落秋文学

科学饮食三项原则1（第11页）

27。5

16

5

2。5

1

2

1

2600

29。5

18

5

2。5

1

2

1

2800

32

19。5

5。5

2。5

1。5

2

1

这个表非常简单，大家可以直接计算出自己需要的热量，从里面找出份量就行，比如，前文所说的王强，每日所需的热量为2600千卡，那么他的膳食举例如下：

餐次

交换单位

分配

食物选择

早餐

7

谷类4单位，牛奶2。5单位，水果0。5单位，

馒头或面包125克，牛奶280毫升，1个橙子

午餐

12

谷类7单位，瘦肉3单位，蔬菜0。5单位，油脂1单位，水果0。5单位

米饭175克，排骨50克，炒猪肝70克，炒茄子150克，西红柿100克，用油10克

晚餐

10