落秋文学

第三章 懂得临产日常护理 做平安妈咪（第2页）

1、出行注意防晒：夏日出门，孕妇要备好防晒用具，最好不要在10~16点时在烈日下行走。如果此时必须外出，也要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，并准备充足的水和饮料。

2、别等口渴了才喝水：孕妇每天应根据气温的高低，喝1500～2000毫升的水，出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。同时要多吃含水分多的蔬菜、水果等。

3、保持充足的睡眠：天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，孕妇很容易感到疲劳。充足的睡眠可使身体各系统都得到放松，是预防中暑的良好措施。但要注意，睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

预产期全面准备秘笈

当准妈妈的预产期越来越近，喜悦期待的同时，更夹杂着些许的紧张与惶恐，但是也要知道，此时回报的将是人生最大的甜蜜与满足。然而，初为人母肯定会越接近预产期越紧张，那么该如何事先做好各种准备，保证顺利生产、迎接小宝宝呢？

首先，孕妇在孕期的后3个月，夫妻要一起练习呼吸与用力方法。但要注意，过早不当地用力，不仅耗费体力，甚至会干扰胎儿通过骨盆的过程，导致分娩不顺。所以孕妇在孕期的后3个月，除了保持缓和的运动外，最好请医师或护理人员教导与练习生产时的呼吸与用力方法。整个练习过程最好夫妻一起参加，因为先生的参与及支持，不仅能给太太精神上的支持，而透过这共同承担的美好经验，人生也必将更甜蜜。

能生产成功的关键，在于掌握正确的生产知识，及运用呼吸、肌肉的控制来减少对生产的恐惧及因肌肉紧张所造成的痛苦。要掌握这些知识，准妈妈们可以参加一些妈妈教室或通过阅读相关书籍来获得，最佳的方法就是咨询产检医师。

此外，母乳是婴儿最健康的食品。婴儿可以从母乳中获得多种营养，因此，准妈妈在分娩前一定要事前充分做好准备，如足够而均衡的饮食，做好**的护理等。孕妇可以在孕期的最后一个月开始按摩**，使**变得更强韧。而乳汁通常会在产后第3～4天左右开始分泌，于一星期后会有**发胀感，之后会慢慢适应，随后**会依照婴儿的需要分泌足够乳汁，这是自然法则，不可过早放弃。

舒服享受良好睡眠

孕妇容易疲劳，所以睡眠时间要比正常人长一些，一般要多1小时左右，即使不长，睡眠时间也不能低于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳过度，尤其是有工作的孕妇，丈夫和家人都应该协助孕妇，保证孕妇的的睡眠时间。

孕妇如果感到疲劳时，就要养成睡午觉的习惯，尤其是在夏季天热时，孕妇更应该每天都睡午觉。但午睡也要有个限度，如果睡时间过长，晚上反而会睡不着。午后从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间最多不能超过2小时。有工作的孕妇睡不了午觉，可以在晚上多睡会，或在工作岗位上注意休息。

为了能够熟睡，孕妇也要注意睡眠的姿势，要让自己觉得舒服放松。一般来说，按下列办法做较好。在妊娠早期，仰卧比较舒服，可在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫，容易睡着；到了妊娠中期，肚子越来越大，仰卧就很难受了，此时，侧卧比较舒服。舒适的体位，也能睡得香甜，在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉瘤时，可把叠成两折的垫子放在腿下，将腿垫高，睡眠效果比较好。为了能容易入睡，可以在就睡前洗洗澡或喝杯牛奶。睡不着时，也不要烦躁，最好听听音乐，看看书，平心静气地催眠。

孕妇临产“五忌”

孕妇在临产前保持良好的心态，可以保证顺利生产，因此在产前要注意以下“五忌”：

1、忌怕：很多孕妇对分娩怀有恐惧感，害怕疼痛和危险，尤其越靠近临产期，恐惧和不安越发严重。其实，这种害怕完全没有必要。分娩几乎是每个妇女必经的一“关”，事到临头，人人都能承受。况且现代医学发达，分娩的安全系数也大大提高，分娩手术的成功率几乎近于100%，一般不会出现意外。

2、忌累：临产前，孕妇的工作量、活动量都应该适当减少，注意养精蓄税，准备全力以赴地进入临产过程。

3、忌忧：临产前，孕妇要精神振作，情绪饱满，摆脱一切外在因素的干扰。不应该顾虑即将诞生婴儿的性别，同时亲人也不能给孕妇施加太多的压力，以免影响孕妇心情，影响正常分娩。

4、忌粗：怀孕期间，孕妇要对自己细心一些，不可粗心大意，尤其在妊娠末期，要避免长途旅行和单独外出，以免突然临盆，措手不及。

5、忌急：到了预产期并非马上就会分娩，提前10天或推迟10天，都属于正常的情况。因此孕妇到了预产期也不要着急，不用担心，因为这样都无济无事，只能伤害自己的身体，影响胎儿的发育。

入院前积极准备

产妇在入院生产前，自身一定要做好各种准备，以确保自己可以顺利生产。这些准备主要包括：

1、精神饱满，情绪稳定，心平气和地去迎接分娩的挑战，不要过于害怕和紧张，也不要看刺激性强的新闻和影片。

2、坚持每天洗澡，以保持身体清洁，并要经常修剪指甲。但要注意的是，不宜长时间进行热水浴。

3、入院前严禁**，以防胎膜早破和早产。

4、禁止做大幅度的动作，如追赶、拥挤、登高等。

5、避免长时间独自外出，如果一定要外出，要有人陪伴，以防突然临产，措手不及。

6、保证充足的营养和休息，饮食要高营养、低盐分，多食牛奶、鸡蛋、鸡汤等。

7、要保持充足睡眠，积累体力，对分娩有益。

8、清点入院所需用品，妥善安排分娩回家后所需的用品。

9、进一步熟练分娩的各种动作，练习呼吸技巧。

10、临产前吃一点巧克力产妇在临产前适当食用巧克力，对母婴均有益处。

关注产前妊高症