落秋文学

怀孕七月总结（第3页）

两脚分开与肩同宽，膝部微屈。左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘关节，保持一段时间，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。

上臂的伸展

脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩脚骨之间。左手放在中肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时间，直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。

腿部的伸展

坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保持腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臂部感到有牵拉感为止。然后复原，用另－侧重复进行。

胸部的伸展

坐在地板上，两腿轻起凌叉，手放在臂部，使腹部肌肉拉紧，脊柱伸展，两肘关节向后拽，两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间，直到胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行。

产前训练操

为了能够自然顺产和无痛分娩，怀孕25周以后，孕妇应该学会做产前训练操，每天1～2次。

（1）模拟仰卧屈膝，平静吸气，使双肺吸满新鲜空气，然后经口慢慢吞出。

（2）模拟在阵痛开始时，要做深呼吸，一边吐气，一边使紧张的肌肉放松，直到阵痛消失。

（3）通过扩张胸部吸气，腹部不动，微微张口。呼气与吸气的方法相同，每天可做3～4次，每次1～2分钟。

（4）模拟在阵痛消失以前，应张口轻轻吐气，腹部不要过分用力。当阵痛开始时，做深呼吸并闭口深吸气，停顿几秒钟，使腹部压加大，以利于减轻疼痛。

（5）模拟当胎儿头部娩出时，腹部和大腿肌肉应该放松，做喘息样呼吸。

（6）模拟取侧卧位，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后方，下肢屈膝向前。采取这种体位可以使全身肌肉和关节放松。在阵痛间隙也可以采用这种体位休息。

（7）模拟分娩时，要随阵痛调整呼吸，以利全身放松，缓解疼痛和疲劳。

徒手体操

一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。

二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。

三节：平仰卧**，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。

四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。

本月友情提示

▲凡可能给孕妇、胎儿造成一定危害的妊娠，叫高危妊娠，高危妊娠的胎儿叫高危儿。保健工作者的职责是筛查出高危妊娠，并与孕妇一道，认真治疗疾病，保证母儿健康。

▲怀孕7个月开始，容易发生异常妊娠。其中“妊娠高血压综合症”较为常见，主要症状是，下肢浮肿、高血压、蛋白尿（正常人尿中甚少蛋白，普通方法查不出来），严重的还会出现头痛、眼花、呕吐，甚至抽风，对孕妇和胎儿危害很大。定期作产前检查，加强孕期保健，是预防异常妊娠发生的有效措施。

▲此期还应该严密观察胎位。因为怀孕28周以前，胎体较小，羊水相对较多，胎儿活动范围较大，胎位不固定。而怀孕28周以后，胎儿长大，羊水逐渐减少，胎儿活动受到限制。所以此期要严密观察胎位变化，并注意予以纠正。

▲此期由于子宫增大，压迫盆腔静脉，再加激素影响等原因，孕妇容易发生便秘、痔疮。要多吃水果、蔬菜，并适当吃些粗粮，多喝水，养成按时排便的习惯，预防便秘。

▲从怀孕7个月开始，孕妇需要增加产前检查次数。正常情况下，一般每半个月检查一次。

孕中期备忘录

孕中期的心理保健

进入妊娠中期以后，孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的平衡，孕吐等不适应反应也逐渐消失，孕妇的情绪也变得相对稳定。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。

首先，要避免心理上过于放松。身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情；孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院进行体检。

其次，要减轻对分娩的恐惧心理。虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视过分渲染的分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出生的孩子准备一些必要的用品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇把对分娩的恐惧变为急切的盼望。

最后，孕妇还要避免存在过分依赖心理。毫无疑问，孕中期妇女可以适当做一些工作，并参加一些平缓没有危害的运动。但有些孕妇因体型显露而不愿活动，每天不做任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独感，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增加孕妇的肌肉的力量，对分娩有一定的帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。