落秋文学

第六章 以自然之道养自然之身（第3页）

运动强脾胃，生气血

人体依赖于饮食物生存，饮食物进入人体以后，需要经过脾胃消化和运化才能化生为气血濡养形体。人的脏腑组织、筋骨肌肤都由气血来充养，运动不仅能锻炼肢体、肌肉，也能调节脏腑功能。从而加强了脾胃的功能，促进了饮食物的消化和气血的散布，使人体气血生化之源充足，能够使人健康长寿。

唱歌最能运气、养气、排毒

唱歌是一种有节奏的给脏腑按摩的运动。在唱歌的时候，需要一定的“气”力，可有效的进行深呼吸，使气血流通加速，把毒素排出体外，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都无法代替的。经常大声唱歌能调气、运气、养气，如果投入的唱歌，想唱的好，就要动员全身各部位，即锻炼了全身肌肉，又调节身体各项功能。投入地演唱可以使平时不容易活动的脸部组织得到锻炼，能止皮肤老化，维持肌肤活力和弹性，使人焕发青春。唱歌也可以改变一个人的心境、情绪和精神面貌，是一种特殊的心理疗法。感受歌曲，理解歌曲，接受艺术的熏陶，使我们的思想道德的修养得以提升。把歌唱当成生活中愉快、舒心的事情，高歌一曲，回肠**气，使人烦恼皆忘。唱歌后，会发现全身很轻松，排了许多的废气。一切都是自然而然的，虽然你没有刻意锻炼某个部位，唱歌是一种真正快乐的健身操。

散步调气血，改善脾胃功能

古人有云：“饭后百步走，活到九十九”。对于忙碌的女性来说，提前一站下车，采取步行的方式去单位或回家，是一种锻炼的方式。温和而有节奏的散步可以改善气血循环，缓解肌肉疲劳，调节紧张情绪，能起到放松镇静的效果，使人感到愉快轻松。有一句格言说“散步出智慧”，同样体现了这个道理。从早到晚都呆在办公室里的女性，时常逛街也可以达到健身的效果。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还使心情更轻松愉快，是两全其美的健身方法。如果顺便还能淘到好东西，当然就是额外的惊喜。

在散步的过程中，错位的姿势容易使人疲劳，还会让身体变型，正确姿势有塑形的效果。散步的时候应昂首挺胸，全身肌肉要放松，双臂自然摆动，步伐从容。散步的方式有五种：一种是徐步，即步行速度较慢，每分钟60~80步，适合于刚开始练习散步或者体质虚弱的女性。第二种是快步，即步行速度稍快，每分钟80~100步，适合于体质较好或者进行一段时间的锻炼之后。第三种是逍遥步，即走走停停，信步悠然，不拘形式，随随便便，这种最适合逛街或踏青。第四种是弹簧步，即一只脚的后脚跟着地，然后将身体重心前移，使前脚掌踮起的同时足跟上提，两足交替，反复前行。第五种是摩腹步，即一边散步，一边用手掌按摩腹部，适合有消化不良、腹胀等症状的人。

时尚溜冰，减肥通经络

溜冰是优雅女性的运动首选，它完全避免了通常人们认为的在运动时汗流浃背的尴尬。滑冰运动能够调节脏腑，疏通经络气血，在锻炼时能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还有很好的减肥效果，十分适合开车族或者久座、久站的人。如果一周只能拿出一两个小时或者花一个下午的时间，在舒缓的音乐声中，保持着悠闲自得的姿态，穿上冰鞋在冰面上尽情奔驰，豪情一番，即放松了心情，获得融入自然的乐趣，又达到了锻炼身体的目的。

滑冰时的着装应宽松，以便于运动，初学滑冰的人千万不要穿裙子，最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。最好谨慎一点，到专卖店买条防摔裤，防摔裤是用来防止摔倒后臀部、大腿出现淤血或擦伤现象，即使不幸摔倒也可使伤害减到限度。厚些的护掌、护肘、护膝和安全认证的头盔也是必须的配置的。穿鞋之前要做一些软身操或身体伸直运动。需注意的是，初学者不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩，以免造成严重的意外伤害。此外，滑冰的时候身上不要带尖、硬的物件，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤身体。

平衡练习，调节脏腑养护气血

如果你是骨灰级的宅女，就在家里进行一些平衡练习吧！平衡练习能使腹部得到按摩，有利于调节脏腑，养护气血，提高身体的柔韧度，使四肢、肌肉保持协调、稳定，同时也是一项很好的脑力练习。长期进行平衡练习，能有效增加身心的灵活度以及反应力。打算学习滑冰的人，先进行一些平衡练习，能更快的学会滑冰。

第一步：练习单脚站立。身体保持正直，双手叉腰，闭上双眼，然后单脚站在原地，最大限度的保持站立的时间，另一只脚不要接触地面。然后换另一只脚练习同样的时间。

第二步：双脚分开，距离小于肩宽站立，或者站在台阶边上，缓缓匀速地把脚跟踮起和放下，速度不要快，每次锻炼一分钟。

第三步：原地蹲跳。双脚掌着地，双手放在脑后，上身躯体保持正直，向上跳20~30次。

第四步：单脚下蹲练习之一。左脚向前跨出一步，脚后跟着地，脚尖离开地面。弯曲右膝，用左手抓左脚尖，做单脚下蹲与站起的练习。练习时速度宜缓慢。左腿练习完后换右腿进行同样练习。

第五步：单脚下蹲练习之二。将左腿缓缓抬起，用左手抓住左脚尖，左膝伸直，右手向身体右侧伸展开来，掌心向下，与地面平行。保持身体的平衡，然后做右腿下蹲和站起练习。练习时速度宜缓慢，右腿练完换左腿进行同样练习。

杨力提示：

运动前你在运动前1～2小时之内最好喝些酪乳，吃些葡萄之类的新鲜水果。这样能益补脾胃，有利于气血的化生。运动后及时补充水份，约200毫升即可。运动结束一两小时之后再吃些流质食物、水果或者饮料，如苹果、橘子、纯果汁、酸奶、牛奶。避免喝咖啡和茶，会使体内的水分缺乏。

5。女人28天生理周期养生法

每个女人都有过这样的现象，每个月里有几天精神状态会特别好，做什么事情都信心百倍，似乎世界掌握在自己的手中。也会会有那么几天莫名其妙地伤感，闷闷不乐，感到沮丧失望。往往情绪多变，常常为一些小事，大动肝火，总觉得“气”儿不顺。也许前一刻你还是满脸的微笑，可顷刻间已经是满眼的阴云。常常照镜子的你，可能会有这样的疑惑：“为什么我的皮肤时好时坏呢？”每个月例假时，皮肤状况总是不太好，脸上的痘痘也冒得更厉害了。

这些都和女人的生理结构和生理周期密切相关。女人的生理结构是散发女性柔美魅力的来源，也决定了女性在不同的时期，身体、肌肤和心理状况都不一样。女人的生理周期让女性体态匀称，皮肤细腻光滑，洋溢着女性的妩媚。如果你对自己的生理周期一知半解，就会时常为体重超标发愁，对疼痛的感觉变得不灵敏，或者为严格按照并坚持瘦身饮食却始终不见其效而苦恼。

健康和美丽来自我们每一天良好的生活习惯，认识到生理周期对女人身心的影响，就可以做好充分准备，及时采取相应的防范对策，会带来事半功倍的效果。根据生理周期的变化运行规律来养生、护肤、瘦身和美体，细心呵护自己，调理好身体，让自己在每个时期都有一副美丽而精神的面孔和乐观开朗的生活态度，轻松、快乐地度过生活里的每一天！

女人的生理周期是28天，与皮肤的生长周期相同。这28天又可细分为7天一个周期，每个月会有4个周期，每个周期肌肤、身体都会传达出不同的“暗语”。透过这些暗语，采取一定的方法，那么在这一过程中所出现的种种“异常”都会变得很平静。

生理周期第1~7天：最需要呵护的日子

有人说女人是水做的，女人天生柔情似水，这只说出了女人的形。血才是女人真正的生命源，是女人内在的神韵和美丽之泉。由于特殊的生理因素，女人一生都在失血耗血，补血是女人一生都不能忽视的事情！

尤其在月经期间，几乎所有的女性都出现过腹痛、腹胀、容颜憔悴、疲倦无力、全身发冷、头晕、腰酸、心情烦躁……有的人随之会出现肌肤干燥、皮肤暗沉、黑眼圈明显的现象。在进行饮食调养时，应选择既有补养气血，又能调节不良情绪，有护肤美容效果的食物，包括桃仁、黑木耳、卷心菜、粳米、山药、柚子、瘦肉、鸡肉、牛肉、红枣、红糖、当归、熟地、苹果、薏苡仁、牛奶、蘑菇、玫瑰花等。这个时候的女人吃什么都不发胖，所以在这7天里可以放心进补。在月经将近结束的时候，喝点红葡萄酒，有益气养血的作用，能保护脏腑和经络。偏凉的食物，如冬瓜、茄子、梨子、柚子、西瓜等；和酸涩的食物，如酸梅、未成熟的酸味水果；以及一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，在经期内都应该避免食用，以免造成气血不流畅，加重痛经的状况。同时经期吃点甜食，如巧克力、点心，不仅不会发胖，还有助于血液的新陈代谢。

生理周期第7~14天：美容瘦身事半功倍

这一阶段是女性肌肤最美的时期，皮肤很有光泽、摸起来又细又滑。同时也是肌肤对护肤品的吸收力特别好，这个时候是美容护肤时间的最佳。面色不好、皮肤粗糙的人可选用一些富含营养物质的各种保养品，或者自己调制一些滋养面膜。敷用牛奶白芷面膜可是皮肤变的嫩白、光滑、细腻，能扫除黑斑和细纹。准备白芷6克，牛奶30毫升，蜂蜜一勺，压缩面膜一颗。将白芷研成粉末，放入面膜碗中，倒入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后，将压缩面膜放入，浸透。用温水将脸洗净后，先用面膜刷在脸上和脖颈涂一层面膜，薄厚要均匀，然后将面膜敷于面部15~20分钟，最后将脸洗净，擦点护肤水就可以了。有颈纹的女性可以将脖颈涂厚些，长期敷用能消除颈纹。

在这一时期，女性的新陈代谢加快，身体正处于最佳减肥时期，如果趁此机会多运动或进行塑形瘦身护理，配合饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，就能轻松实现减去3~5斤的目标。工作期间感觉疲劳，可适当进行一些运动。站立时，双脚分开，与肩同宽，两手交叉置脑后，两脚不动，上身躯体最大限度的向左旋转，保持这个姿势十秒钟，然后向右转。反复练习5~10次。然后两手虎口置于腰两侧，两腿伸直，上身躯体最大限度的向前倾，以腰部为轴左右转动。可反复练习，动作宜缓慢。这两项练习能细腰。最后是腿部练习。双脚分开与肩同宽，右膝弯曲，上身躯体最大限度的向下弯曲，用十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动半步，左脚尖朝外。将左腿最大限度的往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。

这一阶段皮肤状态变得不稳定，虽然面色不错，不过皮脂分泌逐渐增多，皮肤开始出油，黑色素活跃，容易长斑，需注意防晒，同时进行美白护理。脾胃气血虚弱的人，新陈代谢开始减慢，瘦身的速度减缓，而且最容易出现水分积聚的现象，脸看起来也会圆一些。这个时候，防御水肿的方法就是多运动多出汗，可进行跑步、爬楼梯、打网球都是有效果的运动，也可进行腿部按摩。由于胃口较好，因此要控制好饮食，千万不能因多吃两口，很不争气地让体重又增加了。

同时，女性的情绪波动较大，出现思维迟钝、反应力下降的现象，容易感伤、忧虑或烦躁不安。典型的特征就是逛街时，完全不自觉地去购买一些根本不需要的物品，如一双昂贵的新款鞋子，一件因打折而却并不适合自己的衣服。去超市转一圈，会大包、小包的拎回家一堆食品。这段时间应保持心情愉快，定时定量进餐，不熬夜，使起居作息时间维持正常。