脂肪及总热量的摄人量，要经常测量体重、腹围及腰围，进行自我监测与自我保健。

高血压

职场男人由于每天处于高节奏、高竞争、高心理压力的状态下，易引发高血压。所以他们应该采用静养生及慢养生，以动静相兼，刚柔相济，松紧交替的方法调整心态，保护血脉，避免血压升高。

颈椎病

职场男人因每天伏案工作，缺少运动，所以颈椎易出现毛病，易引发颈椎增生病。所以他们应每工作l小时后就站起来活动活动头颈；另外，还要尽量克服心理高压，避免紧张，因为紧张会使血管收缩而导致颈椎病。

胃溃疡

胃溃疡和胃炎是职场男人的常见病之一，主要原因仍然是心理高压，神经紧张，所以防范的办法是既要缓释心理高压，又要尽量定时进餐，以免伤了胃。

神经衰弱

职场男人由于经常处于三高：高竞争、高压力、高节奏的情况下，心理负荷过重，所以易出现神经衰弱，主要表现是头痛头昏，易发脾气，，记忆力下降，失眠、乏力。最终，既导致工作效率下降，也导致自身健康状况下降。解决的办法是减轻心理高压，量力而行，可以通过旅游等娱乐活动放松自己的身心；另外，也可服用一些养心益智的药品如柏子养心丸等来补益心神。