落秋文学

第九章格斗基本身体训练（第5页）

即在8～10分钟的时间内或更长时间进行跳绳练习，保持跳动频率不变，可以变换跳动方式，如单脚跳、双脚跳、前进跳、后退跳、侧向跳等。

（三）组合技术空击练习

可以采用各种进攻与防守动作练习，要求动作快速、连续、协调，问歇时间短。每组2～3分钟，做5～8组。组问休息1分钟。

（四）一人对多人的车轮战

警卫人员1人与3～4位陪练者进行逐一实战或条件实战练习。比赛时间为每局2～3分钟，警卫人员不得休息，连续进行，每局换一位体力充沛者与其对阵。

二、无氧耐力训练

进行无氧耐力训练，主要采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法。训练中经常采用以下几种方法：（一）上下台阶跑警卫人员面对台阶以最快的速度冲刺上台阶，然后放松走下来，每组8～10分钟，间歇3～5分钟，做2～3组。

（二）冲刺跑

可采用30米、60米、100米距离。

（三）变速跑

可用400米、800米变速跑，如在400米跑道上，直道时全速冲刺跑（80～100米），弯道时进行放松走。

（四）打靶练习

1．运用直、摆、勾等各种拳法打手靶，可以行进中打，也可以后退打，数量为50次一组。

要求：出拳速度快，密度要大。

2．单腿的鞭腿踢脚靶，可采用50次至10次的递减法，或递增法。

要求：规定时间内完成，动作速度要快，衔接频率要快。

（五）反应打靶练习

两人一组，一人在移动中任意出靶，警卫人员快速反击进行击打，3分钟一组，每组间歇30秒，共做6组。

三、耐力训练注意问题

（一）要根据练习的要求，合理的安排运动量、训练强度和间歇时问。

（二）训练时所选择的耐力训练内容要与实战技术相结合进行，使特种警卫人员适应警卫实战对抗激烈、强度大的特点，发展符合特种警卫格斗所需要的专项耐力。

（三）增加力量练习的次数，是发展肌肉耐力的一个有效方法。保持减轻练习的负荷，增加练习的重复次数和时问，是发展肌肉耐力的较好方法之一。

（四）耐力训练既是身体的训练也是对特种警卫人员意志品质的锻炼。在耐力训练时除要用各种方法进行练习外，还要求特种警卫人员要有吃苦耐劳，坚韧不拔的意志品质。

灵敏、协调素质训练

灵敏、协调素质是特种警卫格斗训练中非常重要的环节之一，它是在各种复杂变化的条件下，警卫人员迅速、合理、敏捷、协调、准确的完成各种动作的能力。灵敏协调素质是警卫人员反应速度、动作速度的综合表现。

一、练习方法

（一）躲闪足球

两人一组，一人用足球投向警卫人员身体的各个部位，练习者防守或躲闪。

（二）听信号做动作

警卫人员快速向前跑，听到同伴的信号后快速转身跑，跑的距离为20～30米。

2．警卫人员做转体360°，跳数次，听到同伴的信号后向前冲刺跑。

3．警卫人员趴在地板上，或盘腿坐好，听到同伴的信号后快速起立冲刺跑。

（三）躲闪摸肩、腹部练习

两人面对，相距1米站立，做一对一的巧摸对方肩部、腹部练习。

（四）技术组合练习

将不同的技术组合在一起，进行组合练习，锻炼警卫人员的灵敏、协调能力。如，左直拳——右直拳——右鞭腿。