落秋文学

上篇 健康心理指南（第2页）

1．生理疲劳包括肌肉疲劳和神经系统疲劳肌肉疲劳是肌肉运动量过大所导致的能量供给不足，新陈代谢缓慢而引起的疲劳现象。通常情况下，重体力劳动、长时间劳动以及工作量过大等都容易引起肌肉疲劳的现象。肌肉疲劳会造成乏力、动作失调、姿势错误、体态畸形、身体酸痛等情况。神经系统的疲劳指脑力劳动过大或长期缺氧所导致的大脑感觉迟钝、思维混乱等现象。学生要避免学习所造成的肌肉疲劳和神经系统疲劳现象就要多注意休息，掌握适当的学习方法，劳逸结合。

2．心理疲劳指由心理因素引起的疲劳现象主要表现为思维迟缓、注意力不集中、反应迟钝、情绪低落、易焦虑、烦躁、易怒。学生在学习过程中对学习内容失去兴趣，就会产生这种现象，从而导致心理疲劳。

那么究竟学生的学习疲劳是生理疲劳还是心理疲劳，或者是二者兼有呢?答案是三种情况都有可能发生。学生在长时间的学习中始终保持固定的姿势，会产生肌肉疲劳；学习时思维和注意力一直过分集中，记忆强度过大等都会导致神经系统疲劳；而对学习内容不感兴趣，厌恶学习，就会使心理疲劳伴随出现。学生的学习疲劳如果不及时得到解除和舒缓还会诱发各种疾病，如视力下降，食欲缺乏，血压升高，情绪低落，注意力不集中，记忆力减退，自信心不足，甚至严重者有可能患上神经衰弱，精神分裂等疾病。

有的家长会发现，孩子在长时间学习以后，原本会做的题目反而不会了，原本已经记住的内容却怎么也想不起来了，还有的孩子白天精神恍惚，注意力不集中，晚上辗转反侧睡不好觉，学习效率大幅度下降。更有甚者，一让他学习就会身体不舒服，这些都是孩子学习疲劳引发的症状。

（二）改善学生学习疲劳的方法

应该针对不同的心理因素造成的学习疲劳，找出合理的防治方法来减轻并改善这种状况。

1．劳逸结合应该建立一套科学的方法和作息制度来改变学生长时间不问断学习所产生的学习疲劳。具体方法有：保证充足的休息、睡眠时间；通过适当的体育运动来减轻疲劳；给他们一定的时间看电视，听音乐来调节疲劳。

2．明确学习目的，培养学习兴趣让学生知道为什么要学习，了解学习内容的用途和重要性是消除学生对学习厌恶的一种方法。而更要注意的是，要用各种手段让学习变得生动有趣，提高学生对学习的兴趣。

3．学习环境给学生创造一个安静舒适的学习环境，无论是在学校还是家庭，都是非常重要的。

4．学习科目的合理安排将能够造成不同疲劳程度的科目合理有序的安排，也是减轻学习疲劳的有效方法。

5．自学中的“高原现象”

自学是需要有毅力，并能够持之以恒才能够做到的。在此过程中，自学者不仅要克服学习环境差，学习氛围不好等外部影响，还要尽量避免在长时间学习中自身所出现的这样那样的问题，尤其是“高原现象”。

什么是自学中的“高原现象”呢?专家指出，当自学者在长时间的自学过程中感到精神疲惫，学习吃力，效率降低，情绪上烦躁易怒、茫然不知所措、沮丧，导致学习成绩无法提高或下降的时候，心理学中称之为的“高原现象”就产生了。

心理学家多年的研究表明，造成这种现象的原因是多样的，有外界因素，也有自身的心理因素，其中，最主要的是心理因素。主要有：

1．失去学习兴趣对所学的知识失去兴趣无疑是“高原现象”最重要的成因。自学者一旦对所学知识的兴趣降低，就会不愿意学习，失去学习动机，导致对所学知识的厌恶等消极情绪。

2．缺乏坚定的意志如果自学者的意志不够坚定，自信心不足，学到一定程度就觉得自己无法再提高，失去继续学下去的勇气，那么，这种自学只能半途而废。

3．急于求成自学者一旦信心过剩，就会盲目夸大自己的学习麓力，认为自己在很短的时间内就能够达到学习目的，所谓“急功近利”，从而使自学失败。

但是，心理因素只是导致自学“高原现象”的一个主要原因，外界因素也起着至关重要的作用。那么，又有哪些外界因素会导致这种现象的产生呢?

1．学习方法不当学习是要讲究一定的方式方法的，只有恰当的学习方法才能提高学习效率，使学习不再是一件枯燥无味的“苦差事”。首先，要注意用脑卫生。不要长时间不问断的学习，要注意适当的休息；更不要让大脑处于长时间的兴奋或紧张状态，使大脑疲劳，无法正常工作。其次，要根据自己的现实情况，制定符合自己的一套行之有效的学习方法，不要按部就班，更不要盲从，觉得别人的方法好就用，要知道适合别人的不一定适合你自己。最后，要明确学习目的。要知道自学不同于到学校接受教育，环境等各方面都和学校有所不同，以前在学校养成的学习习惯也许并不适用于自学。

2．知识结构欠缺选择自身能够接受，和从前所学知识能够接轨的新知识来循序渐进的学习才是自学成功的先决条件。学习是为了提高自己，将自己各方面的条件以及自己的兴趣、工作需要和社会需要等考虑周全再来确定学习目的，并制定相应的学习计划这才是聪明的自学者所应该做的。

6．年轻人易发生的适应性障碍

年轻人在接触新事物的时候有时会有不适应的状况发生，有时新的事物神秘的面纱一旦被揭开而并不如他们想像的那么有趣时，他们会对这种事物感到失望并失去兴趣，如果硬要对这种事物持续关注，他们的心理就会产生这样那样的问题，而导致适应性障碍。

适应性障碍在心理学中被定义为：病人（多是有性格缺陷的人）在明显的心理因素作用下，出现情绪障碍，产生不良的行为或生理功能性障碍，从而导致对社会的适应能力降低。

这种适应性障碍在年轻人身上时有发生，其诱因主要为：

1．生活发生的改变比如生活环境、社会角色、社会地位的改变。刚考上大学的新生，在新的环境中无法找到自我或认为大学生活并不如想象的美好，从而失去兴趣而无法适应大学生活；毕业后初入社会参加工作无法从学习的环境中走出，找不到自己的社会角色；出国深造的学子刚走进异国他乡，对国外生活的无法适应等；这些都容易引发青少年的适应性障碍。从而使其情绪、生理及行为出现异常，如烦恼、抑郁、胆怯、不安、自信心下降、不知所措、遇事退缩、不愿与人交往和生理功能性障碍。

2．性格缺陷有性格缺陷的人在平常也许与常人无异，一旦生活有所改变他们的性格缺陷就极度的显现出来，追根究底就是我们通常所说的有心理阴影或精神异常，他们的社会适应能力极弱，遇到大的挫折经常会出现极端的想法和行为，比如逃避，封闭自己或是轻生。

年轻人适应性障碍严重影响其社会功能，若不及时治疗后患无穷。治疗时应以药物治疗配合心理治疗的方法来进行，对病人进行心理开导，心理疏泄，行为治疗，认知疗法加以定期的心理咨询、辅导。

7．女性心理需要的方方面面

人们常把女性形容成美丽的蝴蝶，女人为这个世界增添了绚烂多姿的色彩，使世界变得五彩缤纷。

每一个人都有自己需要的东西，当你的需要得到满足的时候，就会情绪愉快，心情舒畅，但如果你的需要不能够得到满足，就会情绪低落，变得不怎么高兴。人类需要的东西方方面面，主要分为物质需求、心理需求和生理需求。比如我们需要吃饭、穿衣、住房，婴儿需要母亲，孩子需要玩具，成人需要朋友、爱情、家庭和事业等。作为为世界增添色彩的女性，她们的心理需要与男性还是有很大的不同。大多数男性第一位需要的是事业，是成功，是金钱；而大多数女性的第一需要却是情感。

专家对女性的心理需要进行研究，发现她们的心理需要主要包括以下几种：情感、社交、事业和娱乐。