落秋文学

第五讲重视细节健康在生活点滴之处（第6页）

不要赖床

赖床不起昏睡到中午，不仅影响到当晚的睡眠，而且白天的睡眠质量也不高。

养成睡前洗澡的习惯

有条件时，睡觉前可以先洗一个澡，使身体放松，因为洗澡可以升高体温，使人困倦，有助睡眠。没有条件时，可以用温水洗脚以促进下肢血液循环，也有利于很快人眠。

维持良好的睡眠环境

良好的睡眠要求卧室整洁宁静，空气清新流通。另外，保持室内的光线暗淡，气味清香，也会有利于入睡。还有床铺柔软，温度适宜，对睡眠也有一定的好处。

睡前饮用温热饮料

牛奶中的色氨酸是人俸8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用，夜间入睡前喝一杯热牛奶，可快速人眠。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

睡前1小时要远离电视或电脑

电视、电脑的屏幕是使人难以人眠的罪魁祸首。人坐在这些机器前操作时往往会长时间地盯着屏幕，集中精力处理信息，大脑的紧张度比平时要高出许多。紧张度越高，离精神放松越远，睡眠质量也就越差。

11点前睡觉质量最好

睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2~3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间。~l点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

第四节．谨防生活中的用药误区

老年男性最好少用洁霉素

洁霉素又叫林可霉素，作用较好，用前不需要做过敏皮试，而且价格低廉，尤其适用于青霉素过敏患者。但值得注意的是，随着临床应用日益广泛，其不良反应屡见报道。

近年临床观察显示，洁霉素会引起老年男性尿潴留，发生率可达0。9%。洁霉素对神经肌肉的连接通路有阻断作用，这可能与老年人发生尿潴留有一定的关系。

临床观察还发现，洁霉素使用剂量过大或给药速度过快都会引起致死性药物不良反应。

因此，药物专家建议，老年男性，尤其是50岁以上的男性患者，应慎用洁霉素，而患有前列腺增生的老年患者则忌用洁霉素。

退烧药与咖啡同服伤肝

英国《每日邮报》报道，科学家研究发现，咖啡因会与对乙酰氨基酚（扑热息痛）类退烧药发生反应，进而引发肝损害。研究者告诫咖啡爱好者，不要在服用对乙酰氨基酚时喝咖啡。

对乙酰氨基酚是目前全世界应用最广泛的解热镇痛药，用于普通感冒、流行性感冒引起的发烧，能缓解轻中度疼痛，如关节痛、头痛、肌肉痛、牙痛、痛经、神经痛等。很多止痛药、退烧药、感冒药中都含有对乙酰氨基酚，包括散利痛、必理通、百服咛、泰诺、感康、速感宁、维C银翘片、999感冒冲剂、速效伤风胶囊、新速效感冒片、小儿速效感冒冲剂等。

需要警惕的是，单独长期、大量服用对乙酰氨基酚也将增加肝衰竭的危险，对成人来说，对乙酰氨基酚1天的最大剂量不应超过4克，否则会引起肝损害；一般推荐每天2克。治疗发烧时疗程一般不超过3天，止痛则不宜超过10天。

如今，英国科学家研究指出，如果把对乙酰氨基酚和咖啡混合服用，有导致严重后果的可能。因为对乙酰氨基酚在肝脏裂解的过程中会产生一种有毒的生化酶，造成肝脏危险，而咖啡因会使这神毒性物质的浓度升高3倍。

消炎药并非抗生素

我的邻居张阿姨最近膝盖老疼，到骨科门诊看病时，医生说：“这是关节炎，吃点消炎药吧。”张阿姨赶忙说：“消炎药，我们家有啊，氟哌酸、头孢，吃哪种呢？”医生笑着说：“你说的这些都是抗生素，和我说的消炎药可是两回事。"其实，很多人都会犯这样的错误：将消炎药和抗生素画等号；一听到炎症就会想到吃抗生素。事实上，导致炎症的原因有很多种，包括感染、物理、化学等多种因素。病因不同，用的药也不同。

感染性炎症是最常见的一类，主要由细菌、病毒、霉菌等微生物引起。由细菌感染引起的炎症，就要使用抗生素治疗，如青霉素类、头孢菌素类等。而由病毒引起的炎症，如病毒性角膜炎、病毒性心肌炎等，治疗时须使用抗病毒药物，抗生素是无效的。而霉菌感染性疾病，就必须使用抗霉菌药物。

还有一些特殊的炎症，如过敏引起的炎性反应、暴饮暴食诱发的胰腺炎等，多是肌体的自身反应过强所致，就需要用糖皮质激素类药物治疗。

而骨关节部位发生炎症，大多不是由细菌感染引起的，抗生素是无效的。非甾体类抗炎药是治疗这类炎症的首选，可以缓解症状，改善关节功能。

别让药物影响你的“性”致

影响性功能的药物大约有以下几类：

、1．保泰松、非那西丁等抗炎药长期服用可引起睾丸萎缩、不育等。

2．经常服用利血平、甲基多巴、可乐定等药物，可引起性欲减退、**困难、**等。

3．服用胃肠道解痉药如阿托品、东莨菪碱、山莨菪碱、普鲁苯辛等，能抑制副交感神经，影响血管平滑肌的紧张度，使阴茎不能反射性充血**，导致**。

4．经常服用治疗胃及十二指肠溃疡的药物甲氰咪胍，可能导致性腺功能发生紊乱而造成**。

5．经常服用安体舒通、双氢克尿噻、速尿等利尿剂，可引起性欲减退、性功能紊乱、**。

6．经常大剂量服用镇静药如苯巴比妥、阿米妥、速可眠等，可干扰大脑的性分辨能力、抑制脑垂体促性腺激素的释放而致**。