落秋文学

第三章 不良生活方式透支男人雄风（第4页）

久坐伤身要防肾伤

长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与**经相表里，久坐会压迫**经，造成**经气血运行不畅，**功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。而肾不好就容易腰疼，所以很多久坐的人，肾不好，而且有腰疼的毛病，经常按按肾俞就会感觉舒服很多。

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋？

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。

“坐”族如何疗“伤”

久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并在很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。所以久坐一族一定要避免久坐，避免“受伤”。

久坐一族要避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置；坐时要挺直腰部，最好能将背部贴实椅子的靠背，这样更容易保持正确的姿势。

坐一个小时就应轻微活动，最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。时间紧迫时，也应该在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作。工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。

杨力提示：

久坐的人容易在小肚子上堆积脂肪，一些爱美的男士就喜欢做一些仰卧起坐来锻炼腹肌。朋友们请注意，久坐的人常坐仰卧起坐可能会加深脊柱的变形。久坐的人锻炼腹肌，最好是仰躺在**，用四肢撑起身体，尽量抬高臀部，这样能更大限度的伸拉脊柱，能够有效的防治脊椎疾病，并且对小肚子的减肥效果也很好。

6。有病不求医滥用抗生素

是药三分毒——滥用抗生素损害肝肾

在现实生活中，人们不良的用药习惯容易导致用药剂量过大，主要表现在：第一，单次用药剂量过大。为增强疗效，自行加大服药剂量，导致肝肾功能受损；第二，擅自联合用药。典型的例子就是感冒药的重复使用；第三，擅自延长用药时间。

这些不良的用药习惯和行为都可给患者带来严重的后果。滥用抗生素，会给我们的肝肾带来极大负担。

抗生素一般情况不能被身体完全吸收，但是又参与代谢，因此必须通过肝脏和肾脏去代谢，因为人只有这2个大型代谢的代谢器官。其实在一些时候皮肤也在参与代谢，例如感冒的时候出的汗，里面就有很多的药物成分。但是大致来说，抗生素一般是肝代谢或是肾代谢的，代谢时间很长，导致药品堆积在肝脏或是肾脏，容易对肝肾造成药源性损害。

因为肝当中有很多酶，大部分的药物代谢都是在肝中通过酶的作用进行代谢的，“是药三分毒”，在代谢会产生一些有毒物质会损伤肝细胞的。肾是人体最大的排泄系统，药品的有毒物质通过肾排出当然对肾有害。

预防肝肾解不了的抗生素之毒

首先，肝肾功能不全的病人一定要严格掌控用药剂量。肝脏和肾脏是人体两个重要的代谢器官，药物几乎都是经肝脏代谢、由肾脏排泄的，所以，肝肾功能不全的患者在就诊时要把这一情况告诉医生，以便医生根据情况调整药物的剂量和种类。

其次，患者要严格掌握用药疗程，不可盲目延长用药时间。人们常错误地认为“抗生素就是保险药”，“使用的时间越长越保险”，其实这是完全错误的。盲目延长抗生素的疗程，一方面增加了菌群失调的危险，同时也增加了对肝肾的毒性作用。需要长期用药的患者要注意“科学搭配、定期监测”，不要同时使用对肝肾的毒性作用有协同效果的药物。

杨力提示：

抗生素对治疗细菌及致病微生物感染起着重要作用，但它在杀灭外来致病菌的同时，也会使人体内的一些有益肠道菌被抑制或杀死。所以常用抗生素会破坏肠道内微生态平衡，造成“菌群失调”，常表现为腹泻等症状，这种现象被称为“抗生素相关性腹泻”。

在使用抗菌素药物来治疗炎症时，最好能够再喝点酸奶，因为它能调节人肠道内的微生态平衡，还能增加益生菌。每日饮用500-750毫升酸奶就可以了。过多饮用可能引发代谢障碍。

7。只喝饮料不喝水瘦子也得脂肪肝

脂肪肝越来越常见

朋友说几乎每次单位体检，身边总会多出几个脂肪肝的同事来，而且等B超检查出来，脂肪肝多数已经到了中度。弄得人心惶惶，他也很害怕自己什么时候也得了脂肪肝怎么办。脂肪肝已经成为了白领最常见的疾病。有人说，脂肪肝不是病，少喝一点酒少吃点油腻的东西自然会好的；也有人知道自己患上脂肪肝之后，非常担心会转化为肝硬化，四处寻医问药。脂肪性肝病已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

正常情况下，肝脏的脂肪含量很低，因为肝脏能将脂肪与磷酸及胆碱结合，转变成磷脂，转运到体内其他部位。但是，一旦肝脏这座“化工厂”的运作能力下降，肝脏转变脂肪为磷脂的能力也随之减弱，脂肪不能转移，便在肝脏内积聚，成为“脂肪肝”。如果肝脏代谢能力继续下降，引起脂质、糖分等物质代谢紊乱，高血脂、高血糖、高血压、高尿酸等也会接踵而至。

但是脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。

正常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，5%-20%为轻度脂肪肝，20%-30%是中度脂肪肝，超过30%为重度脂肪肝。当肝内总脂肪量超过20%时，用B超才能检查出来，被确诊为“脂肪肝”，这已经是中度脂肪肝了。

爱喝饮料让脂肪肝离你更近

许多白领都喜欢喝可乐等甜饮料，但欧美诸多国家研究显示，高果糖摄取已成为肝脏健康隐忧。饮料中的果糖在人体内的代谢过程不受磷酸果糖激酶的控制，可以转化为更多合成脂肪需要的甘油。当摄入量大时，果糖就成为合成脂肪的原料。

研究表明，果糖能降低人体内胰岛素的敏感度以及处理脂肪的能力，同时使肝脏的脂肪产生过氧化反应，引发细胞衰亡、肝纤维化等病变。因此，过度摄入甜饮料就很容易成为年轻人脂肪肝元凶。

营养过剩型脂肪肝患者，饭前20分钟或应酬时饮水，使胃有一定的饱胀感，可降低食欲、减少进食量，有助于减肥。现代人喜欢喝各种各样的饮料，而且人们的选择也异常丰富，最好的饮料其实是最"原始"的白开水，牛奶、豆浆、各种饮料和汤水都不能代替白开水。这些饮料中固然含有大量的水分，但同时也有一定量的蛋白质、糖和盐分，进食过多，会增加对水的需要量。咖啡和浓茶更不能代替水，因两者都有利尿作用，多喝有时会引起入不敷出，造成体内缺水。所以白开水是最经济、最健康的饮料，也可选清淡的绿茶、**茶等。