落秋文学

第三章 不良生活方式透支男人雄风（第3页）

睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，甚至肥胖症也与“熬夜”直接有关。前面我们提到，肝是在夜里修复的，夜里本来我们应该睡觉了，让肝修养修养，结果我们醒着，就让肝的修复无法进行，于是水液代谢就会出问题，而夜晚寒凉，身体更容易受凉，这些凉气就聚集在身体里，久而久之，凉气越多，身体就越胖。很多男人的将军肚、脂肪肝就是这么熬出来的。

熬夜是在拿健康当赌注

睡眠是养生的一个重要方面，古人在睡眠上有很多讲究，例如日出而作，日落而息讲的就是人要在晚上休息睡眠，这是符合自然规律的。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于身体精气不足，会造成生物钟紊乱，体内环境失调。

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。睡眠能保养人的血气，有充足睡眠的人血气明显上升，血气充足，人就健康有活力。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到实在困得不行了时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

挑灯夜战、废寝忘食的工作往往被视为一种可贵的精神而受到褒奖、赞赏，玩个通宵也是时下许多人追求的时尚。然而，从健康角度讲，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。“熬夜“是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

现代医学认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自已的生命。很多人都知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状都是因缺乏睡眠导致的。

现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。

医学发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高水平50%。此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。在来找我看病的人当中，绝大部分的人都存在着晚睡和睡眠不足的情况，我让他们每天保证八小时睡眠，他们的身体或多或少都得到了改善，甚至有些病症轻的病人，很快就恢复了健康。

熬夜后的补救办法

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或**茶，既补又有去火功效。

另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

为了我们的健康，男同胞们还是需要把握好工作和娱乐的度，切忌“熬夜”，更不可长时期“熬夜”。

杨力提示：

零点到一点是浅眠期，一点到两点是排毒期，熬夜到此时就应当进入睡眠了，否则不利于肝脏排毒工作的进行，长期下去，毒素会积在人体内，健康就越来越遥远了。

凌晨两点到三点是休眠期，也是重症病人最易发病的时刻，常有患病者熬夜在此时死亡，所以熬夜最好不要超过这个时间。

5。久坐不动、出门坐车不是福

久坐不动提早进入更年期

39岁的张先生来找我看病，最近一段时间以来，他觉得自己脾气越来越大，常为一些小事大动肝火，办公室的同事也说他好像变了一个人。妻子则说他在家中越来越懒，干家务活也力不从心，他听了妻子说话总觉得不服气，常常和妻子吵架怄气。听了他人的建议后，李先生找到了我，问我他应该怎么办。在给他做了一系列检查之后，我发现他的问题是男性更年期综合征所致。他一听就蒙了，说我还不到四十岁，怎么就更年期了呢？我说，这和你的职业有关。李先生一直从事文案工作，特别坐得住，以工作起来，就坐上十几个小时，除了上厕所根本不动。就是这样的长期坐着工作，造成了他更年期提前。

据统计，男性更年期综合征在40岁以上的男性中发病率为10％~30％。以往的研究表明，男性更年期要比女性更年期晚3~5年，大多发生在55岁以后。然而，近些年的研究发现，男性更年期已提早10年到来，一些男性还出现了早衰现象。这主要与工作压力大，过量吸烟、饮酒，常熬夜，暴饮暴食，人际关系紧张，缺乏运动等密切相关。相关研究显示，长期从事教师、IT业、文案等职业的男性更容易提前进入更年期，因为他们大多长期处于久坐不动的工作状态。此外，很少锻炼身体者，或以前从事过剧烈的体育运动却突然终止者，也容易提前进入更年期。

久坐伤了你的“下半身”

造成前列腺疾病的一个重要原因是过度神经紧张。长期的学习、工作压力和过于疲劳、焦虑状态是导致神经紧张的关键。久坐，是前列腺疾病的又一诱因，一般指每天长坐6小时以上者。

据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群。为什么？问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于**部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

一些因职业需要长期端坐的人群，如办公室上班族、出租车司机、电脑从业人员等都容易诱发前列腺炎。朝九晚五的白领一族，一天坐上8个小时甚至更久是常事，久坐加上缺乏体育运动，使气脉运行和血液流通受阻，容易造成男性**充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎。

病人老顾就是一个长途汽车司机，由于每天需要跑长途车，经常一动不动坐十多小时，导致盆腔血液回流不畅，慢慢容易出现前列腺慢性充血，从而出现前列腺炎。我叮嘱他一定要多活动，活动能让经络通畅，经络通畅了，前列腺炎也就消失了。

警惕“办公桌工作癌”

国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。

多运动可以有效预防前列腺炎和结肠癌。运动可以增强全身体质，提高全身抗病能力。同时，由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，全身的血液循环系统得到改善后，前列腺的血液循环也得到了改善，流向前列腺的血液内人体自身的抗病细胞也增加，使得自身的抗病能力发挥作用。

提醒广大男士朋友，尤其是那些长期坐着工作的人员，一定要每隔一小时左右起来活动一下，伸展一下四肢，做做下蹲起立等运动，让盆腔血液回流通畅，降低盆腔慢性充血的可能性。

久坐伤心要防心梗

一个朋友前几个月突发心肌梗死，我很惋惜，他是公司骨干，整天工作忙得团团转，但是也是整天坐着批改文件，一坐就是一天。以前见面的时候，我就经常提醒他，要注意休息，不能长时间坐着，可是他总说，工作不等人啊，总不肯抽出几分钟时间来活动活动。就是因为长期坐着的原因，他患上了心脏病，甚至因为这个丢了性命，真是不值啊。

外国医生有一句话是：“你的心脏病是坐出来的”。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。

有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起“猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。其实只要保持一个坐姿，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。