落秋文学

十健康从心做起 重视孩子的心灵自助（第2页）

优柔寡断的孩子，应多参加如乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等运动刺目。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多参加这些运动能培养人的果断性格。

性子急、易怒的孩子，可选择下棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳、骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动项目。因为这类孩子，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些运动正好可以培养一种延迟满足的心理。

缺乏自信的孩子，可选择简单、易作的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等运动项目。因为这类孩子做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我。选择简单的运动项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。

当然，运动虽然能调节孩子“心理障碍”，但也要讲究适度，运动量不可过大，否则会适得其反。过度运动不仅会给生理上造成伤害，还会给孩子的心理带来压力。孩子每周至少有1～2天不要运动，以便让身体机能得到恢复；而且还要坚持以娱乐、保证安全、提高运动能力为目的；父母最好和孩子一起参加运动；了解孩子营养及运动安全知识和避免超负荷运动应采取的措施。

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运动是一个克服焦虑的有效方法。有些运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。这里介绍3种能够帮助孩子摆脱焦虑情绪的快乐运动：

第1种是放风筝。放风筝能使孩子情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除人的内心杂念；当孩子眺望自己的作品摇曳万里晴空时，专注、欣慰、恬静，其心胸也会感到开阔。

第2种是垂钓。垂钓是一项细致活，是耐心和信心的结合，垂钓时全神贯注注意守鱼钓，凝神静气严肃以待，安然自得地等着鱼儿上钓，垂钓可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄人格。焦虑的孩子一般都缺乏耐心，如果不能马上看到事情的结果，他会变得暴躁及不合作。而垂钓则正好是锻炼其耐心的好办法。

第3种是**秋千。孩子只要每天坚持**秋千20分钟，大脑会多分泌80％的“快乐因子”呔多芬。作为父母，还可以一前一后地当“助力推动器”，这对融洽亲子关系，防止孩子因不安而频繁地对每件事情都说“不”，帮助孩子走出焦虑有着良好的助益。

多吃蔬菜孩子情绪稳定

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研究发现，不喜欢吃蔬菜的孩子可以会出现情绪不稳定及牙齿不好的问题，所以，父母一定要有意识地引导孩子多吃蔬菜。

在生活中，我们经常可以看到一些孩子总是喜欢动来动去、无法安静地待在一个地方，其实，这是由于孩子不稳定的情绪所致。研究发现，孩子情绪不稳定大都是因为偏食的原因。不喜欢吃蔬菜的孩子会出现情绪不稳定及牙齿不好的问题，而不喜欢吃其它食物则没有此种“危害”。

调查发现，凡是不喜欢吃蔬菜的孩子，其咬合力较弱，而且蛀牙也比较多，因此不能用力咀嚼。牙齿好坏关系到咀嚼功能，而咀嚼可以缓和紧张、焦虑的情绪。肾上腺激素的分泌也与稳定情绪有关，紧张或饥饿时，血液中的肾上腺素分泌的激素就会增加，这种激素的作用是“拼命咬住猎物，不达目的绝不退缩”。但是咬合力差会减少体内这种激素的分泌，致使紧张、焦虑得不到缓解。

另外，从营养学的观点来说，不喜欢吃蔬菜也对情绪不利。正常人体内是一个弱碱性的环境，当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，有助于镇静神经，安定情绪，使孩子头脑清醒、思维敏捷。

另外，体内过剩的钠能否顺利排泄出去，钾扮演着很重要的角色，不喜欢吃蔬菜的孩子，通常无法摄取足够的钾，因此，多余的钠无法全数排出，残留在体内，变成焦虑、情绪不稳定的主因。

虽然蔬菜对于稳定孩子的情绪非常重要，但是有的孩子却不爱吃蔬菜，或者不爱吃某些蔬菜。全球第一调味品牌联合利华家乐，曾在南京市对3～12岁的孩子展开过一项调查：结果发现有7成的孩子不喜欢吃蔬菜。那么，我们如何有意识地引导孩子多吃蔬菜呢？

1．切蔬菜时要尽可能切得形状多样。如切胡萝卜时，不妨切成车轱辘似的一轮一轮。形状各异的蔬菜能极大地促进孩子的食欲。

2．做出的菜，颜色搭配要好看。烹调时，应充分考虑蔬菜的颜色，尽可能搭配得鲜艳一点。对孩子来说，颜色的诱人比味道的鲜美更重要。

3．给蔬菜取一个动听的名字。如西红柿炒鸡蛋不妨叫“红脸黄脸”。好听的菜名，不但能增加孩子对蔬菜的食欲，而且还能丰富其知识。

4．烹调时荤素混合。如做饺子或包子等夹馅食品时，可以荤素混合为馅。对那些不爱吃蔬菜的孩子，不妨经常给他们吃些带馅食品，逐渐引导孩子习惯和喜欢吃蔬菜。

5．上菜时要尽量先上蔬菜，等孩子吃了一些蔬菜后，再端出荤菜来。

此外，父母要带头与孩子一起吃蔬菜，并一致说“蔬菜好吃，吃了长身体”等鼓励性语言。

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有些父母认为蔬菜中的维生素C不耐热，会在烹调加热时受到破坏。不如让孩子生着吃蔬菜，这样可保证蔬菜营养的摄取。蔬菜无论经过煮、炒、涮后，都会或多或少地损失其中的维生素C，如果能够生吃不妨采用这种吃法。但对于孩子，特别是小一些的孩子来说，胃肠功能还较弱，生吃太多的蔬菜往往不容易消化，从而影响胃肠功能。我们可给他们调剂着吃一些生蔬菜，如把黄瓜、胡萝卜或白菜、花菜用水焯后捞出，与橘子、苹果、草莓、菠萝等水果做成沙拉一起食用。

让孩子认识自我

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如果一个人对自己没有正确的认识和客观的评价，在遇到挫折和竞争的时候，容易产生心理失衡。因此，要让孩子明白每个人身上都有优点和不足，只有看到自己的长处才能培养乐观健全的个性。

俗话说：人贵有自知之明。意思是说，一个人能正确认识自己是非常难能可贵的。但作为孩子，因为年纪比较小，往往很难正确认识自己，对自己的长处和短处不了解，对自己的个性和特点不认识，对自己能做什么、适合做什么不清楚，对将来的目标心中无数。多数情况下都是父母让干什么就干什么，更有的孩子只是看到自己的缺点，对自己的所谓“短处”产生自卑心理。认识自我乃是哲学探究的最高目标，法国著名人文主义者蒙田曾说过，“世界上最重要的事情就是认识自我。”孩子是否能正确地认识自己、估价自己的能力与价值，是其心理健康的一项重要指标。

爱迪生小时候只上过几个月的学，就被老师辱骂为“低能儿”退学了，但是，他认识自我的价值，决心“长大了要在世界上做一番事业！”终于在一生中有1000多项的发明；还有古希腊的戴蒙斯赛因斯原先患有口吃，经过数年苦练竟成为名演说家；美国罗斯福患有小儿麻痹症，但他却当上了美国总统；英国科学家约翰·戈夫是一个盲人，但却能够观测气象；还有奥斯特洛夫斯基、张海廸等等，他们也都是认识自我的价值，战胜了自卑感，最后流芳百世。

人要克服自卑感，想有所作为，首先要认识自我的价值。如果对自己没有一个正确的认识和客观的评价，在遇到挫折和竞争的时候，容易产生心理失衡。所以，作为父母，要让孩子明白每个人身上都有优点和不足，只有看到自己的长处才能培养乐观健全的个性。

认识自我包括认识自己的身体发育情况，如知道自己现在有多高、多重，认识自己的心理状态，认识自己的长处和短处，认识自己的特点等等。归纳起来，就是要从生理、社会、心理3个方面来认识自我，一个人只有能正确地认识自我，才能更好地完善自我，提高自我。

1．生理自我

生理自我指的是自己的身体形象，包括性别、外表特征等。父母应使孩子认识到世界上只有一个“我”：“我”是独特的，我是一个小男孩（女孩），有动听的名字、短短的黑发、小小的嘴巴、大大的眼睛；“我”很能干，能用自己的双手吃饭、穿衣、剪纸、绘画、弹琴，能用自己的双脚行、奔跑、跳跃、攀登，能用自己的鼻子闻出多种不同的味道，能用自己的耳朵听出各种奇妙的声音。对此，父母可采用各种形式来进行：鼓励孩子在镜子前照一照，看看自己的五官长得怎么样、身材如何；启发孩子通过不同的手段，绘出自己的形象，比如躺在地上，请父母帮忙描出身体的轮廓，然后自己进行剪贴，也可自己画自画像；引导孩子对自己的照片、作品进行分类、整理，按日期前后进行排列，或按照内容进行编排，建立一个较为完整的成长档案；把各种折纸作品收集起来装订成册，使孩子能经常翻阅、观赏，为自己的进步感到骄傲和自豪。

2．社会自我

社会自我是指自己在社会关系中的位置，包括自己在亲戚、朋友、同学、同事中的影响和社会地位。父母要让孩子了解自己的家，接纳自己的家，了解自己和家及家庭成员的关系，并懂得爱自己的家人。父母要告诉孩子每个人都生活在社会、集体之中，要遵守、服从、维护社会、集体的规则。父母要鼓励孩子保持自己的个性，带着个性融入社会，既能与他人打成一片，具有合作的意识和能力，又不能人云亦云，丧失个性和主见。

3．心理自我

心理自我就是指如何认识自己成长中的烦恼和如何排解自己的心理问题。父母要让孩子知道，快乐是不会自己送上门来的，需要自己去寻找去体验，要学会如何对待不快乐，即学会自我心理调节。人与人之间的差异是体现在人与人之间优势的不同及呈现早晚的不同，父母应发现孩子的优势，扬其长促其短。在顺境时，父母一方面应为孩子的胜利欢呼庆贺，另一方面，也应引导孩子要居安思危，不要被暂时的成功冲昏了头；在逆境时，父母应多给孩子一点帮助和鼓励，让孩子在失败中吸取教训，经受考验，重新找回自信。当今的孩子过度迷醉于网络游戏、网络聊天、网上交友，往往会沉入一个梦幻世界中，这给孩子的自我认识造成了很大伤害，父母应丰富孩子的现实生活，让他们摆脱梦幻世界，快乐面对生活现实。