落秋文学

第三章 心理保健（第2页）

我们之所以经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，心境自然会变得平静。

（十一）适当娱乐

这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式和内容并不太重要，重要的是要达到心情舒畅。

3．怎样减轻心理压力

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，学习的繁重，人际关系的紧张等等。

总之，不论年长、年少，或多或少都有这种压力感。虽然这是一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。

为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手：

（一）正确认识压力

人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休会感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。

（二）主动疏散压力

当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰。

（三）调整转移压力

参加文娱或体育活动，提高自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。

（四）重新评价压力

这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。

（五）增强信心

为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。

除此以外，还应当注意生活节奏的调节，注意休息，提高工作效率。这样，精神压力就会减轻了。

4．怎样矫治挫折心理

当人受到心理挫折后，每个人的情绪是不同的。适应能力强的人，能够用理智控制自己；而适应能力弱的人，却会出现一些烦燥情绪，例如过度抑郁、自暴自弃、自欺欺人甚至愤怒、攻击等。因此，当人受到挫折后，应该采取必要的措施，进行自我心理矫治。

（一）升华法

人遭到挫折后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导向比较高的层次，使之更符合社会和时代的要求。例如，当你恋爱失败后，可以把全部精力转移到工作或科研上。不再去想那些不愉快的事，这就是一种升华，是最为积极的自我矫治方法。

（二）宣泄法

当你受到挫折后，不要把由此产生的恶劣情绪压在自己心底，应采取合理的方式，将这种不良情绪发泄出来。心中有了烦恼，可以向至亲好友倾诉；与人闹了矛盾，要寻找适宜渠道解开疙瘩，消除误会；工作遇到了困难，应多向同事或领导请教；遭遇挫折后，也可以用积极参加业余体育文娱活动的方法，消除不良情绪。总之，有了挫折和心理不平衡，要及时加以宣泄，而不能憋在心里。

（三）补偿法

当你用某种方法做某一件事受挫时，可以通过别的途径来达到目标，或用不同的目标来代替原有的目标，以其他能获得的成功来代替挫折，即“失之东隅，收之桑榆”。例如，高考一旦落榜，不必为此情绪抑郁，可以采取自学达到预定目标，也可以通过参加工作实践，做出成绩，加以补偿。

（四）期望法

培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当作人生不可避免的一部分，学会集中注意力于今天和明天而不是昨天。面对挫折，要抬起头来，自我勉励和慰藉：“这一切都会过去，今后会好起来的”、“失败是成功之母”、“希望是不幸者的第二灵魂”等。向往美好的未来，是受挫折者最好的自我心理矫治方法。

（五）知足法

人的需要是多方面的，但是，当需要得不到满足时，便容易出现挫折的情绪状态。因此，要培养坦率地正视现实的态度，个人的需要和愿望应切合实际，合情合理。对物质的要求要恰如其分，对难以得到的东西不要奢望，对已得到的东西，要感到满足。选择正当的满足需要的方式，把个人需要与社会需要结合起来。根据自己的能力和实际可能，制订自己的欲望要求，这样才能少受挫折。古人说：“知足常乐”，这是面对挫折时不可忘记的格言。

（六）文饰法

也称合理化，即当个人动机冲突或遭受失败挫折时，为维护个人自尊，应为自己进行辩解与开脱，以维持心理平衡。狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的，不值得去吃，就是文饰的典型例子。

（七）幻想法

当无力实现自己的理想时，用幻想与憧憬来满足自己的愿望．解除心理危机，减轻心理负担，调整不良情绪。