落秋文学

第三章 心理保健（第3页）

（八）“自戕法”

即当遭遇挫折、情绪不佳时，为换取心理平衡，可以在发怒时咬咬自己的手指头，或者在不愉快时喝点酒麻醉一下自己，都可以暂时缓解自己的情绪。不过，这是一种消极的应付措施，也有一定的副作用，尽量少用或不用。

（九）“迷信法”

即当自己的目标难以达到或遭遇不幸时，可以把原因统统归结为“上帝”或“神灵”的意志，从而达到内心的平衡和轻松。

（十）克己利他法

即当自己遭遇挫折后，可以暂时放弃自己的目标，克制自己的欲求，转而去热心帮助他人。在帮助他人中，体现自己的价值，从而获得心理的满足，调整自己的情绪。

5．怎样克服惰性心理

惰性，是一种动机欠缺状态，是一个人安于现状、不想改变生活和工作环境的消极心理倾向。在当代青少年中，积极进取、蓬勃向上是主流，但也不乏为惰性所困者。

（一）在归因问题上要有正确认识

归因，这一心理学术语，特指一个人对自己或他人行为的原因进行推论的过程。

在人的归因过程中，常会出现“归因偏见”，例如，把主观努力不够造成的挫折、失败，归之于“运气不好”、“环境不适合”，就是一种“归因偏见”。人的惰性心理的产生，往往与归因偏见有关。当人的归因偏见占据因果知觉的主导地位时，其认知判断就会失去客观真实性，从而对人的行为造成误导。因此，要告别惰性心理，在归因过程中努力排除归因偏见。特别是在成功时，不要把原因归于自己，在失败时不要把原因归于他人或处境，这样保持清醒的头脑，才能不给惰性心理以可乘之机。

（二）掌握确立目标的“逼近”策略

人的行为目标有大有小、有远有近，其目的都是为了激发动机、引导行动。在确立目标时，“步步逼近”的操作性最能调动人的现实积极性。如果一个人的行为目标定得太空、太大、太远，超出一个人的能力，又为实际情况所不允许。那么，这种目标的确立就会走向反面，为惰性心理的扩张提供条件。

（三）加强意志力的锻炼

克服惰性心理最困难、也是最应注意的问题就是要加强意志力的培养和锻炼。惰性心理这一“动机意志圈缺陷”，不是一朝一夕形成的。生活条件的优越性，家长的溺爱，教育及其他社会领域对青年心理素质的培养重视不够，导致了惰性心理的蔓延。坚持体育锻炼，投身公益活动，勇敢地参与竞争，不懈地迎接挑战，这些既是锻炼意志力的途径，也是战胜惰性心理的良药。

6．怎样克服羞怯心理

人们总以为害羞是青年人的生理或心理特点，其实，成年人中也存在着害羞的心理。心理学家对1万名青年人的抽样调查表明。约有40％的人不同程度存在着害羞表现。而对1．6万名成年人的调查得出，羞怯人数占48％，并且男性与女性的害羞人数基本持平。

现代社会，人们的交往越来越多，羞怯心理的存在，会不可避免地影响到一个人与社会、与他人的沟通和交流。因此，羞怯，实际上是一种心理障碍，它会对一个人的事业和发展起到一定的消极、阻碍作用，是应该加以克服的。

那么，怎样克服羞怯心理呢?心理学家建议如下：

（一）树立自信

在社会交往中，不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己，遇事多采取主动态度。当你勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败者所多的往往是一份勇气。当自己大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想像的简单、容易得多。

（二）学会同各种各样的人打交道

要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时，要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

（三）做有心人

当你记下你的害怕与担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法。

7．怎样克服多疑心理

疑心，是人人都有的一种正常的心理现象。克服多疑心理的方法主要是：

首先，要提高自己的文化素质和加强思想道德修养，加强心理锻炼，学点心理卫生知识，克服主观固执的弱点，多听取别人的意见。

当碰到或听到对自己不利的事情和风言风语时，态度一定要冷静，要多问几个“为什么”，认真分析事情的来龙去脉，站在旁观者的立场上去对待和了解事情的缘由，避免偏听偏信和先人为主。

生活要安排得丰富多彩，与同志搞好团结，不去计较别人的一言一行，遇到生活和工作中的小事，尽量采取息事宁人的谅解态度。

若是疑心到了无中生有、捕风捉影、疑神疑鬼的地步，那就是一种病态了。例如：毫无根据、捕风捉影地怀疑爱人有外遇，并暗中对其跟踪盯梢；或怀疑别人企图谋害自己，但又拿不出确凿的证据，等等。这就属于病理现象了，医学上称为“偏执状态”，这是由于大脑功能暂时紊乱所引起的一种思维逻辑障碍。对于这种人，必须尽早动员他去精神病门诊检查、治疗。

8．怎样培养竞争心理

（一）要认真培养自己的竞争意识

现代社会是充满竞争的社会，各种各样的机会像飘在空中的蒲公英种子，要想抓得住它就要靠竞争。只有具备了竞争心理，才能抓住稍纵即逝的最佳机会。从一般意义上说，机会是均等的。但机会只偏爱具有竞争心理的人，有了竞争心理，就可以说具备了迎接机会的条件。竞争是商品社会的必然现象。当我们渴望自己的生活越来越美好，渴望着拥有人类文明的一切成果，渴望着享受最先进、最科学的生活方式带来的幸福时，我们就必须有竞争的心理准备。