落秋文学

九祸患常积于忽微 预防孩子的运动伤害（第3页）

生活中，有许多父母认为，孩子感冒了不用吃药，锻炼锻炼，比如打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转。其实，这是不对的，从防病治病角度讲，感冒发烧时是不能进行锻炼的，尤其不能进行剧烈的运动。否则容易出现意想不到的严重后果，引发急性心肌炎危及生命。总之，运动的结果只能像“抱薪救火”一样。

对于年轻人来说，在感冒后打打球，跑跑步，出些汗后，感冒症状确会减轻一些，这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其它抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。但对于儿童、少年、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。感冒后，人体为了抵御外来入侵的细菌或病毒，就要动员防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加剧，体内产热增加。这时为机体创造有利的“斗争”条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果在这种情况下，还从事打球、跑步等体育锻炼，?就会使体内产热更高，代谢更旺盛，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增加过高，造成氧气和能量物质过度消耗，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌，加重感冒的程度，或是久久不愈。

再有，人在发热时，心跳和血液循环加快，体温升高1度，心跳每分钟就增加10～20次，心血搏出量增加，心脏负荷加重，若再进行运动锻炼，就会进一步增加心脏负担，甚至会引起急性心功能不全，导致比较严重的后果。

另外，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等的初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，早期检查时与单纯的感冒较难区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法“治疗”，其后果就更严重。

因此，孩子在感冒发热后，应停止体育锻炼，充分休息，以利机体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时请医生用药治疗。即使孩子感冒痊愈，运动也要循序渐进，选择温和的运动，使体力逐渐地恢复，不然，身体间断锻炼后，对运动可能不适，有时会在体力不足时免疫力下降，导致感冒反复发作。

:）小事也很重要

运动有助于预防孩子感冒。适度运动可提高人体免疫机能，降低感染疾病的风险，有一项研究结果显示，爱好运动的孩子与很少参加体育运动的孩子相比，患感冒的次数明显要少。　即使是在冬季，也应该让孩子坚持进行户外运动，以增加自己的身体适应能力。如果孩子实在不愿意外出运动，也应在室内坚持身体锻炼，并且注意居住环境的空气流通和保持一定的湿度。在运动前后，要注意补充足够的水分。

刚睡醒不宜参加剧烈运动

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孩子刚睡醒时不要让其参加剧烈运动，否则，不仅不会有锻炼效果，反而还会出现运动创伤或运动性疾病。

人处于睡眠状态时，不仅神经系统处于休息的状态，其他各内脏器官及运动系统的活动也都于相对稳定的缓和状态，血压也会下降，特别是心脏的跳动既慢又不大用力，呼吸细而慢，新陈代谢降低，体温也会降低，全身肌肉放松，肠胃蠕动减弱，连胃的分泌及尿的生成量也会减少。总之，人在睡眠时，身体的各个器官都可以得到休息。

刚睡醒时，人的中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，全身肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性也还没有完全克服，此时人会感到全身软弱无力，如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统根本无法一下子就能适应所承担的运动量，因而不仅起不到运动效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，发生运动引起的伤病。

因此，无论是早晨还是中午睡醒后，都不要参加剧烈运动。起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好各种充分的准备活动，把身体各大关节、各肌肉群都活动开。如果是冬天，还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热，这样血液旺盛、活动自如后，就可以投入到剧烈的运动中去了。

:）小事也很重要

孩子饱餐后不宜游泳。游泳运动是一项全身性的运动，需要大量的血液给各个器官输送养料。而饱餐后，为了促进食物的消化和吸收，全身的血液大量流向消化系统的器官。如果此时游泳，则会造成胃、肠等器官供血不足，消化不良，胃肠道机能紊乱。而且，人的呼吸过程是通过胸部、腹部运动，配合呼吸肌来完成的，饱餐后下水，由于水压的作用，此时的呼吸以胸式呼吸为主，胸腔活动量增大，横膈肌紧张，腹肌收缩，腹腔因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压，很容易使胃中食物反射性上溢。轻者，会在游泳时打嗝；重者，可能使胃中食物呕出，由于水中呼吸的不便，呕出物会造成的反射性抽气或急促吸气，造成喉头、气管的堵塞而窒息。因此，孩子在饱餐后应先休息1小时，不要立即游泳。

运动前热身，运动后舒展

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运动前热身对孩子是非常必要的。运动之前热热身，能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使人在训练时不会因突然用力而受伤。

在进行运动前做好充分的准备活动，对于孩子来说是非常重要的。有很多孩子一到运动场地，马上就撂开膀子开始运动，其实这对身体很不利。运动前应热身，即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。人体从静止状态转为运动状态需要一个适应的过程，不做四肢准备活动，或准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下突然进行运动，很容易引起踝关节扭伤等急性关节损伤，甚至发生骨折。

热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让等会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的黏谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤；其次，可以提高内脏器官的机能水平，因为内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平；另外，运动的准备活动还可将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中。

热身运动可以分为两种，一种是全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者各种健身操等等；一种特定部位的热身运动，比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，这样可以逐渐增加挥拍的力量，把挥拍所需的肌肉群活动开来。当然，热身的内容与份分量，应依所从事的运动不同而异。

除了运动前要进行热身运动以外，运动后也不宜“急刹车”，正如身体需要在运动前做预热一样，运动过后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态，要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。不然的话，心脏就会负荷过重，对孩子的健康无益。

运动会使人体产生一系列的生理变化，这些变化并非随着运动的停止而立即消失，人体在激烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的，这样，内脏器官在运动停止后也需要继续紧张地工作一段时间，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看，氧的需要量超过平时的15倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，如果大量肌肉中的血液不能回流心脏，造成心脏严重缺血，再加上重力的作用，血液无法上流到头部，这时就会发生暂时性脑贫血，出现头晕眼花、面色苍白、心慌、出虚汗、恶心、呕吐、晕倒等现象。

而且，运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。运动完毕做做伸展动作，能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。

因此，对于那些爱运动孩子来说，在剧烈运动结束后应继续做缓慢的整理和放松活动，帮助身体恢复到安静状态。如当跑步到达终点时，千万不要立即停下来，更不能坐，要继续减慢速度小跑一段，再步行一段，配合做一些上肢伸展、深呼吸活动，然后再慢慢停下来。一般说来，放松活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。而且放松活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

:）小事也很重要

有氧热身运动可帮助燃烧脂肪。小强度的有氧热身运动可以使运动者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用。如在进行力量训练之前，骑5～10分钟的自行车，达到心跳加快、微微出汗的程度后，再进行力量训练，就可以燃烧更多脂肪。

运动后不宜马上洗冷水澡

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许多孩子在运动后喜欢洗冷水澡以图清凉，这种只为了图一时之凉快的行为对身体来说是有害无益的。

许多孩子在运动后，尤其是在燥热的夏天打完玩球或跑完后，喜欢带着淋漓的汗水，喘着粗气，快速赶到淋浴室里，冲个舒服的冷水澡。健身运动后，洗个澡能加速血液循环，帮助身体把代谢废物运送出去，加快体力的恢复。但是，也要注意方法，做完运动后，尤其是浑身大汗时，马上洗冷水澡以图清凉是不适宜的，会很容易把身体搞坏。

运动后马上洗冷水澡，会引发头痛。人在运动后，身体会大量出汗，而此时人体毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管会急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出去，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，而且运动后人的头部特别容易出汗，这时再用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

运动后马上洗冷水澡，会损害到人的心脏。运动会使心跳加速，再进行冷水的刺激会使收缩压升高到300mm汞柱、舒张压升高到150mm汞柱，极大的加重心脏的负担。而且，运动后人体的免疫能力相对较低，如果再受到强烈的冷水刺激，病菌就容易乘虚而入，引发感冒、湿疹等疾病。

此外，运动完后人体体温正值升高之时，这时心脏的供血量远大于平时，而突如其来的冷水则很快就会减缓血液在身体内的流动速度，从而造成血液循环不畅，手足麻木，甚至出现肌肉**等的不良后果。

因此，当孩子运动完后，最好不要马上去冲澡，可找个地方休息一下，待身体恢复到正常的状态以后，再用毛巾醮点温水在周身先擦一遍。等你身上的汗水完全蒸发，不再气喘吁吁以后，再洗个温水澡。

:）小事也很重要

运动后忌立即吃冷食。人在经过一系列的运动后，会大汗淋漓，这时很多孩子会借助一些冷食来解渴降温，其实这种做法是不利于健康的。因为人在经过剧烈运动后，由于受到神经和体内某些激素的影响，胃肠蠕动较弱，消化液分泌也减少，不利于食物的消化吸收，加之食物又是冷的，就会使本来活动就弱的肠胃蠕动进一步减弱，难以对食物进行消化，使食物长时间停留胃内，形成饱胀状态。食物得不到正常的消化，容易导致消化不良或诱发胃炎，时间长了会造成营养不良。因此，父母切忌不要让孩子在运动后立即饮用冷食。最好是让孩子先休息一段时间，然后适当饮用一些凉开水、清凉饮料。但切忌不可多饮，喝多了会冲淡消化液，也不利于消化。