落秋文学

第三章 佛教强身健体的动功养生功法（第10页）

以上为推气动作，连续做12次。

推气动作要领：

（1）双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，随即放松。

（2）俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。

第二式　分气：

（1）接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式（1）相同。

（2）、（3）、（4）动作与推气式动作（2）、（3）、（4）相同。

（5）双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。

（6）双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作（1）。

此势连续做12次。

要领与推气式相同。

第三式　捞气：

（1）两腿分开，下蹲呈马步；两手握拳，屈臂向上，与头呈“山”字形，拳心相对。

（2）双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下。

（3）上势不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作（2）至此，均配合呼气。

（5）两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原呈动作（1）。

（6）双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张口发“哈”声。

（7）两掌握拳，屈肘下落，还原动作（1）。

此势连续做12次。

功效：此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达到“吐故”目的；通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。

实践证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，慢性胸膜炎，肺结核。因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机能，健全神经，焕发精神。

因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可消失。

体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。

动作要领：

（1）动作（1）、（2）要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。

（2）两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。

练功注意事项

一、练功要选择空气清新的高敞地方，最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。

二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门窗，面向门口、窗口练功。

三、无病者练功，吸气时动作快些，同时注意二三提；吐气用“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。

四、吐气时的“哈”声，初时应声大有力，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。

五、每式初练只做12次，以后逐渐增加，但以不超过49次为限。

六、练功时间一般在半夜以后和上午。

七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。