落秋文学

健康力第八招 睡眠养生（第1页）

健康力第八招：睡眠养生

1。睡眠有助于保健防病

睡眠对于人类非常重要，一个人7天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠就只能活4天。睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。因此关注睡眠养生，也是保健防病的一个重要环节。

既然睡眠对于我们的健康这么重要，那么睡眠具体有什么功效和作用呢？现代医学研究还表明：睡眠具有如下几个方面的重要作用。

良好睡眠，能消除疲劳

这时因为睡眠时，人体的精气神皆内守于五脏，如果五脏安舒，则气血和调，体温、血压、心率都相对下降，呼吸及内分泌也明显减少，使代谢率也随之降低，体力得以恢复。

良好睡眠，能保护大脑

在睡眠状态中，大脑的耗氧量就会大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，从而帮助恢复精力，提高脑力效率。

良好睡眠，能增强免疫力

睡眠不但是智力、体力的再创造过程，同时还是疾病康复的重要手段。这是因为睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力，因此现代医学也常把睡眠作为一种治疗手段，用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。

良好睡眠，能促进发育

研究发现，睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长速度在睡眠状态下也逐渐增快，从而保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一。

良好睡眠，有利于美容

睡眠对皮肤的美容有很大的影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠就会使面容憔悴，毛发枯槁，甚至皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，从而加快了皮肤的再生，所以说，睡眠是皮肤美容的一剂良药。

2。睡出长寿来

福建省老龄委在2006年进行过一次调查统计，结果显示：截至2006年9月20日，福州市的百岁寿星总数达到199人。其中，男寿星40人，女寿星159人。相信读者朋友们都不禁要问这样一个问题：同样的水土，为什么就只有这199位老人能够如此长寿呢？

新华社的记者曾经采访了其中的32位百岁老人，并对他们的养生之道进行了一番实地调查。记者们发现绝大多数寿星都有早睡早起的生活习惯。这些百岁老人一般在晚上8点左右就上床睡觉，早上6点多就起床，保证了10个小时左右的夜间睡眠时间。而几乎所有的老人都还有午睡的习惯，他们在年轻时一般会睡上一个小时的午觉，年老后则会睡上二至三个小时。

当然，也有一些老寿星有着自己独特的睡眠方式。比如，当时102岁的赵四妹老人在每晚不到9点就上床睡觉，而在晚上11点左右时，会起床吃点蛋糕等宵夜，然后继续睡觉。黄绣珠老人失明了10多年了，耳朵不大灵便，因为无法感光，老人的睡眠就与常人不一样。当老人觉得困的时候，她就去休息，睡醒后就起来坐坐。

不仅是福州的寿星们睡出了长寿，别的地方的寿星也是这样。

四川秀山土家族苗族自治县官庄乡新庄村的民间医生王忠义已经活过了113岁，他在105岁时还为乡民治病，曾荣获“全国健康老人”桂冠。他的作息时间就非常有规律：每天天黑就睡觉，早上鸡叫就起床。

南京市“十佳百岁寿星”徐春华的生活也是“日出而作，日落而息”。他每天总是跟着太阳走，无论季节，他总是太阳升起来之后才起床，晚上天黑尽了，就上床睡觉，每天午饭后还要睡上一觉。

北京市武术协会副主席吴楚南是有“太极拳泰斗”之称的百岁寿星，他的作息时间是这样的：每天早晚锻炼两次，吃完早餐就外出散步，午餐后睡个午觉，晚上睡觉前练一会儿功夫。

著名书法家苏局仙寿至110岁，他每天早晨6点就起床，饭后练字、会客、散步。午饭后会闭目养神两个小时，晚上，八、九点就上床睡觉。

曾是“上海第一老人”的110岁孙瑞庆老太，每天早上7点起床，早餐后散步，下午要睡一两个小时，晚上八、九点钟上床睡觉。

还有一位百岁女寿星宋山英，她总是早上6点半准时起床，然后叫醒重孙准备上学，下午5点后就睡觉。她至今活动自如，生活能自理，称得上是“早睡早起身体好”的楷模。

我列举出了以上百岁寿星的作息时间，相信读者朋友们从他们的生活规律不难发现这样的事实，就是不论地域、职业、性别，寿星们大致上都有这样三个共通点：第一个是生活非常规律，几十年来如一日；第二个是大多早起早睡，从来不睡懒觉，也没有夜生活，而且大多都有睡午觉的习惯；第三个就是坚持运动。这些寿星们的作息习惯，正好印证了“生命在于运动”这一生命的金科玉律，同时也让我们深刻地体会到睡眠的重要性。

所以，“睡出长寿来”，不仅是医学家从医学角度阐述睡眠能延年益寿的一句总结，更是现实生活中经过寿星们验证出的一个硬道理。

3。失眠导致的常见症状

研究发现，世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，结果发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对人们生活质量的负面影响很大，但是生活中却有相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。这就是说只有赶走失眠的阴霾，我们才能睡个好觉，才能保健防病。

失眠是指睡眠不足或睡眠发生紊乱，使人产生睡眠不足感，失眠俗称“睡不好”，中医学称为“不寐”等。你知道失眠的常见症状吗？失眠的常见症状主要有：

1。心理生理因素所引起的失眠最为常见，主要表现为焦虑、恐惧、抑郁等情绪。

2。由躯体疾病如抑郁症、感染、中毒、疼痛、下丘脑的病变或损害，阻塞性睡眠呼吸暂停等也可引起入睡困难。